Храна за убавина дел 1 Концентрат за вашата коса
Досадна, тенка коса, опаѓање на косата: Бројни производи за нега треба да обезбедат олеснување, но вистинската убавина доаѓа одвнатре.
BILD разговараше со квалификуваната екотрофолошка и нутриционистка Бетина Халбах за храна што е концентрирана храна за вашата коса.
Она што најмногу ја оштетува косата е неурамнотежена диета која нема есенцијални хранливи материи.
Бетина Халбах,
Дипл. -Екотрофологин и советник за исхрана
На пример, недостаток на железо може да доведе до кршливост на косата, додека хипервитаминозата А (предозирање со витамин А од лекови) може да доведе до опаѓање на косата.
„Една недела лоша исхрана може да доведе до сува, бледа кожа, но со косата може да поминат месеци пред да се појават негативните ефекти од диетата за несреќи“, вели експертот. Соодветно на тоа, потребно е и подолго време пред да бидат видливи позитивните ефекти од промената на исхраната.
На што да јадам. Бетина Халбах им даде на BILD нејзините совети за исхрана за здрава коса:
Тенка коса
► Зрна како снегулки од просо или овес: Просото и овесот се богати со силикон. Благодарение на силиконот, поголема употреба се прави соединенијата на сулфур, кои се одговорни за вкрстените врски во роговитата матрица на косата. Ако има доволно од тоа, косата станува подебела.
Досадна коса
► Авокадо: Авокадото содржи многу пантотенска киселина, која и дава сјај на косата и спречува да се посие.
► Сардини и скуша: Лососот и скушата обезбедуваат многу омега-3 масни киселини; ако овие масни киселини имаат недостаток, косата изгледа досадна и досадна. Вегетаријанците можат да користат семе од лен, ореви макадамија и ореви; ова се растителни извори на омега-3 масни киселини.
✔ Сардини или скуша може да се сервираат еднаш или двапати неделно во порции од 150-200 грама.
Губење на косата
Доколку телото не добие доволно есенцијални масни киселини, телото не може да произведува витамин Д сам. Ако има недостаток на витамин Д, циклусот на фоликулите на косата е нарушен и се јавува опаѓање на косата.
Нашата коса е 97 проценти протеини, така што храната богата со протеини буквално претставува градежен блок за косата. Ironелезото, на пример, им помага на клетките да пренесат кислород до фоликулите на косата - премалку железо е главната причина за опаѓање на косата, особено кај жените.
► Риба со многу маснотии како харинга или лосос: Тие содржат и витамини и омега-3 масни киселини, кои се потребни за да се создаде витамин Д.
► Живина: Pивината со малку маснотии обезбедува високо квалитетен протеин, како и железо. Овие хранливи материи се исклучително важни за одржување на косата цврста и обилна.
✔ Сервирајте околу 200 грама живина еднаш неделно.
✔ Ако сакате, можете да јадете посно колбас од живина секој ден, една или две парчиња (по 25-30 грама).
Сува коса
► Мешунки (грав или леќа): Мешунките содржат биотин, недостаток може да доведе до кршлива, сува коса.
✔ Може да се носи на маса еднаш или двапати неделно или почесто од мерка за суви леќи: земете две раце (дланка) полна.
Косата расте премногу бавно
Аминокиселината цистин е компонента на кератинот од кој се создава косата. Ако внесеме премногу малку цистин, растот на косата е нарушен.
► Млечни производи, сирење, јогурт или кварк: Млечните производи се оптимални извори на калциум. Фракција на калциум во нашето тело ги стимулира клеточните медијатори, кои делуваат на фосфолипидите на клеточната мембрана во клетките на фоликулот на косата и затоа се важни за нивната структура.
► кикирики: Кикириките се доста богати со цинк. Цинкот им овозможува на клетките да се поделат, што е она што го прави можно растењето на косата на прво место и, како железото, е вклучено во растот на косата.
Grams 30 грама на ден (тоа е околу количината што не се вклопува во дланката на вашата рака кога се натрупува).
Тенденција за разделување
Витаминот Ц е важен за протокот на крв во скалпот и им помага на малите крвни садови кои ги негуваат фоликулите на косата. Ако внесете премалку витамин Ц, тоа може да доведе до пукање на косата.
► Агруми: Портокалите и мандарините, на пример, обезбедуваат многу витамин Ц.
► остриги: Остригите содржат многу цинк, кој честопати недостасува кога имате раскол. Алтернативно, можете да изберете и сирење или јајца.
✔ Јадете еднаш неделно.
► Спанаќ: Theелезото, бета-каротенот, фолна киселина и витамин Ц во спанаќот ги одржуваат фоликулите на косата здрави. Други опции се зеленчук со темни лисја како брокула или
Кале.
✔ Зеленчук што се менува дневно, 200 - 300 грама.
Совет за обоена коса
Бакарот е минерал кој ја одржува бојата на косата богата и сјајна.
► Ореви, какао, темно чоколадо: Оревите и црното чоколадо се богати со бакар, но помага и шолја какао.
✔ Шест ореви, една чоколадна табла (20 грама) на ден.
Правилна исхрана за здравјето на косата
„Диетата според пирамидата на храна на ДГЕ е добра за здравјето на косата“, вели Халбах. „Ако сакате да направите без храна од животинско потекло, можете да се ориентирате на веганската пирамида на храна на ПЕТА“.
Прочитајте утре во Убавина храна Дел 2: Здрав тен, мали пори - оваа храна е концентрирана храна за вашата кожа.