Храната да се започне денот здрава; HarmonyMinds
И покрај она што можеби сте го слушнале, појадокот не е неопходен за секого. Всушност, прескокнувањето појадок може да биде подобро од јадење нездрава храна за појадок. Сепак, хранливиот, избалансиран појадок може да ви даде енергија и да ве спречи да прејадувате остатокот од денот.
Јајцата како складиште на енергија
Истражувањата покажаа дека јадењето јајца за време на појадок го зголемува чувството на ситост, го намалува внесот на калории на следниот оброк и помага во одржување дури и на нивото на шеќер и инсулин во крвта. Во една студија, мажите кои јаделе јајца за појадок се чувствувале посреќни и јаделе помалку калории во текот на денот, отколку мажите кои јаделе ѓеврек. Yолчките од јајца содржат и лутеин и зеаксантин. Овие антиоксиданти помагаат во спречување на болести на окото како катаракта и дегенерација на макулата. Јајцата се исто така еден од најдобрите извори на холин, многу важна хранлива материја за здравјето на мозокот и црниот дроб. Јајцата се богати со холестерол, но тие не го зголемуваат холестеролот кај повеќето луѓе.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е крем, вкусен и хранлив. Направен е со просејување на сурутка и други течности од млечна урда, создавајќи покремаст јогурт кој има повеќе протеини во него. Се покажа дека протеините го намалуваат чувството на глад и имаат поголем термички ефект од маснотиите и јаглехидратите. Терминот „термички ефект“ се однесува на зголемување на метаболичката стапка што се јавува после јадење. Јогурт и други млечни производи исто така можат да помогнат во управувањето со тежината. Покрај тоа, јогуртот со маснотии содржи конјугирана линолеинска киселина (CLA), што може да ја зголеми загубата на маснотии и да го намали ризикот од рак на дојка. Одредени видови грчки јогурт се добри извори на пробиотици, како што се бифидобактерии, што ќе им помогне на цревата да останат здрави. Обидете се да украсите грчки јогурт со бобинки или сецкано овошје за да додадете повеќе витамини, минерали и влакна на вашиот оброк.
овесна каша
Нашите баби и дедовци веќе знаеја дека овесната каша е најдобриот појадок, а не само за loversубителите на мусли. Направен е од мелен овес, кој содржи уникатно влакно наречено овес бета-глукан. Ова влакно има многу импресивни здравствени придобивки, вклучително и намален холестерол. Покрај тоа, овес бета-глукан е слатко влакно што го промовира чувството на исполнетост. Овесот е исто така богат со антиоксиданти кои ги штитат масните киселини од расипување. Овие антиоксиданти исто така можат да го промовираат здравјето на срцето и да го намалат крвниот притисок. Иако овесот не содржи глутен, тие често се обработуваат во истите растенија како и зрната што содржат глутен. Истражувачите откриле дека повеќето овес навистина одат добро со другите житарки.
Бобинки се вкусни и полни со здрави состојки
Популарни видови се боровинки, малини, јагоди и капини. Тие имаат помалку шеќер од повеќето овошја, но повеќе растителни влакна. Всушност, малините и капините обезбедуваат импресивни 8 грама влакна по чаша, односно 120 и 145 грама, соодветно, а една чаша бобинки содржи само од 50 до 85 калории, во зависност од видот. Бобинки содржат и антиоксиданти наречени антоцијанини кои можат да го заштитат вашето срце и да ви помогнат да стареете подобро. Се покажа дека бобинки ги намалуваат маркерите на воспаление, спречуваат оксидација на холестерол во крвта и клетките што ги редат и ги одржуваат вашите крвни садови здрави.
Фонтана на младоста како додаток
Со фонтаната на младоста на БиоПрофил, добивате висококвалитетен екстракт богат со полифенол од црвени и црни рибизли. Се добива со помош на иновативен, процес на производство без растворувачи и нежен, така што сите вредни состојки се задржуваат. Овој екстракт е исто така одговорен за розовата до црвеникава боја на пудрата и неговата свежа, овошна арома, со вкус на рибизла.
Можеби ќе ве интересира
Како тутунот на слики може да влијае на пушењето
Од Индонезија до Словенија, проектот на италијанскиот фотограф Роко Рорандели, горчливи лисја, го покажува вистинското влијание на тутунската индустрија. Секоја година пушат скоро 6 трилиони цигари од над 1 милијарда луѓе ширум светот. Околу 20% од светската популација е класифицирана како пушачи, кои работат на тутунска индустрија проценета на 888 милијарди долари. Ова е …
Без културната техника на пливање, на луѓето од поети и мислители ќе им недостасува дух и длабочина
Чарлс Спросон, кој го поминал своето детство во Индија, каде што научил да плива во подземниот свод на палатата на принцот, ги користи зборовите на морскиот бог Протеј во „Фауст Втори“ на Гете, како покана, „I'llе те однесам на грб, ќе се венчам до океанот“, да ја сфатам суштината на пливачот. Но, тој е заинтересиран и за епот „Хомер ...
Денешните визионери - утрешни дизајнери. Засукајте ги ракавите и решете се со книга
Тобијас Лоич, раководител на Новиот институт за технологија во економијата и општеството, во разговор со др. Александра Хилдебранд, публицист, експерт за одржливост и деловен психолог. Тобијас Лоич: Во септември 2020 година, издавачката куќа SpringerGabler ќе ја објави книгата „Денешните визионери - утрешни дизајнери“, изменето од вас и претприемачот Вернер Нојмулер. Како се појави идејата? Имаше
Дигитален фитнес. Зошто Германија мора да тренира понапорно.
Дигитален фитнес во Германија и дигитализација во Германија Секој што сака да воведе новини мора да биде непријател кој има корист од стариот поредок. (Макијавели) Дигитални технологии: Колку се соодветни германските компании? Од еволуцијата е познато дека не е најсилниот кој преживува, туку оние кои можат најдобро да се прилагодат (да се вклопат). Ова е постојан ...
Посетите на Силиконската долина се неефикасни ако не научиме дигитален јазик.
Оние кои не го учат јазикот на дигиталниот свет припаѓаат на новото неписмено население и остануваат пасивни потрошувачи. Главниот и одговорен уредник на ВиршафтсВоче, Миријам Мекел, напиша „Безговорна во Сиетл“ не само во едиторијал, туку и формулираше молба што нè поддржува на нашиот пат да се вклопиме во иднина: Тоа го надминува „Кодексот“ како нов ...