Храна за здрави мускули Допелхерц
Одржливоста и заштитата на климата се одамна важни за нас во Допелхерц.
Скоро секој од нас го знае ова: Одеднаш мускулот силно се повлекува.
Добро е познато дека витаминот Д се залага за здрави коски. Тоа е повеќе.
Нашиот имунолошки систем не штити од вируси и бактерии во текот на целата година. Повеќе.
Покрај витамини Б1 и Д, на здрави и силни мускули им треба соодветно снабдување со магнезиум и калиум.
Магнезиумот делува, на пример, како коензим за над 300 ензими, кои за возврат катализираат биохемиски реакции и затоа се потребни за многу метаболички процеси.
Покрај енергетскиот метаболизам, магнезиум е потребен и за производство на протеини, нуклеински киселини и исто така за спроведување на возбуда во нервниот систем, а со тоа и за работа на мускулите. Магнезиумот делува како предавател кој ја пренесува командата на мозокот да се контрахира од нервните тракти до мускулите, но и за спротивното. Затоа, на телото му треба магнезиум за мускулите да се релаксираат и да се одморат.
Минералот калиум е еден од електролитите и го одржува осмотскиот притисок во телесните клетки, а со тоа и рамнотежата на водата. Во исто време, калиумот игра улога во активирањето на ензимите, важен е за производство на енергија и има големо влијание врз активноста на срцевиот мускул и ексцитабилноста на мускулните и нервните клетки.
Магнезиумот го наоѓаме во снегулките од овес, но исто така и во многу зеленчуци како што се колбраби и портолак. Калиумот, од друга страна, најмногу се наоѓа во овошјето како што се сливи и банани.
Зеленчук како спанаќ, анасон и компир може да биде вклучен во менито како донатори на калиум.
| Препорака: 375 мг/ден |
| За да се постигне ова снабдување, потребни се следниве количини на предметната храна: |
| Леб од цели зрна | 670 гр | 1258,3 ккал |
| овесна каша | 270 гр | 998,3 ккал |
| Зрно од просо излупено | 220 гр | 781,1 ккал |
| Свежи листови спанаќ | 646 гр | 112,9 ккал |
| Колраби свеж | 872 гр | 214,8 kcal |
| Свеж портокал | 248 гр | 67,1 ккал |
| Семки од сончоглед свежи | 94 гр | 545,8 kcal |
| Мешунки зрели | 323 гр | 898,1 ккал |
| Препорака: 2000 mg/ден |
| Следниве количини на предметната храна се неопходни за да се постигне овој внес: |
| Свежи сливи | 909 гр | 428,1 ккал |
| Банана свежа | 509 гр | 484,1 ккал |
| Готвени лисја од спанаќ | 509 гр | 97,3 kcal |
| Колраби свеж | 526 гр | 129,5 ккал |
| Анасон свеж | 405 гр | 99,7 kcal |
| Солен компир | 598 гр | 412,1 ккал |
| Препорака: 1,1 mg/ден |
| За да се постигне ова снабдување, потребни се следниве количини на предметната храна: |
| овесна каша | 185 гр | 689,8 kcal |
| Тестенини од цело зрно без јајца | 164 гр | 530,1 ккал |
| Суво соја | 113 гр | 470,3 ккал |
| Зелен замрзнат грашок | 564 гр | 474,5 ккал |
| Семки од сончоглед свежи | 58 гр | 332,8 kcal |
| Брашно од соја (обезмастено) | 88 гр | 173,1 ккал |
| Свинско месо посно (ма) | 111 гр | 150,8 kcal |
| Препорака: 5 µg/ден |
| Следниве количини на предметната храна се неопходни за да се постигне овој внес: |
| Масло од црн дроб на треска | 1,6 гр | 14,1 ккал |
| лосос | 31,3 гр | 80,4 ккал |
| телешко месо | 131,6 гр | 140,9 ккал |
| Јајца | 172,4 гр | 265,5 ккал |
| Друга храна што содржи витамин Д: пушена јагула, сардини, харинга, ѓон, авокадо, крем, печурки, путер, тврдо сирење, свинско месо |
Покажете ги сите рецепти во категоријата: Здравје на мускулите