Храната со малку маснотии ви помага да изгубите тежина ЈАдете ПОПАМА
Слабеењето започнува со шопинг, бидејќи во супермаркетот има многу храна за гоење. Само храна со малку маснотии завршува во количката.
1. Пристап до овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна.
Зеленчукот, компирот и салатите содржат помалку од 0,5% маснотии, но многу витамини, минерали и вода и затоа секогаш треба да го сочинуваат најголемиот дел од набавката. Зрна, како што се пишани, пченица, 'рж, ориз, јачмен и мешунки, со 2% маснотии, исто така се фигурираат ситост, исто така затоа што нивната висока содржина на влакна ви помага да изгубите тежина.
2. Проучете ја етикетата на шалтерот во фрижидер
3. Изберете паметно за месо и колбаси
Следното важи тука: Можете да ја видите маснотијата во природно одгледаното парче. Градите на млада живина (мисирка, пилешко, гулаб, фазан), како и телешко месо и дивеч (зајак, елен, елен, дива свиња) содржат помалку од 5% маснотии. Помалку од 10% во филе, шницел и пушено свинско и говедско месо. Ако порачате посно тартар наместо мешано мелено месо (направено од свинско и говедско месо), заштедувате 18 гр маснотии по порција (200 гр.) Месо. Исецканото јагне содржи повеќе од трипати повеќе маснотии од филето. Кога станува збор за филета, природно одгледувани сорти како што се исечоци од живина, гради, шунка (без раб на маснотии), пушено свинско месо или печено говедско месо се апсолутно погодни за диета. Меѓутоа, ако не сакате да правите без колбаси од црн дроб, салама или мортадела, треба да изберете варијанти со малку маснотии, бидејќи маснотиите се заменети со посно месо.
4. Скриени масти во готови јадења
Маринирани ракчиња, пржена риба, пица, тава со јуфки: изборот кај замрзнувачите станува сè поголем. И тука, купувачот кој е свесен за фигурите не може да избегне поглед на табелата со хранливи материи на производот при купување храна со малку маснотии. Правило на палецот: колку е поголема вкупната содржина на калории на 100 грама, толку е полошо за сликата. И:
Ако кремот, путерот итн. Се врвни состојки, тие обично содржат многу маснотии.
5. Бидете штедливи со слатка храна за души
Исто така, има храна со малку маснотии за слатки, закуски, колачи и сладолед. Гумени мечки, сладунец и овошни бонбони тешко содржат маснотии. Чоколаден бакнеж содржи само 5 гр маснотии. Овошниот сладолед практично нема маснотии. И чоколадниот бакнеж е алтернатива со малку маснотии во однос на крем чоколадото. Дури и кога купувате колачи, можете да заштедите многу калории со купување колачи од буискит и квасец наместо крем, колачи од трошки или длабоко пржени печива. Но, што треба да знаете: Сите слатки со малку маснотии обично содржат многу едноставни јаглехидрати и затоа, кога се консумираат во големи количини, сепак го погодуваат колкот.