Хранење и зачнување на врски за дете и фактори на успех
Хранење и зачнување на дете: врски и фактори на успех
Паровите кои се обидуваат да забременат дете и наидат на проблеми често бараат решенија за да ги зголемат своите шанси. Едно од прашањата е, „Дали има храна што може да ми помогне да зачнам дете? Одговорот е ДА, но до неодамна имало малку истражувања за влијанието на исхраната врз плодноста. Диетата и одредена храна можат да влијаат на плодноста - особено кога станува збор за тоа што НЕ треба да се јаде. Бидете внимателни, но има многу митови, предрасуди и погрешни совети. Tryе се обидеме да се ограничиме САМО на фактите.
Исхрана за зачнување на дете
Еден од најдобрите начини да инвестирате во вашите шанси за зачнување е да бидете и самите здрави. Едно нешто што знаеме е дека здравото тело ги зголемува шансите за зачнување и го подобрува здравјето и благосостојбата на детето.
Вие сте она што јадете. Јадењето здрава храна и добро балансираните оброци му помагаат на телото да работи со полн капацитет. Целта е да се консумираат дневно, препорачани количини на јаглени хидрати, растителни влакна, протеини, есенцијални масти и вода.
Суштински водич за забременување
За среќа, сте имале здрава исхрана во текот на целиот живот. Но, во спротивно, треба да понудите најмалку три месеци здрава исхрана пред да размислите за зачнување. Ова важи и за обајцата.
Здравата исхрана е поврзана со плодноста и кај мажите и кај жените. Затоа, важно е да јадете добро балансирани оброци. Тоа е инвестиција и за вас и за вашата плодност. Истражувањата наведуваат во што веруваат нутриционистите - нашите тела реагираат негативно на лошата храна.
Храна што треба да се избегнува
Кофеин
Кофеинот не е добар за вашето бебе, Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека може да ја намали плодноста за околу 27%. Кофеинот, исто така, има негативен ефект врз вашата целокупна диета, бидејќи ја ограничува способноста на телото да апсорбира железо и калциум.
Преработени производи
Високо обработената храна придонесува за дебелеење и може да содржи пестициди, вештачки хормони и конзерванси. Овие негативни состојки влијаат на плодноста со намалување на хормоналното здравје.
Наместо тоа, обидете се да јадете органски производи и да изберете храна што доаѓа од фарма, за разлика од фабрика. Избегнувајте купени бисквити, чипс и кој било друг производ во кутијата. Не избирајте замрзната храна во корист на свежа. Добро правило е да се избегнува спакувана ставка со повеќе од пет состојки.
црвено месо
Диетите кои се богати со црвено месо се поврзани со здравствени проблеми и се однесуваат на фактот дека може да има влијание врз плодноста, како што е ендометриозата. А сепак, црвеното месо е богат извор на железо - важен минерал во процесот на зачнување.
Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека видот на железо од билни извори е поефикасен во зачнувањето на здравјето и спречување на откажување на овулацијата. Затоа, најдобро е да ја ограничите потрошувачката на црвено месо ако се обидувате да забремените.
Производи од соја
Во голем број неодамнешни студии се покажа дека соја производи го намалуваат бројот на сперматозоиди кај мажите. Се чини дека изофлавонското соединение наречено Genенистеин, кое се наоѓа во сите производи што содржат соја, ја забавува или дури ја уништува човечката сперма. Мажите треба да избегнуваат соја млеко, тофу, едамам и други производи на база на соја - барем онолку колку што се обидуваат да забременат.
За жените, сојата може да биде одличен извор на хербален протеин, бидејќи содржи природна форма на естроген и има голем број позитивни здравствени атрибути. Сепак, студиите покажаа дека дури и мали количини на генистеин во женскиот тракт може да ги уништат сперматозоидите. Затоа, дури и жените треба да избегнуваат производи од соја за време на овулацијата и пошироко.
Рафинирани шеќери и едноставни јаглехидрати
Треба да избегнувате јадење едноставни јаглехидрати кои вклучуваат шеќер, бели тестенини, бело брашно, рафинирани житарки и, за жал, слатки.. Една од причините што треба да ги избегнувате овие едноставни јаглехидрати е затоа што тие предизвикуваат телото да користи повеќе хранливи материи за обработка, во споредба со понудените придобивки. Нето загуба за вас и плодност. Сепак, најважната причина е нивната вклученост во зголемувањето на телесната тежина. Познат факт е - паровите со прекумерна тежина се помалку плодни.
Дебели повици
Кога станува збор за здравјето воопшто, постојат добри масти и лоши масти. Истражувањата укажуваат на се повеќе и повеќе врски помеѓу лошите масти, како што се транс мастите (делумно хидрогенизирани масти) кои се наоѓаат во преработената храна и заситените масти во животинското месо, со помали стапки на плодност. Затоа, транс мастите и заситените масти треба да се отстранат од вашата исхрана и да се заменат со добри масти, како што се мононезаситени масти, кои се наоѓаат во маслиновото масло.
Основи на исхраната за плодност
Добро, сега го знаете тоа здравата исхрана се однесува директно на здрава плодност и да ги знаеме видовите на храна што треба да се избегнуваат по секоја цена. Да преминеме на следното ниво и да разговараме за клучните фактори на нутриционистичкиот план насочен кон зачнување.
Пиј многу вода! Водата е важна за функционирањето на органите како механизам што помага во снабдувањето со хранливи материи во организмот. Исто така, влијае на хормоналната рамнотежа и сите ја знаеме важноста на хормоните и бременоста.
Повеќе од тоа, Водата помага во транспортот на токсините од телото, дозволувајќи му да функционира на оптимално ниво и помага да се спречи развојот на овие токсини, кои имаат негативно влијание врз плодноста.
Сложени јаглехидрати
Потрошувачката на сложени јаглехидрати, како што се зеленчук, цели зрна и кафеав ориз, се меѓу најдобрите начини да се добијат хранливи материи кои позитивно влијаат на плодноста.
Иако плодовите се едноставни јаглехидрати, треба да ги вклучите во вашата исхрана бидејќи вклучуваат и други хранливи материи кои се погодни за зачнување.
Комплексните јаглехидрати од зеленчук, цели зрна и овошје обезбедуваат влакна во вашата исхрана. Заедно со вода, влакната помагаат во елиминирање на токсините од системот.
протеини
Протеините влијаат на плодноста обезбедувајќи хранливи материи, кои придонесуваат за производство на хормони. Некои протеини треба да се консумираат за време на секој оброк; сепак, важно е и каков вид протеини консумирате. Диетите богати со црвено месо се поврзани со здравствени проблеми кои можат да влијаат на плодноста, како што е ендометриозата.
Најдобрите протеини доаѓаат од јајца, грав, ореви, семиња, масна риба и бело месо. Ако сакате да јадете црвено месо, изберете посни парчиња и избегнувајте преработено месо, како што се сланина и салама. Исто така, проверете дали избегнувате риба богата со жива.
Добри масти
Постојат различни видови на масти кои се важни за плодноста. Масните киселини кои се наоѓаат во масната риба, оревите и семето, влијаат и на плодноста и на здравиот развој на фетусот. Транс масните киселини во преработената храна и заситените масти во животинското месо се оние кои можат да имаат негативно влијание врз плодноста и треба да се избегнуваат.
Есенцијални масни киселини може да се добијат од масна риба, како што се лосос или скуша, но исто така и од ореви, семиња. Внесувањето храна можете да го надополните и со додатоци на Омега 3, по препорака на лекарот.
Полномасно млеко
Иако е најдобро да се избегнуваат заситени масти, особено од животински извори, постојат нови истражувања во областа на млечните масти. Неодамнешните студии укажуваат на врска помеѓу потрошувачката на полномасно млеко и зголемената стапка на плодност кај жените.
Се чини дека природните хормони кои се наоѓаат во маснотиите во целото млеко, даваат поттик за плодноста кај жените.. Ако се отстранат млечните маснотии, природните хормони оставени во обезмастеното млеко се чини дека ја намалуваат плодноста кај жените, зголемувајќи ја стапката на овулација. Затоа, се препорачува жените да консумираат ограничени количини на полномасно млеко, барем онолку колку што сакаат да забременат.
Обидете се да го замените млекото наутро со житарки со полномасно млеко. За десерт, пробајте сладолед со полномасно млеко. Ако не сте пијалок на млеко, наместо тоа, пробајте јогурт.
Важно е да разговарате со вашиот лекар ако имате висок холестерол или историја на срцеви заболувања. Запомнете дека целото млеко е богато со заситени масти, што во такви услови треба да се избегнуваат. Значи, изберете полномасно млеко само за време на зачнувањето. Студијата покажува дека порција 235 мл полномасно млеко може значително да ги зголеми стапките на плодност.
Суштински хранливи материи за ЕА
Нема волшебни хранливи состојки што ќе ве забременат. Секоја диета за плодност се заснова на здрава исхрана, што ќе влијае на плодноста и на двајцата партнери. А сепак, постојат некои клучни хранливи состојки кои директно влијаат на плодноста на жените:
Цинкот има директно влијание врз плодноста кај жените. Постојат многу истражувања кои го поврзуваат недостатокот на цинк со негативните ефекти врз плодноста и кај мажите и кај жените. Следствено, и двајцата партнери треба да консумираат 15 мг цинк дневно како дел од нивниот редовен внес на диета.
Добивањето цинк природно може да се направи со јадење зеленчук, јајца, цели зрна, ореви, семки од сончоглед, лубеница и суво овошје. Цинк можете да најдете и во кромид, цвекло, грашок и грав.
Витамин Б6
Витаминот Б6 влијае на плодноста, придонесувајќи за производство на женски полови хормони и ги регулира естрогенот и прогестеронот.. Витаминот Б6 ги зголемува шансите за зачнување и го намалува ризикот од спонтан абортус.
Добивањето витамин Б6 природно може да се направи со јадење јајца, лосос, кикирики, банани, соја и семки од сончоглед. Исто така е дел од пренаталните витамини препорачани од лекарите.
Ц витамин
Витаминот Ц е хранлива состојка за плодност, бидејќи помага при активирање на овулацијата. Исто така, помага да се зголеми бројот на сперматозоиди, па затоа игра клучна улога и за мажите и за жените. Витамин Ц може да се најде во зеленчук и овошје, особено во јагоди, портокали, киви, манго и боровинки.
Витамин Е.
Витаминот Е е уште една хранлива материја за плодност за двајцата партнери. Ја подобрува функцијата на хормоните кај жените и влијае на функцијата на сперматозоиди кај мажите. Витамин Е може да се добие природно од рибино масло, зелен зеленчук со лисја,
брокула, ореви, жолчка, цели зрна и нерафинирани масла.
Суштински хранливи материи за НЕГО
Плодноста не се однесува само на жените. Повеќе истражувања покажуваат дека здравата плодност е поврзана со здравјето и на мажите и на жените. Започнете со јадење избалансирани оброци. Еве неколку клучни хранливи материи за мажи:
Цинкот е важна хранлива материја која придонесува за производство на сперма и тестостерон. Има влијание и на квалитетот и на производството на сперматозоидите.
Витамин Ц.
Витаминот Ц го подобрува бројот на сперматозоиди.
Витамин Е.
Витаминот Е го зголемува квалитетот на спермата, особено кога се комбинира со селен.
Омега 3 масни киселини
Омега 3 масните киселини го подобруваат квалитетот и одржливоста на спермата.
Сите овие хранливи материи се поврзани со здраво производство на сперма.
Исхрана за здравјето на бебето
Изборот на добро балансирани оброци е инвестиција за вашето тело, за плодност, но и за бебето. Важно е да се започне со подготовки за здрава бременост пред зачнувањето, да се обезбеди здрав развој на фетусот и да се намалат или спречат компликациите за време на бременоста.
Здрав развој на фетусот
Следните хранливи материи не можат да влијаат на шансите за зачнување на бебето, но тие инвестираат во здравјето на бебето. Треба да ги вклучите овие витамини и минерали во вашата дневна исхрана во текот на целата бременост.
Фолна киселина
Направете дневна доза од најмалку 400 микрограми пред зачнувањето. По зачнувањето, ќе се зголемите на 800 микрограми дневно. Фолната киселина може да се најде и во лиснат зеленчук, цели зрна, леб и пренатални витамини.
Калциум
Важно е жените да земаат најмалку 1.000 мг калциум дневно. Калциумот придонесува за развој на коските. Може да се најде и во млеко, урда, јогурт и сирење.
Спречување на компликации за време на бременоста
Овие хранливи материи треба да бидат дел од исхраната за плодност, бидејќи тие помагаат да се спречат абнормалности кај бебето, но исто така се намалуваат шансите за спонтан абортус.
Магнезиум
Магнезиумот помага во одржување на бременоста. Изворите на храна вклучуваат јајца, зелен зеленчук, ореви, кафеав ориз и банани.
Селен
Селенот помага да се спречи спонтан абортус и може да се најде во јајца, интегрално пченица, моркови, печурки, туна и брокула.
Манган
Манганот помага да се спречат абнормалности и проблеми во однесувањето. Може да се најде во јајца, банани, јагоди, јаболка, ананас, кромид и зеленчук.
Треба да земам пренатални витамини пред да зачнам?
Да! Треба да започнете да земате пренатални витамини додека се обидувате да забремените. Но, зошто порано? Запомнете дека здравото тело е инвестиција во здрава концепција и бременост. Со започнување на пренатални витамини сега, вашето тело веќе ќе биде подготвено за бременост. Ова ќе помогне да се минимизираат компликациите и да се обезбеди здрав развој на фетусот. Покрај тоа, многу од клучните хранливи состојки за зачнување се наоѓаат во пренаталните витамини.
Листа за проверка на исхраната за зачнување
1. Јадете хранливи и добро балансирани оброци, како инвестиција за вашето тело, за плодност, но и за детето.
2. Фокусирајте се на органска храна, која вклучува овошје, зеленчук и цели зрна.
3. Елиминирање на негативните нутриционистички производи: црвено месо, вештачки засладувачи, едноставни јаглехидрати, преработена храна, алкохол, тутун и кофеин.
4. Изберете клучни хранливи материи од природна храна и дополнете со пренатални витамини, Омега 3, витамин Ц и цинк.
5. Пијте многу вода за добра хидратација и елиминација на токсините.
6. Размислете за додавање на полномасно млеко на безбедни диети во вашата исхрана.
7. Избегнувајте јадење соја и други производи од соја.
Womenените треба да размислат за елиминирање или додавање на оваа храна во нивната исхрана најмалку 2 недели за време на овулацијата...