Храна за слабеење - како да јадете тенок
Јадете на телесната тежина? Првиот пат кога ќе ја слушнете оваа реченица, веројатно ќе помислите на лоша шега.
Она што звучи како чудна шега, всушност ви помага да станете тенки. Слабејте според новото мото: „Јадете наместо глад и ослабете без диета!“.
Зошто треба да се воздржите од диети?
Првото прашање што се поставува е зошто диетите пред се се штетни на организмот и кои се нивните ефекти.
Во суштина, поентата на диетата е да му дадете на организмот помалку храна од вообичаеното. Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да се стремите кон претпоставен внес на храна под дневните потреби за калории. Бидејќи телото не е навикнато на ова, скоро сигурно ќе изгубите неколку килограми на почетокот.
На долг рок, сепак, ваквиот воздржан внес на храна не е здрав. Бидејќи биолошкиот механизам нема витални витамини и телото го минимизира метаболизмот.
Ако ја завршивте диетата „успешно“, вашиот метаболизам ќе продолжи да работи на режачот до 12 месеци по лесната диета. Оттука произлегува и познатиот JOJO ефект. Затоа што ако паѓате во вообичаена шема после диета или ако јадете дури и повеќе од порано, ова има особено драстичен ефект.
Ова е причина за слабиот и слабо извршен метаболизам, предизвикан од диетата со глад и кој се прилагоди на нискиот внес на калории. Ако одеднаш го зголемите ова повторно, вашиот метаболизам нема да може да се прилагоди доволно брзо. Не можете да го метаболизирате „вишокот“ храна доволно брзо и килограмите што штотуку ги изгубивте се сместат во вашите наводни проблематични области побрзо отколку што би сакале.
Зошто храната ви помага да изгубите тежина?
Енергијата што треба да ја добиете во текот на денот неоштетена и здрава, може да се снабди организмот само преку храна. Ова потоа го троши метаболизмот. Енергијата е поделена на таканаречена термогенеза, основен и промет на струја.
Термогенезата, како што сугерира името, е одговорна за регулирање на топлината во телото. Околу 10% од метаболизмот се користи за ова. Потоа следува конверзијата на моќноста со околу 20 - 25%. Ова се напорни физички активности како што се спортови. Цели 65-70% се достапни на телото за сите биолошки процеси како што се дишење, варење, итн.
Вака изгледа оптимална подготовка на метаболизмот и неговата дистрибуција на енергија. Преку прекумерно зголемено снабдување со енергија го носите во рамнотежа, како и преку исклучително минимизиран внес на калории. Сепак, второто не мора да значи дека ќе изгубите тежина и ако е така, само за кратко време. Бидејќи нездравиот метаболизам никогаш не е решение за слабиот!
Колку треба да јадете за да ги исфрлите килограмите?
Ако во моментот сте на диета, обидете се постепено да го зголемувате внесот на калории за да избегате од стапицата JOJO. Ова полека ќе ве зголеми на ниво што одговара на вашата базална метаболизам. Ова му овозможува на вашето тело да работи правилно и да работи соодветно.
Како ја пресметувате индивидуалната базална стапка на метаболизам?
Имате можност да ја пресметате вашата лична базална метаболичка брзина брзо и лесно на бројни Интернет адреси. За ова обично треба само да ја внесете вашата тежина, висина, пол, физичка активност и, доколку е применливо, и вашата возраст. Потоа ќе добиете специфичен резултат во калориите.
Ако претпочитате да правите ментална аритметика, приближната формула е: 1 kcal/1 kg тежина/час
Колку и колку брзо ќе изгубите тежина на ваква диета?
Првите резултати не се толку драстични и брзо видливи како со диета за несреќи. Сепак, ефектите на повраток тука се исто така многу поголеми. Така, диетите со глад предизвикуваат спротивност од реално посакуваниот резултат.
Како по правило, со умерено внесување храна и физичка активност што не треба да ги правите претерано, инаку повторно ќе паднете во сериозен дефицит на калории, 1-2 килограми месечно.
Ова веројатно звучи многу малку на почетокот и звучи многу фрустрирачки, особено пред сезоната на бикини. Многумина би сакале да изгубат тежина што е можно побрзо за да изгледаат тенки дури и без густа зимска облека. Сепак, овој метод ви гарантира да ја одржувате својата тежина со постојана диета и да не страдате од ефектот JOJO. Значи, не мора да ја повторувате оваа постапка следното лето.
Зошто воопшто да изгубите тежина?
Како прво, треба да се каже дека дефинитивно не мора да слабеете за да се прилагодите на моментално преовладувачкиот идеал за убавина.
Сепак, постојат различни причини зошто се бара намалување на телесната тежина. Ова може да се заснова на надворешни мотиви, иако ниту тоа не треба да се осудува. Некои жени и мажи едноставно се чувствуваат поудобно со помала тежина и сакаат да ослабат од сопствената интуиција.
Покрај тоа, телото на жената се промени многу по бременоста. Ова е сосема нормално, но многумина би сакале да се вратат на своето „старо“ и навикнато тело со „вообичаената“ тежина. Здравата, урамнотежена исхрана, која може да има мал дефицит на калории, брзо ќе ве врати на почетната тежина! Ако доите, во секој случај, разговарајте со вашиот лекар за овој вид диета. Така можете да се осигурате дека вашето бебе ги добива сите неопходни хранливи материи.
Конечно, слабеењето може да има здравствени причини. Над одреден БМИ, (преку) тежина повеќе не се однесува исклучиво на надворешен изглед. Исто така, претставува ризик за болести поврзани со телесната тежина, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, болки во грбот, итн.
За да се избегне ова, се препорачува трајна промена во исхраната. Ако вашиот БМИ е веќе во многу опасна област, препорачуваме помош од професионалец. На овој начин можете да избегнете ризик од здравствени проблеми и сериозни болести!
Заклучок
Не се потребни диети со глад за да можете да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок. Наместо тоа, треба да се обидете да вклучите мал дефицит на калории во вашата дневна исхрана. На овој начин можете ефикасно да изгубите тежина во подолг временски период. Вредноста на водичот е околу 1 до 2 килограми месечно. Бидејќи на тој начин нема да паднете во стапицата JOJO и да му дадете време на вашето тело да се навикне на новото намалување на телесната тежина.
Важно е да го знаете вашиот точен основен и излезен метаболизам, а со тоа и вашето барање за калории, со цел да ја пресметате оптималната вредност за внесот на калории.