Здравствени вежби и спорт - Кох-Вики
Секој што сака да изгуби тежина трајно или да ја намали својата тежина не може без повеќе вежби. Ова не само што ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот, така што вие не само што согорувате калории, туку и ги намалувате ризиците за разни болести. Овие се пред сè болести на кардиоваскуларниот систем. Исто така, ја подобрувате вашата физичка благосостојба кога сте подобри, повеќе не дишете по неколку чекори. Генерално, квалитетот на животот е значително зголемен со повеќе вежби.
Движење во секојдневниот живот [уреди]
Полесно е отколку што мислите. Особено на работни места на кои седите повеќе или помалку цел ден, мора да бидете сигурни дека вежбате доволно. Зошто да не се качувате само по скалите наместо со лифт, или подобро секогаш кога нема многу катови? Качувањето по скали троши многу енергија и обично трае исто колку и лифтот. Или можете да се држите до таканаречената теорија „илјада чекори“. Ова вели дека треба да се направи илјада чекори повеќе за еден работен ден отколку што се случуваше до тој момент. Пешачењето исто така троши повеќе енергија отколку што обично се верува. Оваа користена енергија може да се додаде во основната метаболичка стапка на телото. И калорискиот биланс на денот изгледа малку подобро.
Дури и во слободно време, ваквите мали промени доведуваат до зголемена потрошувачка на калории. Зошто да не пешачите до пекарата или да одите на шопинг со велосипед? Сите овие мали патувања го штитат автомобилот и ја подобруваат физичката благосостојба. И брзо забележувате дека толку кратка прошетка е многу добра. Потоа, тука е и фактот дека сте подолго на свеж воздух, што исто така ја зголемува вашата благосостојба. Со вакви мали мерки за кои не заземате многу или не треба многу време, можете брзо да доведете до поздрав живот. Секако многу ситуации се наоѓаат во секојдневниот живот кои можат да се искористат за да се движат повеќе. Телото ќе ви се заблагодари многу брзо.
Спорт [уреди]
Ако започнете да спортувате покрај зголемувањето на движењето во секојдневниот живот, физичката состојба се подобрува многу брзо. Половина час вежбање на ден е идеално, но за повеќето од нив е утописко заради времето. Но, ако успеете да вежбате два или три пати неделно, тогаш сте на добар пат значително да ја намалите својата тежина на долг рок и да живеете поздрав живот. Но, дефинитивно треба да започнете полека и намерно ако сте многу неискусни. Зголемувањето на перформансите се поставува многу брзо. Се подобрувате од недела во недела и спортот станува сè поефикасен.
За почеток! [За уредување]
Никогаш не е доцна да се започне со вежбање. Единствената важна работа е да не претерувате. Напротив: Ако направите премногу, тогаш сте уморни и уморни, и тоа е токму тоа што не треба да биде. Почнувајќи полека, а потоа полека се зголемува, тоа е само работата. На пример, ако започнете да трчате, треба да трчате само додека не почувствувате чувство дека веќе не можете да го правите тоа, а потоа направете пауза, а потоа трчајте, одите, трчајте, одите повторно во интервали од 2 минути. Така можете да го направите тоа во многу спортови за издржливост. Пулсот не треба да оди повисок од 120 отчукувања во минута, тогаш сте во област што го оптеретува телото, но не толку многу што ќе се чувствувате млитаво, туку се чувствувате добро. Покрај тоа, со таков пулс, телото најбрзо оди до своите резерви и се распаѓа масното ткиво.
Спорт [уреди]
Изборот на спорт зависи главно од личните склоности. Спортот е секогаш добар, без разлика дали е тоа пинг-понг, трчање во шума или само прошетка. Во продолжение, треба да бидат презентирани најважните области, областите што се најдобро прилагодени за намалување на телесната тежина и одржување на вашиот кардиоваскуларен систем во добра работна состојба.
Диета: пред, за време и по вежбање [уреди]
Дефинитивно треба да пиете доволно за време на вежбање. Доволно е за нормални спортисти едноставно да пијат минерална вода. Таканаречените „изотонични пијалоци“ всушност помагаат да се заменат изгубените елементи за време на спортот, но ова им треба само на конкурентни спортисти. На нормалниот спортист не им требаат овие елементи, тие сè уште се доволно достапни. Важно е само да бидете сигурни дека пиете доволно, во спротивно можете брзо да добиете проблеми со циркулацијата.
Со цел да се промовира градење на мускулите, треба да се консумира највисок можен протеин по вежбање. Ова може да се направи со посно месо, но има и зеленчук богат со протеини. Протеинот е потребен за телото да може да ги зајакне и гради мускулните клетки.
Кога спортувате, првото нешто што вашето тело го користи е енергија што е достапна што е можно побрзо. Како прво, ова се јаглехидратите кои се транспортираат во крвта. Само кога тие ќе се потрошат, ги напаѓа масните резерви што телото ги таложи во ткивото. Со цел да се дојде до ова согорување на маснотиите што е можно побрзо, не треба да се консумираат никакви јаглени хидрати пред вежбање, бидејќи ова го забавува процесот додека снабдувањето со енергија не доаѓа од масните клетки. Вака побрзо ги разградувате мастите ако имате што помалку јаглехидрати во крвта.