Храна за слабеење 11-те најдобри производители на ситост во светот
Овие 11 намирници за слабеење се поефикасни од кој било согорувач на маснотии. Тие ми се омилени лични загуби на маснотии. И можеби има некои добри идеи за вас.
Секогаш е нешто со ставки од списокот. Од една страна, тие се лесно грицкаат (внимание, игра на зборови!), Од друга страна, тие често се појавуваат стерилни.
Значи ... ајде да го претпоставиме следново ...
"Да претпоставиме дека ви е дозволено да купувате само 11 различни намирници за слабеење - која и зошто ја одбирате?"
Овој напис е мојот одговор на тоа.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Јас генерално имам тенденција да јадам храна што е можно пополнувачка. Без него, ми е тешко да останам витка - а камоли да изгубам маснотии.
Говорејќи за што ... постои фасцинантна студија од 1995 година. Научниците испитале времетраење на порција 240 калории за 38 различни намирници. Индексот на сатурација на овие 38 храна можете да го видите овде (се отвора во ново јазиче)
Повеќето од следниве намирници се богати со ситост.
И, во зависност од вашите индивидуални преференции, списокот со 11 храна може да изгледа поинаку за вас.
Еве ги првите 11 по случаен редослед.
1. градите од мисирка
Градите од мисирка тешко се матат како извор на протеини затоа што можете да ги користите толку флексибилно.
Што е со стекот? Добро и јас, го сакам.
А градите од мисирка се чекор напред како храна за слабеење - се разбира без кожа. Еве зошто:
Градите од мисирка имаат EQ 23, бифтек „само“ 17.
Патем, EQ се залага за количник на протеини. Во него се наведува колку грама протеини храната содржи на 100 kcal. (Можете да ги најдете сите информации и огромен избор на алтернативи во оваа листа на храна што содржи протеини.)
Назад кон споредбата со стек од градите од мисирка ...
- 150 грама протеин на дојка од мисирка обезбедува околу 650 калории.
- 150 грама протеини од стек обезбедуваат околу 900 калории.
Тоа не е основен аргумент против стек, знам.
Кога се двоумите, градите од мисирка ви го олеснуваат малку достигнувањето на дефицит на калории И јадете доволно протеини.
Ако е можно, купувам органски гради од мисирка. Исто така, прави разлика во вкусот.
2. Јајца
Јајцата се ефтин извор на протеини што можете да ги користите променливо.
Јас обично имам половина до десетина јајца во фрижидерот.
Huevos Rancheros се нешто што оди навистина брзо и секогаш. Секој навистина го добива за кратко време:
- Земете 4-5 јајца,
- Останато јадење од ден претходно (одговара на скоро сè),
- Салса на врвот. (Ми се допаѓа оваа „жешка“ салса од Фуего, иако мислам дека не е навистина жешка.)
Загревате малку путер во голема тава (средна топлина). Сега ги додавате остатоците од храната и јајцата и накратко ставете сè да зоврие.
Сервирајте на чинија и прелијте ја со салса - финито.
Забелешка: Знам дека овие не се ВИСТИНСКИТЕ мексикански Хуевос Ранчерос. Но, вака звучи моето чудно салса-комбо остатоци од јајца МНОГУ повеќе како Пол-Бокуз, отколку што е.
3. Компири
Луѓето со ниски и без јаглени хидрати не се potубители на компири.
Во однос на содржината на калории, компирот е една од најпознатите пополнувачки намирници. Ова ги прави рок-starsвезди на храна за слабеење.
Омилени ми се печени компири. Или од скара.
Мислам дека компирот и онака не е решение. Особено не ако тренирате интензивно.
4. Кокосово масло/путер
Да, знам дека спомнав две храна тука одеднаш.
Двете работи подеднакво добро за готвење и пржење. МОLDЕ да се сложам со кој било од двајцата ако треба.
Најважното нешто што треба да го имате предвид со мастите е:
Преработената храна е неприродно богата со омега-6.
Омега-6 мастите не се сами по себе нездрави.
Проблемот е во тоа што добро внесуваме 10 до 20 пати поголема природна количина од храна од фабрика. И повеќето растителни масла погодни за готвење го прават проблемот уште полош.
Наместо тоа, користете путер од пасишта или кокосово масло.
Путер за пасишта (мојот омилен е Кериголд) затоа што млекото од добиток што се храни со трева содржи здрави масти CLA. Кокосовото масло треба да биде ладно цедено (го користам ова).
Забелешка: Друга здрава алтернатива што сакам да ја користам е маслото од макадамија. Исто така отпорен на топлина и прилично вкусен.
5. Изладени мешавини од зеленчук во полица
Зошто претпочитам замрзната храна? Од две причини:
Заштедувате време затоа што не мора ништо да миете, чистите или да исечете.
Исто така, морам постојано да фрлам работи што не ги јадев на време.
Понекогаш ми се чини како свежиот зеленчук да ме стави под притисок: „Гответе не, јадете - во спротивно ќе умреме!“
Јас ќе ти кажам, малтретирањето свеж зеленчук е реално. Но, работите се поинакви кога се замрзнати.
Не трошам ништо со замрзната храна.
Јас само ја земам количината што ми треба. Остатокот се враќа назад во замрзнувачот.
Забелешка: Патем, славам и салата. Но, не сакав повторно да ставам две работи под еден наслов. Ако сакам да биде брзо, користам претходно исечена салата од вреќата. Ставете го во голема чинија за салата, готово.
6. Киноа
Изговорот на овој збор ме иритира.
Почитувана конференција на министри за образование, можеби само ќе ја смените во КИНОА со следната правописна реформа.
Убеден сум дека ова е веќе точно денес во паралелен универзум. Јас доаѓам од овој универзум и сега сум тука ...
Сакам јадења од ориз.
Јас лесно можам да јадам 2.000 калории на ден како варен ориз. Нема проблем!
Киноа? Ми се допаѓа исто толку, но само јадам помалку од тоа додека моето тело не сигнализира: "Доста е!" Киноа содржи и повеќе хранливи материи по калории отколку белиот ориз.
Ако оризот беше помалку калоричен, би го јадел секој ден. Можеби оризот во КИНОА универзумот е малку калоричен.
7. Урда со малку маснотии
Сакам слатки, а урдата со малку маснотии има многу протеини по калории.
Понекогаш варирам со павлака или слоевито сирење.
Слаткоста е тогаш достапна во калорична форма со Xucker Light. Додадете малку цимет и минерална вода да се мешаат, скоро совршени.
Сè што недостасува е малку овошје на врвот ...
8. Боровинки/јагоди/јаболка
Бобинки се совршено овошје за слабеење. Тие се слатки, вкусни и скоро калорични како зеленчукот.
Затоа во мојот замрзнувач скоро секогаш ќе најдете замрзнати боровинки, јагоди и/или малини.
И јаболка? Не само што се одлични во кваркот, туку и во движење.
Јас сум прилично гурмански кога станува збор за јаболката.
Нема ништо подобро од јаболките Елстар.
Кога некој ќе ми каже дека Braeburns се најдобри, знам дека разговарам со аматер.
Ако Braeburn е VW Golf меѓу јаболките, Elstar е Bugatti.
Јаболката е одлична храна за слабеење. Јаболко веќе ве исполнува со нешто помалку од 100 калории.
9. Урда
Урдата е исто така прилично добар нискокалоричен извор на протеини.
И тука главно се потпирам на органската верзија. Бидејќи содржи поздрави масти.
Вашето тело вари урда доста бавно, така што добро ќе ве наполни.
Јаболко Елстар со 200-300 гр органско урда е совршен мал и брз оброк што ќе ве држи сити долго време.
Про совет: Неколку цимет цимет одозгора, ммммхх ....!
10. пуканки
Како дете сакав пуканки. Повторно го открив пред неколку години.
Пуканките се едни од здравите слатки.
Во принцип, тоа е само „само“ пукано пченка. Пуканките се еден од клеточните јаглехидрати.
Една грпа неотпакувани пуканки содржи само 200 калории.
Но, кога ќе се појави, исполнувате цел сад со него.
Во зависност од тоа дали го сакате солено или слатко, тогаш можете да го зачините без калории.
За слатки, користам Xucker Light. Ако претпочитате нешто срдечно, можете да земете сол и бибер (секој го има дома) или да експериментирате со други зачини.
11. Лушпи од псилиум
Лушпите од псилиум се прилично корисни при слабеење.
Тие буквално експлодираат во стомакот и ви создаваат чувство дека сте јаделе доволно подолго време.
Тие се добри и за варење. Тие ја поддржуваат цревната флора и обезбедуваат колонизација на добри бактерии.
Јас обично додавам лушпи од псилиум во протеинскиот шејк или кваркот.
Акцентот е ставен на НЕШТО ...
Лушпите од псилиум имаат свој зрнест вкус. Дозата е идеална ако тоа не функционира. (Овие вкусови се релативно неутрални.)
Совет: Крајниот список за здрава храна
Ако веќе сте сопственици на Изгледате добро голо, погледнете во бесплатната онлајн кутија со алатки што ја придружуваше книгата.
Таму ќе најдете избор од стотици намирници кои ви обезбедуваат есенцијални хранливи материи и ви помагаат да ги постигнете своите цели. Вклучувајќи различни здрави производи за ситост и слабеење.
Можете да најдете пристап до полето со алатки во последниот дел во „Дополнително“. Книгата е достапна од Амазон и во книжарници.
Затворен збор
Можеби сте забележале дека не спомнав зачини. Постои едноставна причина за ова ...
Во овој универзум, зачините едноставно се појавуваат во мојот плакар.
Се колнам дека никогаш не купувам сол, бибер, гарама марсала или снегулки од чили. Но, секогаш има нешто таму.
Јас сум само вид на манифестација салса, зачинет ајвар, кечап обложен со шеќер, балсамичен оцет и маслиново масло.
Работите само се појавуваат во мојот живот.
Можеби порака од универзумот КИНОА ...
Прашање: Која е вашата врвна храна (не мора да биде 10, доволно е 2-3) храна за слабеење? Напиши коментар.
- Holt, S.H., Miller, J.C., Petocz, P., Farmakalidis, E. (Department of Biochemistry, University of Sydney, Australia.) "Индекс на ситост на обична храна". Европски весник за клиничка исхрана, том 49, септември 1995 година, страници 675-690. [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука