Хранливи материи кои најчесто недостасуваат од телото
Преглед
Дали имате симптоми на хроничен замор, раздразливост или дури и депресија? Пред да се дијагностицирате со хронично заболување, подетално разгледајте ја диетата што ја имате.
Понекогаш најчестите медицински симптоми можат да сигнализираат недостаток на исхраната.
Соодветната исхрана може да биде предизвик како што стареете. Како што минуваат годините, бројот на калории што ви требаат почнува да се намалува.
Секоја калорија што ја консумирате мора да биде поврзана со вашата исхрана. Дури и да е така, да се поседува еден е сè уште над можноста на просечна личност.
Како што стареете, вашето тело станува помалку ефикасно во апсорпцијата на некои важни хранливи материи. Покрај тоа, способноста за вкус на храна се намалува, додека се намалува апетитот. Некои видови на храна стануваат тешки за џвакање или варење. Некои основни хранливи материи не можат лесно да се надополнуваат.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Хранливи материи
Лекарите составиле список со најважните хранливи состојки кои во одреден момент може да имаат недостаток на вашето тело. Еве ги овие:
Витамин Б6 - повеќе од 10% од испитаните имале ниско ниво на витамин Б6, најчест недостаток на витамин. На телото му треба витамин Б6 за повеќе од 100 реакции на разни ензими во организмот.
Овој витамин е исто така неопходен во бременоста за нормален развој на мозокот на фетусот. Ако имате ниско ниво на овој витамин, може да имате зголемен ризик од рак на дебелото црево и други видови на рак, може да забележите осип или пукнатини на аглите на устата или да се чувствувате депресивно.
Луѓето на возраст меѓу 19 и 50 години треба да имаат околу 1,3 милиграми на ден. Обидете се да ги набавите овие основни хранливи материи од храната пред да земате додатоци. Б6 се наоѓа во туна, лосос, пилешко, мисирка и говедско месо, покрај цели зрна.
железо - Околу 10% од жените во плодниот период биле откриени со недостаток на железо, но исто така и некои деца. Ironелезото е од суштинско значење за раст и развој и му помага на телото да произведе хемоглобин, протеин во црвените крвни зрнца што носи кислород до сите делови на телото.
Ако имате недостаток на железо, обично нема да ги забележите симптомите веднаш, кога телото вади железо од сите продавници на телото. Но, кога нивото на железо е навистина многу ниско, може да се појави анемија од дефицит на железо и може да се чувствувате уморни или да се чувствувате незагреани.
Возрасните жени во плоден период имаат потреба од 18 мг железо на ден, а постарите мажи и жени само 8 мг. Ironелезото се наоѓа во изобилство во посно месо, морска храна и живина, како и во житарките, некои видови грав, ореви и некои сушени плодови. Половина чаша свеж сок од спанаќ содржи околу 3 мг, но размислете да додадете капка сок од лимон или кој било друг сок од цитрус за да помогнете во зголемување на апсорпцијата на железо од гореспоменатите извори.
железо Деликатно е затоа што основните причини за недостаток може да бидат гастроинтестинални крварења, или едноставно не јадете доволно храна што содржи железо. Подгответе салата од спанаќ со домати. Киселоста во доматите ќе помогне да се апсорбира железото од спанаќ.
Витамин Д. - Околу 8% од испитаните имале недостаток на витамин Д, загрозувајќи го нивното здравје на коските. Витаминот Д е неопходен и за правилно движење на мускулите и за нервите да пренесуваат пораки од мозокот до телото. Оваа хранлива материја исто така му помага на имунитетниот систем во борбата против вирусите.
Ако витаминот Д во телото драстично се намали, може да имате кревки коски, болка и да ризикувате да ги скршите. Прашајте го вашиот лекар за тоа колку е добар витамин Д за вас и дали ви требаат додатоци. Оваа хранлива материја не се наоѓа во многу намирници. Изложувањето на сонце произведува витамин Д, но внимавајте да носите очила за сонце за да се заштитите од карцином на кожа, што го блокира ова производство.
Ц витамин - Околу 6% од испитаните имаат мала содржина на витамин Ц или аскорбинска киселина, што му помага на организмот да се бори против опасните материи, познати и како слободни радикали. Овој витамин помага и за побрзо заздравување на раните и подобрување на функционирањето на имунолошкиот систем.
Недостаток на витамин Ц е поредок од другите недостатоци во исхраната, но ако го имате, може да развиете воспалени непца, болка во зглобовите и да доживеете продолжено заздравување на раните.
Навики кои влијаат на вашиот мозок
Која е врската помеѓу вознемиреност и губење на апетит?
Под стрес? Еве што треба да знаете за стресот и како можете природно да се борите против него!
Количината на витамин Ц што ви треба дневно зависи од вашата возраст. Додека на возрасните мажи им требаат 90 мг витамин Ц, на жените им требаат само 75 мг. Овој витамин често се наоѓа во сокови од портокал, лути пиперки, киви, печени компири и јагоди. Една чаша сок од портокал може да има околу 70 мг. Оваа хранлива материја лесно може да се воведе во исхраната.
Витамин Б12 - Приближно 2% од испитаните имале недостаток на витамин Б12, за кој се вели дека станува се почест кај постарите лица. Витаминот Б12 помага во одржувањето на нервните клетки и крвните клетки здрави, меѓу многубројните придобивки. Ако имате малку витамин Б12, може да се чувствувате уморни или слаби, може да почувствувате вкочанетост и трнење во горните и долните екстремитети.
Колку ви треба зависи од вашата возраст: младите и возрасните имаат потреба од 2,4 микрограми дневно. Витамин Б12 се наоѓа во храна од животинско потекло, како говедско црн дроб, мекотели и живина, но и житарки.
Само 1% од испитаните имале недостаток на фолна киселина и витамини А и Е.
Витамин А. помага во одржување на видот, го подобрува имунитетот и им помага на срцето, белите дробови и бубрезите да функционираат правилно. Го има во лососот, дињата, морковот, кајсијата и млечните производи. Дури и ако вистински недостаток на витамин А е редок кај мали деца и бремени жени, ако нивото падне премногу, може да се појави проблем со окото што го отежнува гледањето при слаба осветленост.
Витамин Е. помага да се заштитат клетките од опасностите од загадување на воздухот и други неповолни средини и го одржува силниот имунолошки систем. Витамин Е се наоѓа во растителни масла, ореви, спанаќ, брокула и житарки, меѓу многу други намирници. Многу луѓе не ја земаат препорачаната доза на витамин Е, но тие не покажуваат типични знаци на таков недостаток. Сепак, може да имате губење на видот или губење на екстремитетите ако витаминот Е е пренизок.
Дефицитот на Фолна киселина драстично падна. Има помалку од 1% од луѓето со овој недостаток, во споредба со 20-30% во 1998 година. Фолатите, витамините Б, помагаат во поделбата на клетките.
За време на бременоста е исклучително важно да се спречат дефекти на невралната туба, како што е спина бифида. Прва причина за падот на овој дефицит би било дека житарките и пченичните производи имаат повеќе фолна киселина. Се наоѓа природно во зеленчук, ореви, грав и сок од портокал.
Ако забележите некој од горенаведените симптоми, прашајте го вашиот лекар дали треба да бидете загрижени за недостаток на исхраната.