Хранење емоции

Јадењето е неопходност, паметното јадење е уметност.

Здравјето зависи од рамнотежата помеѓу исхраната и физичката активност, а храната е важен дел од урамнотежената исхрана.

Преживуваме поради храната, мора да се потпреме на тоа како детерминирачки фактор во нашите животи. Многу е важно да знаеме како правилно да јадеме, со храна погодна за потребите на нашето тело.

„Човекот мора да јаде за да живее, а не да живее за да јаде“ - Бенџамин Френклин

Се вели дека ние сме она што го јадеме.

Правилниот избор на храна е многу важен за нашето добро.

Правилната исхрана за нашето ментално и физичко здравје е пред с and и свесен избор на производи и апетит.

Ние сме навистина гладни кога чувствуваме глад или сме само жедни, или во реалноста сме само гладни?

Имаме желба да го задоволиме гладот или да ги компресираме емоциите?

Храната може да ни помогне и да влијае на многу начини и можеме да направиме избор на храна од неколку причини. Она што е јасно е дека постои силна емотивна врска.

Правилната исхрана е катализатор за нашата благосостојба и добра емоционална рамнотежа.

Храната не е само да разбереме што треба да јадеме, туку и да ја цениме врската помеѓу исхраната, мислите и емоциите.

Емоциите се исклучително моќен предизвикувач за избор на храна.

Од рана возраст храната станува поврзана со различни емоции, веројатно знаете за популарниот концепт на „храна за удобност“ или „храна за душата“ е за оние јадења со кои сме израснати, за кои сакаме и кои нè потсетуваат најблиски (мајка, баба) и кои претпочитаме да ги консумираме, како возрасни, кога имаме негативна емоција.

Се верува дека тие би предизвикале пријатна состојба, одреден психолошки комфор во тешки, стресни моменти, кога се чувствуваме депресивно или изолирано.

И ова е само пример.

Несвесно или рефлексно правиме многу работи или за да бараме задоволство или да избегнеме болка. Храната не се разликува.

На основно ниво, можеме да доживееме „болка“ во форма на глад и да бараме задоволство во форма на поддршка (храна и пијалок).

Честопати се наоѓаме заробени во стапица на задоволство кога станува збор за храната, особено за видовите на храна што активираат центри за наградување во мозокот.

Правите свесен избор или постапувате според импулс предизвикан од емоција или околност заради одредена околина во која се наоѓате?

Најчестиот начин на кој храната може да влијае на однесувањето е промена на расположението и возбудата што се јавува пред оброк. Овој општ ефект на маса е веројатно најбезбедниот пример за влијанието на диетата врз однесувањето.

На пример, колку пати сте се разбудиле гладни? Инстинктивно бара храна за да го задоволи гладниот апетит?

Или кога и да се нервирате обидете се да се смирите јадејќи храна. После целосен оброк стануваме мирни, летаргични, па дури и спиеме, а расположението е веројатно повеќе позитивно отколку негативно.

Храна која ги зголемува емоциите и го засилува нашето добро

среќа
Тоа е всушност Серотонин, невротрансмитерот со најголемо влијание врз телото што го произведува организмот од храната што ја јадеме секој ден.

Синтезата на овие аминокиселини не се случува сама по себе, поради што нивното производство треба да се стимулира со урамнотежена исхрана (храната богата со протеини и јаглехидрати е најдобрата комбинација на храна со комплексно дејство низ целото тело, низок серотонин може да предизвика сериозна нерамнотежа, затоа се препорачува да се вклучат во исхраната следната храна што е многу богат извор на серотонин:

Морска храна, месо, јајца, млечни производи, зеленчук, пуканки, банани, ореви, бобинки, чајно семе.

Лутина
Бесот е состојба на екстремен гнев, во која се губи самоконтролата. Емоционални испади, прекумерна раздразливост може да бидат предизвикани од некои видови храна, како што се: кофеин, алкохол, храна со шеќер.

Кога стануваме реактивни и агресивни за да се смириме и да не ја храниме оваа состојба, се препорачува да изберете потрошувачка на краставици, целер, бобинки, јаболка, спанаќ, тиквички, ореви, ананас, ориз, храна богата со витамин Ц.

вознемиреност
Тоа е емоција која се карактеризира со непријатна состојба на внатрешно нарушување, често придружена со нервно однесување, соматски нарушувања.

Со цел да се контролираат овие состојби, се препорачува да се јаде свежа, необработена храна, храна богата со магнезиум, калиум, цинк и витамин Б - банана, какао, семки од тиква, печурки, спанаќ, кеale, ореви, риба, чај. камилица.

задоволство
Допаминот е невротрансмитер кој извршува неколку функции во мозокот и телото: тој е вклучен во дејството на награда, мотивација, меморија, внимание, регулирање на варењето на храната и последно, но не и најважно, најпопуларната функција на овој хормон: задоволство.

Примери на храна што природно содржи тирозин се: мисирка и говедско месо, јајца, млечни производи, соја и зеленчук.

Зошто копнееме по одредена храна?

Истражувањата покажуваат дека она што ќе го избереме кога јадеме за да задоволиме желба, зависи од специфичните емоции што се доживеале во тоа време.

Крцкав = гнев или фрустрација

Зачинета = емоција или интензитет

Слатка = радост и задоволство

Едноставни совети за подобрување на расположението:

Да вклучиме во диеталната храна богата со Омега -3 (риба, ореви, чиа семе, лен, итн.)

Воведете храна со висока содржина на магнезиум (спанаќ, бадеми, семки од тиква, итн.)

Да јадеме храна што е можно почесто во нивната природна форма (портокал, во корист на сок од портокал).

Да донесеме дисциплина за јадење во редовно време. Да не ги прескокнуваме оброците.

Да останеме хидрирани во текот на целиот ден.

Исхраната богата со витамини, дополнета со корисни активности, ќе го одржува здравјето:

Дневно движење
Се препорачува вежба за зголемување на нивото на ендорфин и подобрување на расположението.

спиење
Минимум 8 часа ноќен сон за подобра концентрација и креативност во текот на денот

Музиката
Неколку студии покажаа дека музиката го подигнува нивото на активност во областа на мозокот одговорна за наградите и задоволствата, допаминските рецептори.

медитација
Тоа е практика да ги ослободиме нашите умови од мисли, да се фокусираме на внатрешното добро и да ги оставиме идеите да лебдат без да им дадат емоционален или морален набој.

Сончање
Важно е да се донесе правилен став кон изложувањето на сонце и да останеме свесни за нејзините ризици, избегнувајќи ги негативните ефекти врз здравјето.