Храна за умот. 10-те најдобри намирници за мозокот
Добрата диета е неопходна и за физичкото здравје и за менталната состојба.
На мозокот му требаат хранливи материи, исто како срцето, белите дробови или мускулите. Во оваа статија ви ја претставуваме храната што ја одржува вашата сива материја среќна.
1. Цели зрна. Способноста да се концентрира се дава со одржливо и соодветно снабдување со енергија, која до мозокот стигнува во форма на гликоза, со помош на крв. Цели зрна ослободуваат гликоза во крвта, пишува BBC.
2. Мрсна риба. Есенцијалните масни киселини не можат да бидат произведени од човечкото тело. Најефективните омега-3 масти се наоѓаат во мрсна риба, но исто така и во соино масло, семки од тиква или масло од орев. Мрсната риба е, сепак, многу дарежлива. Јадете лосос, скуша, харинга, сардини или пастрмка со доверба.
3. Боровинки. Една студија во САД покажа дека боровинките помагаат во подобрувањето на краткотрајната меморија.
4. Домати. Содржи моќен антиоксиданс кој го штити мозокот од радикални клетки кои предизвикуваат деменција и Алцхајмерова болест.
5. Витамини Б6 и Б12. Двете верзии на витамин Б, како и фолна киселина, го намалуваат ризикот од мозочен удар, го забавуваат когнитивното оштетување и Алцхајмеровата болест.
6. витамин Ц. Помага во подобрување на менталната агилност. Го има во агруми, коприви или рибизли.
7. Семиња од тиква. Грст семе од тиква изедено секој ден го обезбедува потребниот цинк, што е од витално значење за размислување и помнење.
8. Брокула. Одличен извор на витамин К - позитивен елемент за когнитивните и мозочните функции.
9. Салвија. Салвија обезбедува есенцијално масло за подобрување на меморијата.
10. Ореви. Студија објавена во САД покажува дека витаминот Е помага во одржување на здрав мозок, особено кај постарите лица. Друга храна што содржи витамин Е се зеленчук, маслинки, јајца, семиња и кафеав ориз.
Ако ви се допадна овој напис, придружете се со Лајк, во заедницата читатели на нашата страница на Фејсбук.
Препораки на уредниците на GreatNews: