Храна за полесно движење на дебелото црево •
Оние кои страдаат од честа констипација треба пред се и најважно да ја сменат својата исхрана. Ние ќе ви покажеме која храна ќе ви помогне во тоалетот!
Која храна ги блокира цревата?
Кога варењето не работи правилно, тоа доведува до запек, гасови или абдоминална болка. Најчесто е виновна погрешната диета, бидејќи белиот леб, торта, чоколадо или премногу сирење, јајца и шеќер им создаваат проблеми на цревата. Резултат: веќе не можеме да одиме во тоалет без напор.
Овие намирници повторно ќе ги повратат цревата
1. Пијте, пијте, пијте!
Дехидрираноста е проблем на кожата со запек. Најдобро е денот да го започнете со 2 чаши топла вода. Бидете сигурни дека пиете најмалку 2 литри во текот на денот. Вода, минерална вода, сокови од овошје и зеленчук, билен чај, супи и сега и тогаш кафе се соодветни. Одлично кафуле „Американо“ им помага на многу луѓе - тенко кафе со многу вода.
2. Цели зрна
Наместо бел леб, треба да користите леб од интегрално. Колку почесто јадете цели зрна, толку е поздрав и пред сè поактивен вашиот дигестивен систем. Затоа, најдобро е да започнете со мусли наутро или да изберете ролна од цело зрно со зеленчук!
3. овошје
Освен витамините што се наоѓаат во овошјето, суровото и добро созреано овошје исто така помага при варење. Затоа, треба да јадете една порција овошје најмалку двапати на ден. Наш совет: Мусли со овошје и ореви наутро е совршен избор!
4. Зеленчук
Колку повеќе влакна (диетални влакна кои човечките црева не можат да ги процесираат) има во храната, толку подобро ќе функционира варењето на храната. Особено зелена салата, ротквица, домати, бриселско зелје, модри патлиџани, кромид, аспарагус, анасон, ротквица, колраби, кинеска зелка, цикорија, зелена салата, брокула, лисја од спанаќ, печурки, пиперки, праз, цвекло, зелена савој, зелка од зелка, моркови, црвена зелка и целериаците се богати со растителни влакна.
5. Мешунки
Многу луѓе мислат дека мешунките уште повеќе промовираат запек. Но, тоа е всушност погрешно, бидејќи тие содржат и многу растителни влакна, кои виртуелно ги „тренираат“ вашите црева. Леќа, наут, грав и сите видови ореви треба редовно да се наоѓаат на менито!
6. Сушено овошје
Сувото овошје може да помогне при запек и тврда столица. Особено сливите со многумина ја докажаа својата вредност. Високата содржина на фруктоза делува како природен лаксатив. Наш совет: Потопете неколку суви сливи во топла вода преку ноќ и јадете и пијте ја водата следното утро.
7. Бран
Пченичните трици содржат прекумерна количина на растителни влакна и затоа се многу дигестивни. Ако земате една до три лажици пченични трици дневно со доволно течност, ќе имате полесни движења на дебелото црево. Трици секогаш треба да се јадат во комбинација со јогурт, овошен сок, вода или супи. Осигурете се да го оставите да се впие во течноста пред потрошувачката!