Храна за намалување на холестеролот
Која храна го намалува холестеролот?
Еден од најдобрите начини да се користи диета за намалување на холестеролот е да се заменат заситените масти во вашата храна со незаситени масти. Типичната „листа на храна за намалување на холестеролот“ често содржи производи кои имаат голема содржина на незаситени масни киселини, како што се растителни масла, ореви или семиња и производи направени од нив. Овие треба да ја заменат храната богата со заситени масти. Проверете го нашиот напис за заситени масти за список на храна што може да има позитивно влијание врз нивото на холестерол како дел од урамнотежена исхрана.
Исто така, постојат намирници кои помагаат активно да се намали холестеролот и кои лесно можат да се внесат во урамнотежена исхрана. Храната што го намалува холестеролот содржи, на пример, една од следниве состојки: растителни стероли или станоли или влакна бета-глукан кои се наоѓаат во овес и јачмен.
Растителни стероли
Холестеролот се произведува во организмот од црниот дроб и исто така влегува во нашиот крвоток како храна холестерол преку цревата. Растителните стероли ја намалуваат апсорпцијата на холестерол од цревата, што значи дека помалку холестерол влегува во крвотокот. Дневна потрошувачка од 1,5 до 2,4 g растителни стероли, како дел од урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук и здрав начин на живот, може да го намали нивото на холестерол за 7-10% во рок од 2 до 3 недели.
Храна за намалување на холестерол со додадени растителни стероли
Храна како Becel ProActiv, која содржи додадени растителни стероли, го олеснува интегрирањето на растителните стероли во дневното мени. Иако растителни стероли може да се најдат и во овошје, зеленчук, ореви и семиња, нивната содржина е премала за да може да ја апсорбира оптималната количина од 1,5 - 2,4 g на ден.
Becel ProActiv е ширење кое има добар вкус и го олеснува апсорбирањето на растителни стероли преку дневна храна. Се покажа дека растителните стероли во Becel ProActiv го намалуваат нивото на холестерол. Дневната количина од 1,5 до 2,4 g растителни стероли е содржана во 30 g Becel ProActiv.
Бета глукани
Бета-глуканите се диетални влакна кои се наоѓаат во овесот и одредени видови јачмен кои имаат корисен ефект врз холестеролот како дел од урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Потребна е дневна потрошувачка на 3 g бета-глукани за намалување на холестеролот. 30 грама порција овесна каша содржи околу една третина од таа количина.
Храна за намалување на холестерол со бета-глукани
Постојат неколку намирници кои содржат бета-глукани. Овесните снегулки и овесните трици затоа се добар избор за оние кои сакаат да направат нешто за здравјето на своето срце. Додадете неколку ореви или овошје за да подготвите вкусен појадок со дополнителни влакна што исто така ќе ви овозможат да консумирате една од двете препорачани порции овошје дневно.
Јачменот е уште еден пример за храна што содржи бета-глукани. Може да се користи за вкусно рижото од јачмен или за чорба, а може да се најде и во некои леб од цели зрна и крекери. Внимавајте на етикетите кои наведуваат овес и јачмен како состојки и обидете се да ја вметнете оваа храна во вашата исхрана.
Планирајте диета за намалување на холестерол
Храната со голема содржина на незаситени масни киселини секогаш треба да ја заменува друга храна што има голема содржина на заситени масни киселини, тие не треба да се консумираат дополнително. Повеќе незаситени и помалку заситени масти во исхраната можат да помогнат во одржување на нивото на холестерол на нормално ниво.
Овде наведовме неколку намирници кои се прекрасно погодни за ова:
- Кога готвите и печете, заменете ги мастите за јадење кои содржат многу заситени масни киселини, како путер или кокосова маст, со храна богата со незаситени масни киселини, како маргарин или растителни масла.
- Можете исто така да ја зголемите количината на незаситени масни киселини во вашата исхрана со замена на месо и колбаси со морска риба со многу маснотии еднаш или двапати неделно. Пробајте лосос со песто и зелен зеленчук или сардини на интегрален леб. Скушата е друга масна риба што можете да ја пржете, печете или уживате како пушена скуша. Составивме уште многу рецепти за риби за вас овде.
- Ако барате закуска здрава за срце помеѓу оброците, обидете се со ореви. Бадемите и оревите содржат многу здрави масти. Ова ги прави одлична опција за оние кои се гладни попладне и лесно можат да ги заменат печените производи, како што се колачиња и колачи, кои често се богати со заситени масти. Запомнете, сепак, дека јаткастите плодови се многу енергетски и одржувајте го вашиот дел во умерени количини.
Ако сакате да го намалите холестеролот, еден можен чекор што можете да го направите за да влијаете на нивото на холестерол е промена на вашата исхрана. Овој напис и други информативни материјали, како што е Табелата за храна за намалување на холестеролот, може да ви помогнат лесно да создадете вкусни јадења што се свесни за холестерол. Вашето срце и стомак ќе ви се заблагодарат!