Што е наизменичен пост 5 најважни точки за градење на мускул
Што е наизменичен пост? 5-те најважни точки за градење мускули и слабеење
Интермитентен пост е тренд што носи со себе многу надежи и очекувања. Континуирано бараме еден Чудо лек, што ви помага брзо да изградите мускули, да изгубите маснотии и да станете поздрави.
Со цел да се постигне оптимално здравје, на крајот нема начин да се работи балансиран начин на живот (повеќе во мојот блог подолу), и ова ги вклучува и добрите исхрана, редовно Спорт, доволен спиење и да, исто така Душа/психа да бидат вклучени.
Овде ќе најдете резиме со интересни врски на темата, студиите и истражувањата.
1. Кои се придобивките од интервалниот пост?
2. Каков вид на наизменично постење е соодветен за вас?
3. Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина побрзо?
4. Дали е поволно физичкото вежбање на постот?
5. Градење на мускули - дали губите мускули за време на наизменичното постење?
1. Кои се придобивките од интервалниот пост?
Интермитентниот пост честопати се поистоветува со „чистење или детоксикација“ на телото.
Кога правиме наизменичен пост, физиолошки процес наречен „Автофагија„Активиран. Ова обезбедува рамнотежа помеѓу производството на нови и распаѓањето на старите клеточни компоненти - ова е онаа што е развиена во текот на еволуцијата Стратегија на клетките, за заштеда на енергија.
Дали повремениот пост е подобар или поздрав од нормалната исхрана?
На крајот на краиштата, а нормална исхрана добијте ги истите резултати како и тоа Интермитентен пост. Сепак, наизменичното постење може да ја олесни диетата, бидејќи ако јадете само во период од 8 часа, честопати автоматски јадете помалку, а со тоа ви помага да изгубите тежина. Сепак, овој вид пост не им се допаѓа на сите.
Затоа, слушнете што е најдобро за вас.
2. Каков вид на наизменично постење е соодветен за вас?
Постојат неколку видови на наизменично постење.
Главната разлика лежи во должината на интервалите. Најчестиот е ритамот 16: 8 и може многу добро да се интегрира во секојдневниот живот, затоа што пости само 16 часа. Овој метод го изоставува појадокот, што е особено корисно за оние кои не сакаат да јадат оброк наутро (така го практикувам).
Меѓутоа, ако не можете секогаш да се придржувате до временските интервали за работа или други причини, наизменичното постење не е добра опција за вас.
3. Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина побрзо?
Според разни Студии Интермитентниот пост не носи никаква директна придобивка за слабеење, но истовремено може да се каже дека план на исхрана со помалку оброци го одржува апетитот под подобра контрола. Ова има и смисла, бидејќи наизменичното постење честопати доведува до намалување на чувството на глад затоа што грицкате поретко. Закуската за возврат го зголемува гладот и потрошувачката на храна.
Дали ви е дозволено да пиете за време на интервалниот пост?Во основа Да.
Може да консумирате вода, кафе и други пијалоци без калории. Сепак, се препорачува да се избегнува шеќер.
4. Дали е поволно физичкото вежбање на постот?
Се препорачува да тренирате на празен стомак за време на наизменичен пост.
Во овој момент ЈасНивото на инсулин е мало, а телесните маснотии се примарен извор на енергија. Можете истовремено да ги градите мускулите и да согорувате маснотии. Сепак, може брзо да се чувствувате енергично за време на зголемената физичка активност.
Генерално, вежбата за пост е добра за побрзо да се намали.
5. Дали ги губите мускулите за време на наизменичното постење?
Но, вашето тело исто така ги разградува протеините:
Интермитентниот пост не е толку идеален за градење или одржување на мускулите и за изведба на тренинг, бидејќи неповолност за тренирање во состојба на пост е зголемениот Распаѓање на протеини. Нашето тело постојано гради и разградува протеини. Но, кога телото распаѓа повеќе протеини отколку што гради, тоа доведува до губење на мускулната маса. За да се спречи распаѓање на мускулите, аминокиселините (на пр. BCAA) важни за неа, како и 'Додатоци " може да земе.
Здравствените придобивки од повремениот пост доаѓаат од фактот дека подобруваме голем број метаболички аспекти:
на Паѓа шеќерот во крвта,
на Крвните липиди се намалуваат,
на Паѓа крвниот притисок
и ти исто така делумно се намалува.
Сите овие компоненти се секако сите ризик фактори за одредени болести, вклучително и: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања - т.е мозочни удари и срцеви напади до карцином.
Генерално, ова се вклопува во она што исто така е видено во „контролираните студии“ дека може да доведе до губење на тежината. Но, не само тоа - еден е едноставно побуден, на физичката активност автоматски се зголемува и исто така Перформансите на меморијата се зголемуваат. Тренд на исхрана кој може да ги надмине другите!
Ако ви се допаѓа мојот напис, напишете нешто во коментари! 🙂
Поврзани врски:
Вики: Што е „автофагија“?