Храна за зајакнување на коските
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Најдобар начин да имате цврсти коски е да се храните здраво како дете. Еве ја најдобрата храна за зајакнување на коските.
Млечните производи се први на списокот на храна за зајакнување на коските. Сите ја знаеме причината: тие се најдобрите извори на калциум, минерал неопходен за здравјето на коските. Нутриционистите велат дека треба да јадеме три млечни производи на ден, по можност еден на секој оброк, за да ги осигураме нашите потреби за калциум. Еве колку калциум има во некои видови млечни производи:
Храна (100 грама)
Калциум (милиграми)
Храна за зајакнување на коските: витамин Д и протеини
Да имате јаки коски не е само добар внес на калциум. Исто така, треба да имате доволно витамин Д и протеини. Овие две хранливи состојки имаат улога на поддршка на асимилацијата на калциумот. Од оваа гледна точка, целото млеко е идеална храна бидејќи содржи и протеини и витамин Д. Но, во урамнотежена исхрана треба да вклучите и друга храна за зајакнување на коските: месо, риба, јајца, сите важни извори на протеини и витамин Д.
Оваа храна за зајакнување на коските е задолжителна во детството, но е многу корисна и во зрелоста, особено за жените, со цел да се избегне остеопороза после менопаузата. Кај луѓето со остеопороза, болест која се карактеризира со кршливи коски, апсорпцијата на доволна количина на калциум и витамин Д може да ја одложи деминерализацијата на коските и да спречи фрактури.
Храна за зајакнување на коските: млеко од соја, тофу
Постојат и растителни извори на калциум, протеини, есенцијални масни киселини, витамини и минерали важни за зајакнување на коските. Соја млеко и тофу сирење можат успешно да го заменат млекото за луѓе кои се нетолерантни на лактоза. Исто така, се покажа дека оваа храна за зајакнување на коските е корисна во борбата против рак на дојка и кардиоваскуларни болести. Половина чаша тофу ви обезбедува 250 мг калциум и многу малку калории.
Храна за зајакнување на коските: сардини и лосос
Нутриционистите не престануваат да ги фалат придобивките на рибите за здравјето на срцето, мозокот и коските. Сардините се една од најзабележителните намирници за зајакнување на коските: 85 грама сардини содржат не помалку од 325 милиграми калциум. Друга добра риба за зајакнување на коските е лососот, одличен извор на калциум, протеини, омега 3 масни киселини.
Храна за зајакнување на коските: зеленчук и овошје
Од категоријата храна за зајакнување на коските, вреди да се вклучат во исхраната зелен зеленчук, брокула, зелка, кои му даваат на организмот фолна киселина, витамин К и други хранливи материи неопходни за асимилација на калциум. Мрсно овошје (ореви, бадеми, ф'стаци) и суво овошје (смокви, урми), но и банани, портокали, манго, авокадо заземаат важно место на списокот на храна за зајакнување на коските.