Храна за нервите Овие 8 намирници помагаат при стрес
Кога вашите нерви се повторно на работ, дали ви е гарантирано да посегнете по чоколадо? Но, дали слатките воопшто помагаат при стрес? И ако не - тогаш што?
Која е најдобрата храна за нервите?
Стресот честопати нè чини многу вредни нерви. Во такви ситуации обично останува само една работа да се направи: јадете, јадете, јадете. На склопот на нервна храна гледа во тоа многу различни надвор Многу луѓе користат чоколадо, други претпочитаат пица и трети се занимаваат со чаша вино. Но, всушност, треба да бидете премногу цели во стресни ситуации специјална храна да грабне.
За да му дадете најдобра можна поддршка на вашето тело и да имате доволно енергија, потребни му се одредени микро и макроелементи. Овие се пред сè високо квалитетни протеини, сложени јаглехидрати, витамини и минерали . Покрај тоа, секогаш треба да бидете сигурни дека е доволно вода да пие.
Што е добро за нервите?
Здравата исхрана е добра основа за силни нерви. Но, што ги смирува нервите во деталите?
Витамини
Наместо да одите во најблиската продавница за чипови, помогнете Витамини против стрес . Особено витамини од групата Б се вистински поддржувачи на силните нерви. Овие вклучуваат Витамини Б1, Б6 и Б12 ¹. Исто така, снабдувањето со Витамин Ц и витамин Е. не треба да се занемари. Тие ве штитат од слободните радикали² и со тоа обезбедуваат подобра благосостојба.
Минерали
Доволно минерали исто така можат да ви помогнат да ги одржувате нервите силни во стресното секојдневие. Особено Магнезиум, калциум и калиум се бројни како таканаречени електролити Метаболички процеси во телото вклучени. На пример, тие го поддржуваат нормалниот метаболизам на енергијата и се важни за рамнотежата на течностите во организмот. Во врска со ова минералите можат да имаат ефект на намалување на стресот, иако јасен ефект на намалување на стресот на магнезиум е сè уште научно нејасен.
Протеини
Како т.н. Хормон за среќа е серотонин не е целосно непозната. Тоа природно ви го подигнува расположението. Со цел да се направи серотонин, на вашето тело му требаат вистинските градежни блокови. Овие се меѓу другите Витамин Б12, Б6 и Амино киселина триптофан . Вториот е претежно во храна богата со протеини содржат Затоа, секогаш бидете сигурни дека внесувате доволно протеини.
јаглехидрати
Триптофан може само користење јаглехидрати, кои доведуваат до ослободување на инсулин во мозокот преку крвта. Затоа јаглехидратите се исто така важни за зајакнување на вашите нерви.
8 храна за стрес
Значи, ако сте под стрес, јадењето е добра идеја! Сепак, треба Јадете правилно, да му помогнете на вашето тело на најдобар можен начин во стресни периоди. Идеално, ова се ваши јадења Нивото на шеќер во крвта не вози тобоганот а сепак има вкусен вкус. Составивме 8 од нив за вас:
Темно чоколадо
Чоколадото може да се нарече најпозната храна за нервите. Сепак, само тоа помага при стрес темно чоколадо со висока содржина на какао . Содржи триптофан. Овој материјал е во Производство на серотонин вклучени во нашето тело⁴. Тоа помага во производството на хормони на среќа, така да се каже. Покрај тоа, црното чоколадо содржи помалку шеќер отколку, на пример, целото млечно чоколадо.
Наш совет: Комбинирајте чоколадо и протеини ? Неопходно! Наши Протеинско чоколадо не само што има малку шеќер, туку и неколку грама повеќе протеини од конвенционалното чоколадо!
спанаќ
Попај веќе знаеше - спанаќот те прави силен! Особено вашите нерви. Бидејќи зеленчукот со зелени лисја не само што содржи многу витамини, но исто така и на Калиум, калциум и магнезиум . Овие минерали промовираат еден нормално функционирање на нервниот систем . За да не се изгубат сите важни хранливи состојки, подобро е да се користи Да чорба спанаќ, наместо да го готвиме. Можете исто така да користите свежи листови спанаќ за да направите вкусно смути. Слободно пробајте го нашиот рецепт за зелено протеинско смути.
ореви
Оревите се идеална нервна закуска. Со разнобојна мешавина од јаткасти плодови му обезбедувате на вашето тело добар дел од калиум. калиум ве поддржува нормален крвен притисок . Значи имате мирен пулс дури и под стрес. Ако уживате во грицкањето ореви, проверете дали се природни и не печени или солени со масло се.
Совет: Нервна храна за јадење - нашата мешавина од ореви и бобинки е полна до работ високо квалитетни ореви и суво овошје . Inабе барате суво грозје. Findе најдете здрав физилизас, вишни, црница и Ко.
Банани
Дали ви се допаѓа повеќе слатко? Потоа фатете банана! Исто како црното чоколадо, слатките плодови содржат многу Триптофан . Следствено промовира Банани Производство на серотонин, нашиот хормон на среќата. Покрај тоа, бананите се богати со разни минерали и витамин Б6. Ова Минерална мешавина го поддржува Снабдување со кислород до нашиот мозок . На овој начин останувате фокусирани, и покрај стресните околности.
овесна каша
Многу луѓе мислат на овесна каша само како јаглехидрати. Срцевите снегулки можат да направат повеќе од само да се наполнат. Следно вредни јаглехидрати исто така ги содржат разни витамини од групата Б и минерали како железо, магнезиум и цинк. Доколку сакате да се збогатите со вистинската исхрана за вашите нерви веднаш за појадок, подгответе брза каша со банана и боровинки.
Наш совет: за вас, дали може да биде дополнителна лопата? Наши Инстант овес се како овесна каша, само пофини. Тие раскинуваат совршен во тресење може да се користи за печење или за каша. 100% органски овес . Без адитиви.
авокадо
Авокадото не е само богато со здрави масти, но исто така и на Витамин Б1 . Овој витамин исто така Виамин на тиамин или колоквијален нерв наречен. Причината за ова е што витаминот Б1 е дел од а нормална функција на нервите е вклучена во нашето тело. Исто така, придонесува за една нормален енергетски метаболизам и функција на срцето at⁵. Можете да направите тост од авокадо како мала закуска помеѓу оброците. Или што е со млака салата од авокадо и сладок компир?
Риба
Мрсна риба, како што се лососот или сардината содржат многу Омега-3 масни киселини . Овие масти не се погрешни, особено во стресни ситуации, бидејќи тие поддржуваат н нормална функција на мозокот и да придонесе за Одржување на нормален крвен притисок во. Затоа, почастете се со риба за ручек во стресни денови и може да имате чиста глава на работа.
Наш совет: рибата не е твоја работа? Тогаш можеш со нашите вегански капсули омега-3 обезбеди доволно снабдување со здрави масни киселини. Наместо да добивате омега-3 од риба од алги . Така што секој може да има корист од тоа.
Јајцата се исто така богати со разни витамини од групата Б, особено Витамин Б12 . Овие придонесуваат за а нормална функција на нервите во. Така, гответе си јајце за појадок за промена. Тврдо варените јајца се одлични и како мала закуска помеѓу оброците.
Зошто воопшто се чувствуваме како слатки?
Но, ако слатките и мрсната брза храна не се добри за нашите нерви, зошто ги сакаме? До стресни времиња бара тело брз после енергија . Причината за ова е што додека сме под стрес, адреналинот се истура. Овој хормонален одговор беше неопходен за нашиот опстанок во претходните времиња. За примитивните луѓе, опасноста значеше чист стрес. Преку Адреналин нашите предци можеа да бегаат брзо и да дојдат до безбедноста.
Таквиот маневар троши многу енергија. Дали заврши стресната ситуација?, нашето тело повторно се смирува и апетитот се појавува. Телото сега сака брзо да ја надополни потрошената енергија. Тој го сигнализира ова на нашиот мозок кога ние Апетит за брзо сварливи јаглехидрати да се добие.
Денес го задоволуваме апетитот со третирања како Чипс или чоколадо . Иако ова се исто така брзи калории, тие се не е особено квалитетен . Тие ја прават нашата крива на шеќер во крвта брзо да се крене и повторно да падне исто толку брзо. Значи, вашето тело нема корист од тоа долго.
Зајакнување на психата и нервите
Чоколадо, овесна каша, ореви ... списокот на вкусни штедачи на нервите е долг. Но, не само храна, и други работи исто така може да ви помогне вашиот Да ги смириме нервите, како:
- Вежби за релаксација
- јога
- Спорт
- истегнување
- Дремење на моќност
Секогаш бидете сигурни дека сте пијте доволно и спијте .
Наш заклучок
Ако сакате да го поддржите вашето тело со храна за нервите, посегнете по вистинската храна. Овие вклучуваат пред сè Витамини, минерали, високо квалитетни протеини и јаглехидрати .
Чипс и гумени мечки ја тешат душата, но помагаат само на краток рок . Причината за ова се Едноставни шеќери, кои прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува и паѓа брзо.
Исто така Вежби за релаксација, спорт или моќна дремка може да ви помогне да ги смирите нервите.
Карлос Алберто Калдерон-Оспина и Маурицио Орландо Нава-Меса (2020): Б витамини во нервниот систем: Тековно познавање на биохемиските начини на дејствување и синергии на тиамин, пиридоксин и кобаламин
N. K. Кличканов и др. ал (2020): Ефекти на витамини Ц и Е врз слободните радикални процеси во крвта на стаорците кај акутна умерена хипотермија
Нил Бернард Бојл, * Клер Лоутон и Луиз Дај (2017): Ефектите на суплементацијата на магнезиум врз субјективната анксиозност и стресот - систематски преглед
Trisha A. Jenkins et. al (2016): Влијание на триптофан и серотонин врз расположението и познанието со можна улога на оската на цревата и мозокот
Центар за потрошувачки совети (2019): Витамин Б1 (тиамин) за срцето и нервите?