Храна за срцето Што треба да јадете за да го намалите ризикот од срцев удар на половина - ФОКУС онлајн
Здравиот начин на живот може драстично да го намали ризикот од срцев удар. Исхраната ја игра централната улога тука. Треба да биде медитеранско или со азиски допир, во секој случај со многу зеленчук, риба и добри масла. 12 намирници треба да бидат на врвот на менито.
Кардиоваскуларните болести се причина број еден за смртност во Германија. Според студиите, 90 проценти од срцеви удари и 80 проценти од сите мозочни удари може да се избегнат преку постојан здрав начин на живот. Покрај откажувањето од тутун, нормална тежина и редовно вежбање, диетата игра централна улога. Една неодамнешна студија вели: Скоро половина од смртните случаи од кардиоваскуларни болести се должат на лошата исхрана. Само во Германија, тоа би значело 160.000 смртни случаи секоја година поради штетно срцево однесување.
Студиите за исхрана обидете се повторно и повторно да го утврдат точниот процент на индивидуална храна во заштитата на срцето. Јасно е дека многу намирници позитивно влијаат на крвниот притисок, крвните липиди и воспаленијата во организмот - сите фактори кои можат да го изложат срцето на ризик. Еве ги дванаесетте најдобри намирници за вашето срце, за кои е научно докажано дека делуваат:
Здравите десетици против срцев удар
1. Зелен зеленчук со лисја
Спанаќ, швајцарска блитва, зелена салата или зелка се богати со минерали и витамини, особено витамин К. Ја подобрува васкуларната функција. Покрај тоа, содржаните нитрати се покажаа како ефикасни смалувачи на крвниот притисок. Евалуацијата на осум студии доведе до 16 проценти помал ризик за срцето поради обилното консумирање зелен зеленчук.
2. Цели зрна
Диететските влакна содржани во него го намалуваат несаканиот ЛДЛ холестерол. Ова ги одржува садовите флексибилни и пропустливи. Во мета-анализа на 45 студии, истражувачите откриле дека три порции храна со цели зрна дневно можат да го намалат срцевиот ризик за 22%.
3. Бобинки
Преполно со антиоксиданси, јагоди, малини, капини или боровинки се совршена заштита на срцето за грицкање. Различни студии откриле дека потрошувачката на бобинки позитивно влијае на крвниот притисок, го намалува ЛДЛ холестеролот и ги намалува процесите на воспаление.
4. Мрсна риба
Тоа се омега-3 масните киселини во лососот и другите масни риби кои го штитат срцето од срцев удар. Тие го намалуваат крвниот притисок и ги намалуваат липидите во крвта. Но, тоа треба да биде два до четири оброци од риба неделно. Позитивниот ефект на капсулите од рибино масло е исто така добро проучен.
5. Ореви и бадеми
Особено Ореви се извор на здрави микроелементи за мозокот и срцето. Една грст секој ден може да ги намали факторите на срцев ризик како ЛДЛ холестерол, висок крвен притисок и оксидативен стрес на клетките.
Бадеми Покрај вредните хранливи материи, тие исто така обезбедуваат многу растителни влакна и мононезаситени масни киселини: паѓа „лошиот“ ЛДЛ холестерол, се зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол. Ова е добро за порозни садови.
6. Мешунки
Гравот, грашокот и леќата не се добри само за нивото на шеќер во крвта и варењето на храната, туку и за срцето. И тука е одговорен позитивниот ефект врз нивото на холестерол, крвниот притисок и воспалителните процеси. Четири порции мешунки неделно резултираат со 14 проценти помал ризик од срцеви заболувања.
7. Маслиново масло
Маслото е во срцето на медитеранската диета, која според годишната диета на US News се смета за најздрава диета во светот.
Антиоксидансите и мононезаситените масни киселини во маслинките го штитат срцето. Истражувањата покажаа дека колку повеќе маслиново масло имало во менито на испитаници, толку е помал ризикот од смрт од срцеви заболувања.
8. Домати
Каде има маслиново масло, доматите не треба да изостануваат. Растителната супстанција ликопен има антиоксидативно дејство и со тоа против скриените воспалителни процеси во организмот. Доброто снабдување со ликопен промовира добар ХДЛ холестерол и го намалува ризикот од срцеви заболувања.
9. Авокадо
Овошјето има лоша еколошка рамнотежа, но е благодет за срцето: мононезаситените масни киселини и високата содржина на калиум се одговорни за тоа. Бидејќи тие обезбедуваат здрав холестерол и нивоа на крвен притисок.
Наши Водич за PDF ви покажува нови стратегии за здраво срце како и најновите методи на лекување и како вежбањето, исхраната и релаксацијата го штитат срцето. Плус: список со доктори со 270 врвни специјалисти.
10. Лук
Стариот, миризлив домашен лек за сите можни здравствени проблеми, исто така, се докажа во научните студии дека е силна заштита на срцето. Активната состојка алицин го намалува нивото на холестерол, спречува згрутчување на крвта и го намалува крвниот притисок споредлив со обичен лек.
11. Зелен чај
Долговечните Јапонци се колнат во моќта на зелениот чај. Го забрзува согорувањето на мастите и ја подобрува чувствителноста на инсулин. Најважно за срцето: зелениот чај спречува васкуларни наслаги и го намалува крвниот притисок.
12. Темно чоколадо
Чоколадото со висока содржина на какао овозможува здраво грицкање. Истражувањата покажаа дека потрошувачката на чоколадо го намалува ризикот од васкуларна калцификација за 32 проценти. Покрај тоа, познавачите на чоколадо имаат 57% помал ризик од коронарна артериска болест отколку луѓето кои никогаш не јадат чоколадо.
Држете се настрана од брза храна и чипс - барем поголемиот дел од времето
Секој што потоа ја ограничува потрошувачката на црвено месо и претпочита живина, ретко јаде готови јадења и брза храна и пред се избегнува транс масти (на помфрит, чипс и друга пржена храна) прави се што е во ред со диета здрава за срце.