Што да направите за да имате поздраво Мобилно срце
Во денешно време, кога стресот и вознемиреноста ги надминаа нивоата пред неколку децении, кога луѓето беа порелаксирани, нашето срце е подложено на многу поголем напор да се справиме со често претераното тело.
Затоа, и не само, важно е да се обидеме да посветиме поголемо внимание на нашето здравје, а особено на здравјето на срцето.
Прочитајте ги советите подолу, објавени од womenshealthmag.com, и обидете се да ги примените за да имате посилно и поздраво срце.
1. Јадете повеќе зеленчук и риба
Фокусирајте се на разнобојниот зеленчук и овошјето кои се богати со антиоксиданси кои се корисни за срцето како калинки, боровинки, домати и спанаќ. Антиоксидансите го намалуваат ризикот од срцеви заболувања поради нивното антиинфламаторно дејство врз крвните садови и помагаат во елиминирање на наслагите на theидовите на артериите.
Исто така, многу други овошја и зеленчуци, како портокали, банани и печурки, имаат висока содржина на калиум, што помага во регулирање на крвниот притисок.
Најдобро е да јадете помеѓу пет и девет порции на ден, внимавајќи да изберете три различни видови зеленчук и две различни овошја. Колку се поразновидни, толку повеќе хранливи материи добивате од потребното.
Покрај тоа, не заборавајте да вклучите во вашата исхрана масна риба како лосос, сардини или крап. Порција од околу 120 грама, двапати неделно, ви обезбедува голем дел од вашата потреба за омега 3 масни киселини.
2. Обидете се да ги намалите маснотиите
Диетата со малку маснотии делува како штит од срцеви заболувања. Обидете се да го намалите внесот на заситени масти главно, кои ги има во путерот, месото. Исто така, настојувајте да ги елиминирате мастите кои се наоѓаат во маргаринот, пржената храна или колачи. Овие не само што го зголемуваат нивото на лош холестерол, туку и го намалуваат нивото на добриот холестерол.
3. Проценете го ризикот од срцеви заболувања
Периодично проверувајте го холестеролот, шеќерот во крвта или одредени симптоми на дијабетес со одење на лекар. Друг начин да се процени ризикот од срцеви заболувања е да се знае здравствената историја на вашето семејство.
Така, ако жените во вашето семејство страдале од вакви болести пред 65-та година од животот, ризикот од развој на вакви болести е доста висок. Истото важи и за мажите во семејството кои имале такви проблеми пред 50-та година од животот.
Сепак, ризикот се зголемува за 17% ако татко ти бил тој што имал вакви заболувања и брзо се зголемува на 43% ако на твојата мајка влијаело на овој начин. И, дури и ако следите соодветна диета за да ги спречите овие болести, ризикот се зголемува за 82% ако и двајцата родители страдале од срцеви заболувања.
4. Движете се
Дури и само 30 минути пешачење секој ден има ефект, меѓу другото, и на зајакнување на вашето срце. Вежбањето помага да се намалат ЛДЛ липопротеините (липопротеини со мала густина, односно лошиот холестерол) и да се зголемат HDL липопротеините (висока густина, односно добар холестерол).
Овие два вида, во комбинација со триглицериди, формираат вкупен холестерол, кој треба да биде помал од 200. Кај жени, на пример, ЛДЛ е индициран да биде помал од 100 и ХДЛ над 50.
5. Откажете од пушењето
Покрај фактот дека цигарите го зголемуваат ризикот од карцином, се скапи и мирисаат лошо, тие ги прават пушачите два до четири пати поголема веројатност да развијат коронарна срцева болест, главна причина за смртност во САД.
Пушењето ги стеснува артериите, го зголемува крвниот притисок и ја згуснува крвта, што го зголемува ризикот од згрутчување, кои се одговорни за срцев удар. Ако не сте доволно мотивирани вака, размислете за оние околу вас, дури и да не се пушачи, бидејќи може да предизвикаат срцеви заболувања поради чадот што пасивно го вдишуваат од вас.