Слабејте ги аптеките ЛИНДА

Слабеење

Ослободете се од вишокот килограми: За многумина, ова е една од добрите резолуции. На крајот на краиштата, станува збор за повеќе од прашање на естетика: студиите покажуваат дека здравата телесна тежина ефикасно штити од многу болести, како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и мозочни удари, како и од ментални болести и рак. Зглобовите се благодарни и кога на нив има помала тежина. Со намалување на телесната тежина, постојните болести може да се олеснат, а во некои случаи дури и да се излечат. Оние кои треба редовно да земаат лекови, честопати можат да ја намалат дозата преку слабеење, вежбање и урамнотежена исхрана.

Кој треба да изгуби тежина?

Што значи „премногу дебело“ во секој случај? На крајот на краиштата, има фит дебели луѓе и млитави слаби луѓе. Засегнатите често забележуваат дека не се чувствуваат добро. Ако панталоните со големина поголема наскоро го стиснат струкот и качувањето по скали е сè потешко, треба да ја контролирате вашата тежина. Следните методи обезбедуваат повеќе информации отколку што е прикажано на скалата:

Одреди БМИ: Индексот на телесна маса (БМИ) дава индикација за границата помеѓу нормалната и прекумерната тежина и дебелината. Оваа вредност се пресметува со делење на тежината со квадратот на висината. Од БМИ од 25 лица се сметаат за прекумерна тежина, од 30 се сметаат за дебели. Може да го дознаете вашиот БМИ тука: https://www.apotheken-umschau.de/bmi-rechner

Измерете го обемот на половината: Обемот на половината не треба да биде повеќе од 94 сантиметри за мажи и 80 сантиметри за жени. Овие гранични вредности означуваат дебелина. Од 102 (мажи) или 88 сантиметри (жени) се зборува за дебелина. При мерење, земете го мерењето веднаш над папокот.

„Односот на половината до колкот“: Овој фактор ви кажува дали е време да фрлите килограми: Поделете го обемот на половината со обемот на колкот. Нормалната вредност е 0,8 за жени и 0,9 за мажи.

Може ли да изгубам тежина без диета?

Експертите за исхрана генерално советуваат против гладување и еднострани диети. Поголемиот дел од времето, килограмите брзо се враќаат на колковите по програмата за слабеење: тогаш се јавува таканаречениот јо-јо ефект. Подобро е да ги прилагодите вашите животни навики на долг рок. Не мора да се одрекувате од уживањето - јадете ситост и сè уште слабеете всушност работи. Урамнотежената исхрана со малку животински маснотии во комбинација со редовно вежбање ви дозволува килограмите да се намалат, а исто така обезбедуваат подобро расположение.

Храна подобро да се избегнува:

Производи од бело брашно
храна со висока содржина на шеќер
Безалкохолни пијалоци и неразредени сокови
Брза храна и готови производи
Производи од месо и колбаси и животински масти
алкохол

Наместо тоа, често уживајте:

свежо подготвена храна
зеленчук
ореви
производи од цели зрна
мешунки
морска риба
живина
овошје
незасладени пијалоци: вода, чај, шприц сок

Која е поентата да не се користи шеќер?

Оние кои ја намалуваат потрошувачката на шеќер можат да се заштитат од дебелината, а со тоа и од многу болести. Проблем: Индустрискиот шеќер не се наоѓа само во слатки, колачи и лимонада, туку и во многу готови производи како што се пица, зелена салата, па дури и црвена зелка.

Ако јадеме храна со шеќер често, нивото на инсулин во крвта постојано се зголемува. Бидејќи инсулинот делува како „хормон на гоење“, вишокот шеќерна енергија се складира во форма на маснотии. Тоа доведува до дебелеење. Чистиот шеќер, на пример во пијалоци или гумени мечки, е особено лош. Пука во крвта многу брзо. Истото важи и за преработените јаглехидрати како лепчињата со бело брашно.

Подобро: спакуван во растителни влакна, шеќерот полека навлегува во крвта, што значи дека нивото на инсулин се зголемува помалку. Затоа, попрво треба да јадеме производи од цели зрна и да претпочитаме цело јаболко со кожа од една чаша сок од јаболко. Бидејќи некои видови овошје содржат многу шеќер, има смисла да уживате во суров зеленчук наместо во овошјето како закуска.

4 совети:

Свежа храна: Содржината на шеќер е често висока, особено кај готовите производи. Ова исто така важи и за наводно здрава храна како мусли или јогурт. Секогаш кога е можно, земете свежа стока.

Прочитајте информации за пакетот: Многу производи содржат многу шеќер, иако не би се сомневале во тоа, бидејќи доаѓа во камуфлажа. Обрнете внимание на следниве имиња: сахароза (репка шеќер), малтоза (слад шеќер), декстроза (гроздов шеќер), фруктоза (овошен шеќер), лактоза (млечен шеќер).

Калење жед: Овошните сокови и газирани пијалаци содржат многу шеќер, а со тоа и калории. Подобро е да пиете вода, незасладени чаеви или шприцер сок. Избегнувајте шеќер дури и со кафе. По кратко време повеќе нема да го промашите.

Паметно купувајте: Не одете гладни на шопинг. Слатките честопати се ставаат во количката спонтано за време на напад на желба за храна.

Што се однесува на вегетаријанска исхрана?

Сè повеќе луѓе сакаат да се одречат од месото - затоа што благосостојбата на животните им е важна, бидејќи животинската храна слабо се одвива во однос на климатскиот баланс или од здравствени причини. За некои болести, како што е ревматизмот, вегетаријанската диета може да донесе олеснување. Околу 7,8 милиони луѓе во оваа земја се вегетаријанци. Веганите не само што прават без месо, тие исто така не консумираат млеко, јајца, мед или други производи од животинско потекло.

Ако размислувате да ја смените вашата исхрана и да изберете која диета да ја изберете, разговарајте за тоа што е соодветно за вас со вашиот лекар - особено ако имате основна медицинска состојба. Експертите генерално советуваат против чисто вегетаријанска или веганска диета за бремени жени, бебиња и деца.

Ова треба да се набудува така што организмот е добро згрижен

Балансиран план за вегетаријанска/веганска храна треба да се состои од следново:

многу свеж зеленчук, салати и овошје
здрави јаглени хидрати како ориз, тестенини, компири, киноа, амарант, просо и сл. и производи од цели зрна
Извори на протеини како мешунки (наут, грав, леќа, итн.) И тофу
здрави масти (на пример, маслиново и ленено масло; ако е можно, нема дланка и кокосово маснотии)
Ореви и семиња

Дозволете вашата аптека да ве советува за разумни додатоци на храна со важни хранливи материи, како што се витамин Д, Б12, Б2, железо, цинк, како и фолна киселина, јод и омега-3 масни киселини.

Дали постот е погоден за мене?

Постот во моментов е тренд на стратегии за слабеење. Кога ќе престанете да јадете, телото ги празни своите резерви на јаглени хидрати и по околу 24 часа започнува префрлањето на метаболизмот на постот. Тогаш телото ја добива енергијата од масните наслаги - започнува слабеењето.

Колку и да звучи идеално: Без разлика дали е терапевтски пост, наизменичен пост или едноставно вметнување олеснувачки денови - постот не е погоден за секого и во секоја животна ситуација. Пред да започнете со пост, разговарајте со вашиот лекар или фармацевт за тоа што да разгледате. Студиите покажуваат дека краткорочните пости не се трајни. После тоа, многумина повторно добиваат тежина, понекогаш дури и повеќе отколку што изгубија. Затоа е важно потоа да не паѓате во старите навики на јадење. Идеално е ако започнете промена на животниот стил со фаза на пост и оттогаш јадете здрава и урамнотежена исхрана.

Следниве непожелни несакани ефекти може да се појават при пост: губење на мускулна маса, замрзнување, глад и желби, како и главоболки, вртоглавица и промени во расположението.

За да се избегне ова, важно е да си дозволите да се одморите за време на постот и да бидете сигурни дека пиете доволно: два до три литри вода на ден. Лековитите води со многу минерали и основен хидроген карбонат се добро прилагодени. Дозволени се и билен чај и адитиви како што се лимон или ѓумбир и лажица мед. Вежбајте на свеж воздух секој ден - идеално е едночасовно пешачење.

Добијте совет во аптека: има сè што ви треба за цело време да се чувствувате добро кога постите. На пример, производи за евакуација на дебелото црево, основен пост, чаеви и корисни масла за тело.

Можеби треба да пробате умерена варијанта на пост? Формула диети и специјални шејкови се идеални за ова. Овие ги заменуваат вообичаените оброци и заштедувате калории. Како и да е, организмот се снабдува со сите основни хранливи материи. Дури и по диета со формула, важно е да се следи здрава и урамнотежена исхрана со цел да се одржи новата телесна тежина.