Храна за мозок f; r Fr; hst; cksmuffel - канцеларија на германскиот еснаф; cker
Дали имате и најмногу време за кафе додека стоите наутро? Ако и вие припаѓате на 17 проценти од луѓето кои и онака не можат да каснат од раните часови, овој пост е токму она! Со нашите совети за исхрана, можете да совладате долги работни денови без никакви проблеми во перформансите.
Енергетски закуски за подобри перформанси со леб од интегрално брашно и орев
Многу луѓе не прават време да имаат балансиран појадок пред работа. Ниту тие не одмораа на работа, но набрзина ги јадеа оброците на работните маси.
Сите знаеме колку е нездрава ваквата диета. Ниските на перформансите и лошите расположенија се неизбежни. Ако ја напуштите куќата без појадок, првиот оброк треба да го јадете најдоцна наутро. Инаку, нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа и способноста за концентрација се намалува. Доколку сакате да останете во форма во текот на целиот ден, секогаш треба да паузите за јадење и пиење, бидејќи неколку мали оброци се спротивставуваат на намалувањето на перформансите и желбата за слатки.
Сè зависи од правилната исхрана за мозокот
Слично како спортист кој може да ги подобри своите перформанси преку урамнотежена исхрана, на канцелариските работници им требаат и одредени хранливи состојки со цел нивното размислување да работи непречено. Нашите сиви клетки трошат околу 20 проценти од храната што ја трошат. Терминот „храна за мозок“ веќе сугерира дека одредена храна има позитивно влијание врз мозокот. Всушност, јадењето балансирана диета може да ви помогне побрзо да ги сфатите работите, да ја подобри вашата меморија и да се претстави подобро. Ние ќе ви ги кажеме најдобрите закуски со кои ќе ја наполните кутијата за ручек во случај да пропуштите појадок.
Производите од цели зрна, исто така, го промовираат производството на хормонот на среќата серотонин.
Храна за мозок: идеи за кутијата за ручек
Лебовите од цели зрна се идеални како вистински сендвичи за да нема пад на перформансите на прво место. Вклучени со мисиркини гради, крем сирење или овошје, тие се одржливи полнила. Докажано е дека производи од цело зрно ја промовираат способноста за концентрација и намалување на стапката на грешка при размислување. Сложените јаглехидрати што ги содржи се одговорни за ова. Бидејќи тие не се распаѓаат толку брзо како едноставните јаглехидрати, тие обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта, а со тоа и трајно снабдување со енергија до мозокот. Пријатен несакан ефект: Производи од цели зрна, исто така, го промовираат производството на хормонот на среќата серотонин.
Лебот со ореви е лесен за нервите
Оревите се сметаат за вистинска храна за нервите. Тие се богати со витамин Б, познат како „нервен витамин“ и омега-3 масни киселини, кои ја поддржуваат нашата меморија. Оревите исто така треба да спречат нервоза и недостаток на концентрација. Кашу оревите и бразилските ореви содржат многу магнезиум, што е исто така добро за нервите и концентрацијата. Бадемите имаат репутација на задоволување на маки од глад долго време. Тие се снабдувачи од прва класа на енергија и протеини. Погледнете околу дисплеите на пекарот во еснафот. Тој сигурно има и ароматичен леб од ореви.
Дури и егзотични семиња и зрна како што се семето чиа и киноа се повеќе се наоѓаат во нашиот леб. Овде можете да најдете повеќе информации за трендовската супер храна во лебот.
Слатка храна за мозоци од дрвја и грмушки
„Јаболко на ден. „Не го држи само лекарот подалеку. Јаболкото е вистинско сеопфатно. Содржи многу важни витамини кои го зајакнуваат мозокот против слободните радикали и можноста за концентрација.
Крушите се исто така чиста храна за нервите. Тие му даваат на организмот витамини А, Б и Ц, како и важни елементи во трагови. Бидејќи тие едвај содржат масни или овошни киселини, тие се корисни и за витка фигура со само 55 калории на 100 грама.
Темните бобинки се идеални и како храна за мозокот. Тие не само што сјаат поради нивните вредни витамини и минерали. Нивната темна боја содржи антоцијанини, кои се антиоксиданси и ги подобруваат менталните перформанси. Боровинките особено треба да ги засилат сивите клетки.
Бананите се брз извор на енергија. Тие содржат многу магнезиум, кој ги зајакнува нервите. Со аминокиселината триптофан, тие обезбедуваат чувство на среќа и ја зголемуваат концентрацијата.
Зеленчукот ја зафаќа горната соба
Покрај спанаќот и бугарската пиперка, брокулата и авокадото се foodвезди на храна за мозокот. Тие ја промовираат способноста за размислување и ја намалуваат нервозата и раздразливоста. Брокулата е особено богата со важни витамини, како и железо и калциум. Авокадото обезбедува голема количина на лецитин, кој се користи за заштита на нервите. Потрошувачката на авокадо исто така може да поддржува краткорочна меморија, бидејќи на нашите мозочни клетки им е потребен и лецитин.
Размахване - не промешано: Смутињата ве прават погодни за тој ден
Ако времето е главниот проблем после станување, смути со овошје или зеленчук може да се меша претходната вечер. Кога се чува ладно, лесно може да се однесе на работа наутро. Без оглед дали се бобинки, јаболка, банани или спанаќ - скоро сите видови овошје и зеленчук може да се комбинираат бидејќи ве носи расположението. Заедно тие исекуваат добра фигура и служат како полнење богато со витамини на работното место.
Лоши вести за оние со сладок заб
Слатките за жал се исклучуваат како храна за мозокот. Секој што посегнува по чоколадни плочки или гумени мечки за грицки помеѓу оброците, го зголемува нивото на шеќер во крвта енормно, но само за кратко време. Комплетниот перформанс е претходно програмиран, а со тоа и следната желба за храна.
Написот „Brainfood за оние кои не сакаат појадок“ е објавен на 5 април 2018 година на www.innungsbaecker.de.
Можеби ќе ве интересира .
Spekulatius, springerle или джинджифилово: во Музејот für Brot und Kunst сè што моментално се врти околу убавите печива за Божиќ.
Кога starsвездите треперат на зимското небо, циметните везди прават пенливи очи на божиќната масичка според рецептот Мехлшмиеде.
Денес би сакале да ве запознаеме со четворица пекари кои покажуваат, во вистинска смисла на зборот, преку пример дека паметните мерки можат да обезбедат поголема безбедност, повеќе клиенти и подобро расположение.
Со оваа страница, германската трговија со пекари им се обраќа на своите потрошувачи. На родителите, семејствата, оние кои се заинтересирани за леб и исхрана им се даваат најновите информации за сите аспекти на лебот и печењето.