Храна за согорување на маснотиите Најдобри согорувачи на маснотии

Оние кои објавуваат војна на маснотиите во стомакот, исто така треба да обрнат внимание на нивната диета: Одредена храна може да поддржи губење на маснотии, а со тоа и губење на тежината. Кои се тие и како работат, можете да дознаете овде.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Некои намирници се сметаат за согорувачи на маснотии, кои автоматски го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите кога се консумираат - и затоа се особено препорачани при слабеење.

Тие содржат одредени состојки: На пример, ензими во овошјето, чајот и кафето, лути зачини како што се чили и Л-карнитин содржани во млечни производи и месо.

Една работа однапред: Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на урамнотежената исхрана како целина, наместо да ставате надеж на одредена храна.

Одредена храна едноставно може да биде дополнителна поддршка за побрзо ослободување од маснотиите во стомакот.

Предуслов за согорување на маснотии е вежбање во комбинација со здрава исхрана. Треба да се фокусирате на многу свеж зеленчук и овошје, храна богата со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти.

Може ли храната навистина да согорува маснотии?

За жал, трајно да се ослободите од тврдоглавата маст на стомакот, честопати не е доволно редовно да вежбате. Верно на мотото „Абс се прават во кујната“ - здравата исхрана игра најважна улога.

Навистина, некои намирници се посоодветни за губење на маснотии од другите.

Зошто? Бидејќи тие го стимулираат метаболизмот и осигуруваат дека телото согорува повеќе маснотии кога мирува. Покрај тоа, тие влијаат на контролата на хормонот во телото и на тој начин го поддржуваат и процесот на согорување на маснотиите.

Влијанието на инсулинот

Нивото на инсулин игра важна улога во ова. Ако ова е превисоко, се троши помалку енергија од масните клетки. На пример, храната со шеќер може значително да го зголеми нивото на инсулин, со резултат помалку маснотии да се користат за производство на енергија, но наместо тоа, брзата енергија се добива од шеќерот.

Затоа, следново важи во принцип: Храната што содржи влакна што овозможува контролирано зголемување на нивото на шеќер во крвта е подобро прилагодена за губење на тежината отколку шеќерните бомби.

Тестостеронот ја зголемува загубата на маснотии

Доколку се измеша нашата хормонална рамнотежа, ни метаболизмот на мастите веќе не функционира правилно. Посебно влијание имаат половите хормони тестостерон, естроген и прогестерон: мала содржина на тестостерон и прогестерон ја инхибира загубата на маснотии. Од друга страна, каде зголемената содржина на естроген поддржува таложење на маснотии, но за жал резултира со грозен задржување на водата во организмот.

На телото му требаат маснотии за сопствено производство на тестостерон во организмот: незаситени масти, како и заситени масти. На пример, ореви, маслиново масло, авокадо и кокосово масло му даваат на организмот здрави масти.

Оваа храна го стимулира согорувањето на мастите

Предуслов за постигнување на слабеење со одредена храна е здрав начин на живот и точна количина.

Значи, ако земете двоен чизбургер со сос од забен камен на софата на денот „Netflix & Chill“ и голткате топла шолја зелен чај, се мамите себеси.

Подобро: Исхраната треба да биде балансирана во целина. Комбинирајте ја храната против маснотии во стомакот со други здрави производители на фитнес.

Во галеријата: 17-те најдобри прехранбени производи со маснотии

Зелениот чај, циметот, чилито и грејпфрутот го загреваат метаболизмот и помагаат при слабеење. Но, оваа храна е исто така вистински согорувач на маснотии и треба да привлече барем исто толку внимание:

папаја

Таканаречената диња од дрво не само што е малку калорична (35 калории на 100 грама), туку има и ензим папаин кој гори маснотии. Тоа помага при варење на протеините - затоа папајата го забрзува согорувањето на мастите.

Кокосово масло

Кокосовото масло игра важна улога во производството на тестостерон поради неговата содржина на заситени масти - и високите нивоа на тестостерон помагаат во губење на маснотиите. Само една лажичка тропско масло на ден е доволна за поддршка на производството.

Црвена пиперка

Храната што содржи витамин Ц, како што се пиперките, го зголемува согорувањето на мастите. Витаминот Ц му помага на телото да произведе хормон норадреналин и ги отстранува маснотиите од клетките во телото.

Лимони

Меѓу агрумите, тие се предни тркачи според содржината на витамин Ц. Имунолошката моќ на супстанцијата е неопходна за метаболизмот на мастите, бидејќи го контролира производството на Л-карнитин во човечкото тело заедно со ниацин и витамин Б 6 и на тој начин промовира согорување на маснотии во мускулите. Етеричните масла од лимон промовираат детоксикација преку црниот дроб.

куркума

Куркумата го стимулира производството на жолчката во жолчното кесе, што пак го поддржува согорувањето на мастите. Покрај тоа, го ограничува апетитот.

Јачмен трева

Две чаши сок од јачменска трева на ден ги стимулираат метаболичките процеси и соодветно можат да имаат позитивно влијание врз намалувањето на маснотиите во стомакот. За да го направите ова, измешајте лажичка лажичка органски прав од трева во чаша вода и испијте ја 20 минути пред јадење.

Јачменската трева има висок процент на хлорофил, што има позитивно влијание врз согорувањето на маснотиите. Хлорофилот, исто така, го промовира испуштањето токсини од телото и помага во чистење на црниот дроб.

Чистиот црн дроб осигурува дека масните клетки се елиминираат побрзо. Покрај тоа, јачменската трева го регулира нивото на шеќер во крвта, спречува желба за храна и го зголемува чувството на ситост.

Овие намирници го инхибираат вашиот метаболизам

Само откако ќе ја конзумирате горенаведената храна, метаболизмот навистина ќе се развие. Сепак, има и храна што согорува маснотии, а со тоа и процес на слабеење попречуваат може.

Храна за слабеење: најдобри комбинации

Обидете се да јадете повеќе здрава храна што го стимулира вашиот метаболизам. Една рака бадеми е одлична како попладневна закуска. Кафето или зелениот чај добро одат со него - чисто, без млеко, без шеќер или засладувач.

Можете да готвите огнени кари со куркума и ѓумбир, а циметот ја прави вашата каша уште поздрава.

Салата, чили кон карн или зелено смути: скоро сè има подобар вкус со авокадо. Но, бидете внимателни: дури и ако авокадото содржи добри масти, тоа брзо ќе го зголеми бројот на калории во вашиот оброк.

Но, најдобро од сè: Консумирајте одредена храна во комбинација. Ова го зголемува метаболизмот и помага во согорувањето на мастите.

Лосос и ѓумбир

Оваа мешавина веројатно веќе ја знаете од последната посета на ресторанот за суши: рибите и ѓумбирот едноставно одат добро заедно во однос на вкусот. Но, не само тоа: Двете се комбинираат во вистински согорувач на маснотии. Покрај протеините и омега-3 масните киселини, лососот содржи и многу витамини и минерали.

Потрошувачката помага да се намали вишокот маснотии и да се изградат мускули. Покрај тоа, генерално се смета дека мрсната риба е корисна за здравјето. Ако додадете ѓумбир, метаболизмот добива огромен поттик. Друго позитивно својство на супер клубенот: има антиинфламаторно дејство.

Брокула и јајца

Бидејќи се особено богати со хранливи материи, јајцата треба да се јадат два до три пати неделно, според германското друштво за исхрана. Во комбинација со зелен зеленчук, на пример, брокула, тие стануваат уште поздрави.

Јајцата имаат висока содржина на протеини и затоа ве одржуваат сити подолго време. Ако јадете брокула со неа, јајцата помагаат и за подобро апсорбирање на антиоксидансите содржани во зеленчукот. Таканаречените каротеноиди помагаат да се заштитат клетките и да се направи имунолошкиот систем погоден.

Друга точка плус на комбинацијата: Согорува маснотии, помага во градење мускули и ги зајакнува кожата и косата.

Овесна каша и бобинки

Ако се борите со желби за храна во текот на денот, треба да ја пробате оваа комбинација за појадок: Овес и бобинки ве одржуваат сити за дополнително долго време.

Овесот не само што е најздрав од сите житарки, туку има и други одлични својства. Со голем дел од магнезиум и незаситени масни киселини, овесот исто така промовира согорување на маснотии, на пример.

Исто така, треба да јадете бобинки, бидејќи тие се многу хранливи и изненадувачки исто така се одговорни за губење на маснотии. Црвеното овошје го должи овој ефект на таканаречените полифеноли, вклучувајќи го и ресвератролот.

Најдоброто нешто во врска со оваа мешавина на храна: многу е разноврсна и затоа не станува досадно лесно. Овесна каша и бобинки можете да јадете како мусли, каша, шипки или смути, меѓу другото.

Вкусни рецепти FIT FOR FUN за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во телото, треба да се потпрете на свежа, непреработена храна.

Обидете се да јадете здрава храна што го стимулира вашиот метаболизам почесто. Неколку бадеми се одлична попладневна закуска. Кафето или зелениот чај добро одат со него - чисто, без млеко, шеќер или засладувач.

Можете да готвите огнени кари со куркума и ѓумбир, а циметот ја прави вашата каша уште поздрава.

Најдобро е ако ја комбинирате храната за да добиете максимален ефект на согорување на маснотиите. Со овие рецепти од FIT FOR FUN вие не само што јадете вкусно, туку и го поддржувате согорувањето на маснотиите:

Критика на храна за слабеење

Според експертите, сепак, маснотиите за губење на тежината треба да се консумираат со претпазливост.

Прашањето дали е навистина точно дека храната согорува маснотии е испитано во различни студии од страна на научниците. Всушност, тие беа во можност да најдат докази дека кофеинот и танините од зелениот чај можат да влијаат на согорувањето на мастите.

Колку и да звучи одлично на почетокот, според професорот Андреас Фајфер од Шарие Берлин, во моментов има една голема, но: „Постојат само индикации, во моментов нема научни докази за луѓето.“ Повеќето откритија доаѓаат од лабораториски експерименти, а научниците исто така Растителни екстракти или изолирани состојки често се користат во високи концентрации.

Д-р Матијас Ридл, нутриционист од Хамбург, е критичен кон согорувачите на природни маснотии, особено во овошјето. Тој објаснува: „Ензимите се протеини што се распаѓаат во стомакот.“ Дури и пред тие теоретски да влијаат на согорувањето на мастите, ензимите од овошјето се распаѓаат - и со тоа се деактивираат.

Внесувањето на овие јаглени хидрати брзо сварливи го зголемува нивото на шеќер во крвта брзо, но само прави да се чувствувате сити за кратко време. Ако ги јадете покрај вашата нормална исхрана, овошјето води само до внесување на повеќе калории. „Секој што јаде овошје во големи количини, може да ја оштети својата тежина“, рече Ридл.

Експертите исто така го доведуваат во прашање влијанието на капсаиканот во црвените чили.

Согорувајте маснотии - тоа навистина помага

Според експертите, има само едно решение за секој што навистина сака да согорува маснотии: вежбање! „Особено, спортовите со умерена издржливост поддржуваат губење на маснотии“, вели Фајфер.

„Умерено“ значи интензитет на напор што веќе се чувствува како силен, но при кој, на пример, сеуште можете да се забавувате без никакви проблеми. Оние кои се активни, исто така, градат мускулна маса - и со тоа трошат повеќе енергија дури и кога одмараат.