Храна за вежбање - Правилна исхрана пред и после тренинг

пред

Јадењето правилна исхрана пред и по тешката сесија за обука на сила е важно да го извлечете максимумот од обуката и да видите брзи резултати. Не е без причина што се нарекува „Абс се прават во кујна“, бидејќи диетата сочинува до 70% од вашата физичка цел, без оглед дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули. На вашето тело му е потребна висококвалитетна храна пред и после тренинг со цел да Да се ​​претстави добро и да ги наполни резервоарите по напорна сесија. За да видите успех во обуката, поставете го фокусот на вистинската исхрана пред и после тренинг.

Храна пред тренинг за вашиот енергичен тренинг

Во Фаза пред тренинг Изборот на храна е клучен за да започнете со обука посилно. Оваа храна мора внимателно да се избере така што телото е оптимално подготвено за тренинг. Оброк од 60 до 90 минути пред тренингот се грижи за вас постојано ниво на шеќер во крвта и помага во тоа Интензитет на обука да зголеми. 40 минути Пред тренинг, кафе или пијалок што содржи кофеин може да се користи како природен засилувач. Бустерите пред тренинг ви даваат оптимална пумпа за време на тренингот.

Предности на храната пред тренинг:

  • Набавка на аминокиселини за заштита на мускулите
  • Снабдување со енергија за време на обука
  • Избегнување на глад и хипогликемија

Вистинска храна пред тренинг веднаш пред тренинг

Мал оброк јаглени хидрати и протеини 10 минути пред тренингот е идеално погоден за да се обезбеди снабдување со енергија, но не и за непотребно преоптоварување на стомакот.

Можни јадења пред тренинг до 10 минути пред тренинг со сила се:

  • Протеински шипки
  • Можеби пијалок од јаглени хидрати или банана
  • Сиро урда + мала банана + 1 лажичка џем

Протеински шипки пред тренинг

Вкусни рецепти пред тренинг

БОСТЕР ФИТНЕС МЕСЛИ

Вегански суперхрана гоџи барови да одат

Шарени ленти за напојување

Храна после тренинг за градење и регенерација на мускулите

Особено по еден тешка тренинг сесија мускулите се способни да апсорбираат хранливи материи. За максимален раст на мускулите и брза регенерација 30 минути по тренингот, апсорпцијата на јаглехидрати и протеини во сооднос од 3: 1 е оптимална. Врз основа на вашата телесна тежина ќе најдете совршена количина на протеини и јаглехидрати (1,2 g јаглени хидрати на кг телесна тежина + 0,4 g протеини на kg телесна тежина).

Комбинација на јаглени хидрати и протеини го оптимизира градењето на мускулите

Внесувањето на јаглехидрати доведува до а Ослободување на инсулин, што има корисен ефект врз градењето на мускулите преку својот анаболен ефект. Затоа се препорачува да се консумираат протеини со јаглени хидрати после тренинг.

Соодветна храна после тренинг:

  • Протрес од сурутка + банана
  • Протрес после тренинг со протеин од сурутка
  • Јогурт + решетки од гранола
  • Леб со сирење и посно шунка

Најдобри прашоци од протеини од сурутка

    • Заштедувате -17%

    Како да го подготвите вашиот совршен шејк после тренингот

    Треба да го имате ова предвид со вашите оброци за фитнес

    Околу Градење на мускулите, поправка и регенерација оптималната поддршка е во вашиот оброк пред и по обуката Јаглехидрати и протеини во сооднос од 3: 1 од големо значење за успех во обуката. Особено како спортист на јачина, снабдувањето со висококвалитетен протеин е градежен материјал за нова мускулна маса суштински. Комплексните јаглехидрати, во комбинација со протеини, два часа пред тренинг сесијата ви даваат моќ за Максимална изведба. По интензивно вежбање, потребата за хранливи материи е зголемена, поради што имате околу еден до вашиот оброк за фитнес два часа по тренингот треба да однесе до вас.

    Најдобри комбинации на храна богата со протеини на прв поглед:

    • Компири со јајце или млеко/млечни производи (на пример, компири со кварк од билки)
    • Млеко/млечни производи и житни култури (на пр. Интегрален леб со кварк/сирење)
    • Зрна и мешунки (на пример, кускус со наут)
    • Зрна со јајца (на пр. Палачинки, вафли)
    • Зрна и месо (тестенини од цело зрно/ориз со месо)