Храна за здраво црево Гответе со срце

Кој не го знае тоа: Абдоминална болка, гасови, запек или дијареја. Во некои фази од животот тој не сака Црева, од различни причини. Како резултат на тоа, се чувствувате непријатно, надуено, се здебелувате, вие сте безопасни и затоа природно сте во лошо расположение. Маѓепсан круг, чија причина обично се наоѓа во цревата. Но, постојат намирници кои можат да обезбедат здраво црево.

Благодарам прибл. 30 трилиони, напорна работа, бактерии нашето црево е вид Центар за сервери нашето тело. Цревото има прсти вклучени во секоја област и затоа не само што влијае на нашето Ниво на енергија и нашите физичка благосостојба, но и наши интелектуалец. Не е без причина книгата „Gut mit Charme“, во која се обработува токму оваа тема, е толку популарна (ПРОЧИТАЈ ИЛИ СЛУШАЈ)!

1) Зошто здравјето на цревата е толку важно

Цревата е составена од безброј Микроорганизми (= Бактерии) кои гарантираат дека нашето тело и тоа мозок работи правилно. Дали е Цревната флора во дисбаланс, може да биде и краткорочно Проблеми со варењето на храната, Флуктуации на хормони, Подуеност во стомакот, Болка, Безилност, Промени во расположението и слично доаѓаат. На долг рок може да се изедначи депресии, Дефекти, Дебелината и развиваат други здравствени проблеми.

Нашата физичка и ментална благосостојба се заснова на здраво црево.

2) Добри бактерии во цревата

Кога слушате бактерии, веднаш помислувате на нешто негативно, болест. За нашето цревно здравје, сепак, се токму бактериите, имено добри цревни бактерии, суштински. Токму овие добри цревни бактерии ни помагаат Да апсорбира хранливи материи и витамини од храната. Тие се исто така важен дел од нашиот Имунолошки систем и држете ги натрапниците како вируси на грип.

Но, што ако се наруши оваа здрава флора во цревата? Која храна им помага на добрите бактерии да се смират во цревата и да се размножуваат? Која храна ги храни лошите бактерии во цревата?

3) Влијанието на диетата врз здравјето на цревата

Постојат многу работи кои влијаат на нашето здравје на цревата. Следно стрес и Земање лекови е исхрана (па што јадеш И пијат) дефинитивно многу важен параметар кога станува збор за здрава флора на цревата.

Во зависност од тоа што си јаде и пијат, Одредени бактерии растат и напредуваат во цревата. Некои од нив се добри, но други се исто така лоши. Ако имате многу и силни добри бактерии, тие ќе станат лоши и со неколку бактерија, Патогени микроорганизми и нешто стрес заврши.

4) Пробиотици и пребиотици за вашето здравје на цревата

Веројатно сте чуле за храна со пробиотици и пребиотици. Во меѓувреме тоа е веројатно тренд во прехранбената индустрија со одредени производи (како јогурт) пробиотик Култури да се збогати. Сепак, има и многу производи кои природно содржат пробиотици и преботика.

Пробиотици се добри цревни бактерии
Пребиотици се Храна за добри цревни бактерии а со тоа помагаат да се размножуваат и зајакнат.пробиотична храна со добра Цревни бактерии

Ферментирана храна за добри цревни бактерии

Една од најпознатите и исто така најефикасни пробиотички намирници е киселата зелка со висок квалитет. Најдобро е киселата зелка да ја подготвите сами или да ја купите на пазарот на земјоделци - за да бидете сигурни дека ќе има доволно добри бактерии содржи Јас неодамна кисела зелка домашна.

И други производи за ферментација како што се кимчи, темпе, сурово млеко од јогурт и сирења од долго созревање се пробиотик.

Пребиотичка храна за добри цревни бактерии

Во прилог на доволна потрошувачка на пробиотска храна, не смее да се потпреме на пребиотик да заборавам. Без него, испорачаните добри бактерии нема да преживеат (долго).

Влакна

Повеќето луѓе трошат премногу малку влакна. Само за 5% од Европејците постигне препорачаната 40g влакна на ден. Сè што треба да знаете за влакна и која храна е богата со растителни влакна може да се најде во написот „Влакна за здраво црево“.

Мојот омилен Извори на влакна за еден добро варење а со тоа и здрава цревна флора се:

зеленчук
Семиња од лен, семе од чиа, лушпи од псилиум
Ореви и семиња (на пример, бадеми, сусам, итн.)
Брашно од ореви и семе (на пр. Бадемово брашно, кокосово брашно, гуар гума за џвакање итн.)
Бобинки и агруми

Мојот омилен рецепти со висока содржина на влакна се:

За појадок на пр. ниската хидрати гранола на јогурт со овошје
За појадок или во движење: лепчиња со сончоглед со малку јаглени хидрати
Ако сакате нешто слатко: низок јаглени хидрати Кајзершмарн
Совршено главно јадење за целото семејство: лазања со тиква со малку јаглени хидрати

Постојат неколку зеленчуци висока концентрација на пребиотици да има. Овие вклучуваат:

глуварче
брокула
аспарагус
Морски алги
Артишок од Ерусалим
ротквица
лук

Диететските влакна не само што помагаат да се одржи цревната флора здрава, туку и помага промовира исто така варење, чист со тоа Црева од лоши бактерии и држи многу долго се засити.

Пробиотици како додатоци во исхраната

Повторно и повторно се случува да, и покрај себе, јас исклучително здрава, урамнотежена исхрана со доволно пробиотик и пребиотик Храна што има проблеми со моето црево. Мојата цревна флора тогаш веројатно мина низ премногу негативен стрес, стрес при патување (секој сега и тогаш фаќате нешто лошо во некои земји) или нешто слично е нарушено и веќе не работи правилно. Во такви случаи, јас свесно користам микроелементи кои ме поддржуваат во балансирана и здрава исхрана.

Често ме прашуваат која марка можам да ја препорачам. Мојот одговор е многу јасен, од лично искуство и убедување, Pure Encapsulations®! Но, најдобро е да прашате холистички семеен лекар или аптека кои препарати се вистинските за вас (таму можете да купите производи Pure Encapsulations®).

Бидејќи тоа се однесува мене лично, можам само да ве советувам да го доведете во прашање вашиот животен стил. Најдобрите препарати немаат корист ако продолжите да го стресите вашето тело со премногу стрес (што се однесува на мене), алкохол, лоша храна или слично.

Оваа статија е создадена во соработка со Pure Encapsulations®