Хранлива џунгла студио за здравје Виталис во Кауфунген
индивидуалност
Ниско-јаглени хидрати, многу маснотии, високо-протеински, наизменичен пост, диети или интуитивна диета? Што е сега? Постојат многу митови за исхраната за широк спектар на теми, така што повеќе не е јасно што е правилно, а што не. На крајот на краиштата, многу изјави се контрадикторни едни на други и токму поради оваа причина основните биолошки знаења се корисни за да може да се одлучи што е веродостојно и логично. Најважен е принципот: „Не секоја диета е вистинската за секоја индивидуа“. Истото важи и за спортските трендови: не секој спорт е за секого. За жал, ветувањата за посакуваната тежина и едноставноста на некои методи брзо доведуваат до потреба да потрошите многу пари и да пробате сè еднаш.
1. Проверете ги трендовите
Многу патишта водат кон Рим. Тоа е точно! Но, само ако не менувате постојано насока и не отворате нови терени. Затоа, однапред проверете дали диетата одговара на вашето секојдневие. Со наизменичен пост, појадокот може да се пропушти секој ден. Страсните појадувачи брзо ќе се уморат од овој метод. Дали обично јадете малку месо или сакате да спортувате издржливост? Тогаш трендот „високо протеински“ нема да ги задоволи вашите потреби во исхраната, бидејќи со овој тренд диетата е многу богата со протеини. Дали имате работа каде што треба да работите многу? Дали наоѓате рамнотежа во спортот и дали сакате тестенини? Тогаш ниско-јаглени хидратите нема да бидат на вашата маса. Повеќето луѓе само по некое време забележуваат дека новата диета или не одговара на нивните потреби или не се вклопува во нивното секојдневие.
2. Макроелементи
Нема лоши макроелементи. Маснотиите, протеините и јаглехидратите се главните компоненти на нашата храна. Сите тие се важни и неопходни за одржување на метаболичките процеси во нашето тело. Секој градежен блок има доделени задачи, кои се градат едни на други како куќа со карти. Ако оставите компонента или предизвикате дефект, ова може да доведе до нарушувања. Ниту една од главните состојки не е полоша или подобра од другата. Тие треба да се гледаат независно еден од друг. Во зависност од видот на телото, генетиката, видот на спортот и секојдневниот стрес, само составот на вкупната потрошувачка може да варира. Најмалку 50 проценти од нашиот дневен внес на макронутриенти се состои од извори на јаглени хидрати, мастите претставуваат најмалку 20 проценти и протеините најмалку 10 проценти. Останатиот процент претставува слободен простор што можете да го користите за да ја прилагодите вашата исхрана во обемот на работа.
3. Појадок како човек од неандерталец
4. Јаглехидратите немаат часовник
Митот дека јаглехидратите не треба да се консумираат навечер е особено постојан. Оние кои јадат ориз или тестенини навечер добиваат на тежина. Тоа не е правилно. Ако веќе се потрошени сите потребни калории во текот на денот, логично е дека телото со вишок внес акумулира излишни калории. Меѓутоа, ако ручекот е мал поради работа или активности
не успеа, дефицитот на калории може да се балансира навечер. И тука, односот на макроелементи е одлучувачки. Потребата треба да се утврди и утврди индивидуално. Следењето оброци може да ви помогне да сфатите кои макронутриенти сè уште недостасуваат навечер.
5. Колку помалку јадете, толку помалку слабеете