Диета за вежбање; глупава врска
Ова е мит кој не сака да умре. Едно лаичко лице знае еден едноставен факт дека тој/таа мора да тренира напорно и да јаде за да изгуби тежина. Иако оваа линија има прилично слаба завршница, ние нема да одиме технички. Фокусот е насочен само на еден аспект, ова едноставно разбирање стана доста комплицирано за повеќето луѓе. Лоша компликација што се појави е извештајот ДИЕТА: ВЕERБА.
Прочитајте исто така: 5 митови и факти за додатоците за слабеење
Тука очигледно има два табора. Првата е групата што го поддржува движењето и тврди дека е единствен концепт за здраво тело. Потоа, тука е и другиот камп, кој сега доминира, имено диетскиот камп, кој се состои главно од диететичари и обични обучувачи и луѓе. За нив, исхраната е најважна. Уште полошо, тие тврдат дека дури и ако не вежбате, добрата диета ќе покрие сè.
Врската е секогаш една, таа беше една и останува иста. Точно вежбање: диетата е 1
Јас секогаш му кажувам на мојот клиент една поента: „Човечкото тело не е дизајнирано да седи и јаде помалку, направено е да се движи повеќе и да јаде правилно“. Значи, ако нутриционист ви каже дека не треба да спортувате, само следете ја нивната диета. Потоа треба да станете и да одите како следен чекор. Многу луѓе кои одат на нискокалорична диета, бидејќи повеќето диететичари се експерти за да ви дадат, почнуваат да слабеат на вага. Но, ова е главно тежина на вода и полоша мускулна маса. Постојат многу разлики во однос на станување потенки и побогати. Предизвик е да се биде фит и силен, не слаб и слаб; И тоа е она што ја прави вашата исхрана лоша.
Потоа, тука се поддржувачите на хардкор диетата за д-р Шон М. Талбот, нутриционистички биохемичар и поранешен директор на Клиниката за исхрана на Универзитетот во Јута, кој вели: „Како општо правило, слабеењето е обично 75 проценти од диетата, а 25% вежбање е Анализата на повеќе од 700 студии за слабеење покажа дека луѓето гледаат најголеми краткорочни резултати кога јадат паметно. Во просек, луѓето на диета од 15 недели без обука изгубиле 23 килограми; Специјализантите изгубија само шест во текот на 21 недела. Многу е полесно да ги намалите калориите отколку да ги согорувате. На пример, ако јадете бифтек кесадила што храни 500 калории, ќе треба да трчате повеќе од четири милји до " "!
Прочитајте исто така: Како да бидете дисциплинирани за да изгубите тежина
Сепак, има само една студија што би можела да ја добијам во рацете, а која е ефективноста на рекламата Програма за слабеење, проучена за влез во фитнес центар за слабеење и состав на тело. Студијата е објавена во јуни 2008 година во Journalурнал за физиологија за вежбање од Стивен Бол и Ана Болхофнер. Студијата вклучува 43 жени со прекумерна тежина и седентарен жени. Дваесет и четири жени добија 12-неделно членство во „Гледачи на тежина“, а 19 жени се приклучија на локалниот фитнес центар. Испитаниците на тежината на набightудувачите тежеле неделно и ги проверувале калориите дневно. Предметите во фитнес центарот ги следеа препораките на Американскиот колеџ за спортска медицина за слабеење. Резултатите вклучуваат телесна тежина (BW), процент на телесни масти (% BF) мерено со BOD POD, интраабдоминална маст (IAF) и поткожни абдоминални масти (SAF), вкупен холестерол (HDL) и триглицериди.
е во „реалниот свет“ кога жени со прекумерна тежина се обидуваат да ослабат и да го подобрат БФ, или со влез во фитнес центар или со најавување со Weight Watchers. Иако субјектите кои забележале тежина биле во можност да изгубат значителна количина на тежина и да ги подобрат абдоминалните масти, составот на телото не се подобрил по 12 недели. Губење на FFM може да го оштети долгорочното губење на тежината. Покрај тоа, резултатите сугерираат дека жените со прекумерна тежина кои се приклучуваат на фитнес центар со намера да изгубат тежина или да го променат БФ веројатно ќе пропаднат без промена во исхраната. Дополнителна поддршка, како личен тренер, партнер за обука или тренер за живот, исто така може да биде корисна. Ниту една програма не беше во можност значително да го смени липопротеинскиот профил.
Ако ме прашате за изјавата дека „стомачните мускули се прават во теретана“, би сакал повторно да истакнам: „Абс-стомаците се прават откако ќе се вратите од теретана“. Диетата е исклучително важна и нема сомнение, но мрзливиот сноб, јаде помалку на кауч, никогаш нема да биде здрав или фит, само со диета, исто така, не може да преживее лице кое јаде совршено и тренира без добар сон и одмор. Дури и студиите го покажаа истото, тоа е комплетен пакет. Човечкото тело не работи на делови.
Прочитајте повеќе статии за управување со тежината.
За повеќе поврзани статии, преземете ја апликацијата OnlymyHealth.