Намалете го високиот крвен притисок без лекови (конзервативно) - блог на блогот на praxis westend Berlin од

Така се создава крвен притисок

Срцето пумпа околу 9000 литри крв низ нашето тело секој ден. Ова ги снабдува сите региони и органи на телото со витални хранливи материи и други супстанции и ги отстранува отпадните материи од метаболизмот на клетките од таму. Како и со која било пумпа (вода), потребен е одреден притисок за да се движи течноста.

Крвниот притисок е притисок што крвта го врши врз садовите. Кога зборуваме за крвен притисок воопшто, тоа обично значи артериски притисок во главните артерии на ниво на срцето.

Некои од главните фактори кои влијаат на крвниот притисок:

Количина на крв што срцето ја пумпа (мерено како т.н. срцев излез)
Вкупна количина на крв во телото
Содржина на сол и вода во телото
Состојба на крвните садови (состојба на полнење, ширина на садот, еластичност, отпорност на малите артерии)

За разлика од славината, на пример, тоа не е униформен проток на крв, туку крвта се пумпа низ телото во бранови. Причината за ова лежи во анатомијата на срцето: секој пат кога левата комора ќе се собере (контракција), крвта се пумпа во главната артерија (аортата), а притисокот се зголемува како резултат на тоа за кратко време. После тоа, сепак, срцевата комора прво треба повторно да се наполни со крв. Процесот на пумпање е накратко прекинат и крвниот притисок во садовите се намалува.

Вредноста за крвниот притисок секогаш се изразува со два броја. Првиот се залага за систолен (повисок) крвен притисок, вториот за дијастолен (понизок) крвен притисок. Единицата што се користи овде е „милиметар жива“ или, накратко, mmHg (Hg = хидрагирум = латински за жива). 1 mmHg е притисок што го врши колона жива висока 1 mm.

Разликата помеѓу двете вредности на крвниот притисок се нарекува и амплитуда на крвниот притисок или пулсен притисок и за возврат овозможува да се извлечат заклучоци за природата и еластичноста на садовите.

Здравствени ризици од висок крвен притисок

Со 48%, кардиоваскуларните болести се убедливо најчеста причина за смртност во Германија. Ова значи дека скоро двојно повеќе луѓе умираат од болест како што се срцева слабост, срцев удар, мозочен удар или корорнарна срцева болест, како што е рак.

Генерално, артериосклерозата („васкуларна калцификација“) - односно наслаги на theидовите на крвните садови - игра одлучувачка улога во развојот на овие болести.

Високиот крвен притисок и артериосклерозата, меѓусебно, се промовираат едни со други, што резултира во вистински маѓепсан круг: високиот крвен притисок ги оптеретува повеќе внатрешните wallsидови на крвните садови (артериите) и со тоа ги оштетува долгорочно. Како резултат на наслагите, тие стануваат помалку еластични и исто така можат да се стеснат. Срцето сега треба посилно да пумпа за да продолжи со транспорт на крвта низ овие садови, што предизвикува повторно зголемување на крвниот притисок.

Како резултат на артериосклероза, може да се појават церебрални хеморагии, мозочни удари, нарушувања на периферниот циркулатор во рацете или нозете, срцеви напади, срцева слабост или дури и хронични бубрежни заболувања до бубрежна слабост.

Докажано е дека нелекуваниот висок крвен притисок значително го намалува животниот век.

Користејќи го примерот на 35-годишен маж:

Читање на крвниот притисок	Намалување на очекуваното траење на животот во споредба со нормалната вредност на крвниот притисок од 120/60 mmHg
130/90 mmHg	-10%
140/95 mmHg	-20%
150/100 mmHg	-40%

(по компанијата за животно осигурување Метрополитен Newујорк, 1961)

Од кои вредности има висок крвен притисок?

Присуство на висок крвен притисок (хипертензија) се обезбедува само ако, по три мерења, под стручен надзор (лекар или аптека, грешките во мерењето треба да се минимизираат што е можно повеќе) Вредности> = 140/90 mmHg или со повеќекратни самомери > = 135/85 mmHg бидат утврдени.
Добро познат феномен е дека измерените вредности на лекар честопати се малку повисоки отколку кога се мерат дома („хипертензија на бел мантил“).

За да се добие што е можно попрецизен резултат и, пред сè, да се спореди со повеќе мерења, кога сами сте извршиле мерење, треба да се почитуваат следниве основни правила:

мерењето треба да се направи додека седите по пауза од пет минути
мочниот меур треба да биде празен
зглобот на мерната рака треба да биде поставен на ниво на срцето, а нозете да бидат рамо до рамо
истата рака и позиција секогаш треба да се користат за мерење

Важно во овој контекст:

Не можете да почувствувате крвен притисок - можете само да го измерите.

Можеби една од причините за големиот број на непризнаени хипертензивни болни, т.е. луѓе чиј крвен притисок е превисок: Во Германија има околу 35 милиони хипертензивни, од кои само 21,8 милиони знаат за нивниот висок крвен притисок. За возврат, само 9,4 милиони ги постигнуваат целните вредности, вкупно помалку од едно трето лице со хипертензија.

Лекување на висок крвен притисок без лекови

Третманот на висок крвен притисок не мора секогаш да биде лекови. Како прво, треба да се направат конзервативни обиди да се намалат покачените вредности на крвниот притисок без употреба на лекови.

Со помош на следниве фактори, докажано е дека можете да го намалите високиот крвен притисок без лекови:

Движете се
исхрана
Намалување на телесната тежина
Откажете од пушењето
Ограничување на потрошувачката на алкохол

Редовното вежбање и спортската активност позитивно влијаат на целиот кардиоваскуларен систем.

Во принцип, спортски активности се препорачуваат за некомплицирана лесна хипертензија (систолен крвен притисок 160 mmHg и/или дијастолен крвен притисок> 100 mmHg), но не се препорачуваат напорни спортски активности.
Секогаш е можно општо зголемување на физичката активност со одење, пешачење или умерено одење.

Препорачани спортови за висок крвен притисок:

Пред сè, спортови на издржливост без голема сила, како што се трчање, џогирање, возење велосипед, пливање, веслање, весло, планинарење, голф или крос-кантри скијање на рамнина

Помладите пациенти исто така можат да вежбаат спортови како фудбал, ракомет, кошарка, одбојка, тенис, сурфање или јавање по консултација со лекар.

Спортовите базирани на моќ (боди-билдинг, кревање тегови, експандери) и спортови кои вклучуваат натпревар се неповолни.

Редовната обука за издржливост има голем број позитивни ефекти врз циркулацијата и метаболизмот:

... се зголемува	... се спушта
Вагален тон	Стресни хормони
Проток на крв во срцевите садови	Срцева фрекфенција и крвен притисок
Волумен на мозочен удар на срцето	Потрошувачка на кислород
Дејство на инсулин	Производство на лактат
Употреба на слободни масни киселини	Триглицериди
добар ХДЛ холестерол	штетен ЛДЛ холестерол

Со тренинг на издржливост од 3x 30-45 минути неделно, крвниот притисок во систолниот стрес може да се намали за 10-20 mmHg, а систолниот крвен притисок во мирување за приближно 10 mmHg.

Вкупниот внес на маснотии треба да се намали на под 70-80g на ден. Треба да се претпочитаат висококвалитетни растителни масти, на пример, во масла или маргарин, со мононезаситени или полинезаситени масни киселини.

Внесувањето на холестерол треба да се намали на под 300mg/ден. Овде ќе најдете табела со содржина на холестерол во избраната храна за почетна ориентација.

Оброците со месо треба да бидат ограничени на 1-2 пати неделно, по можност дивеч и живина да се јадат. Покрај тоа, оброците од морска риба треба да бидат вклучени двапати неделно, овие исто така содржат вредни омега-3 масни киселини.

Внесувањето на калиум треба да биде помеѓу 4-5 g/ден, на тоа може да влијае позитивно, на пример, со јадење овошје, зеленчук и компири. Внесот на диетални влакна (на пр. Преку производи од цели зрна) исто така треба да се зголеми.

Внесувањето на сол сол треба да биде ограничено на помалку од 6g/ден. Во моментов трошиме во просек од 9-12 g/ден трпезариска сол. Индустриски произведените готови производи обично содржат значително повеќе трпезариска сол отколку само-подготвени јадења.
Намалување на 4-5g маса сол/ден може да го намали крвниот притисок за 5mmHg. Честопати солта може да се замени со други зачини.

Следната храна, на пример, е богата со калиум и малку сол:

Банани, овошје, овошни сокови, компири, зелка, домати, спанаќ, печурки и суво овошје.

Намалување на телесната тежина

Прекумерната тежина е главен фактор во зголемувањето на крвниот притисок. Без разлика дали имате прекумерна тежина може да се пресмета со користење на таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Можете да го пресметате индивидуалниот BMI преку Интернет со оваа алатка.

Вредностите на БМИ од 25 за мажи и 24 за жени укажуваат на прекумерна тежина, од 30 зборува за дебелина (дебелина). Околу три од четири лица со прекумерна тежина, исто така, имаат висок крвен притисок - врската овде е јасно препознатлива за народот!

Патем, кардиоваскуларниот ризик се зголемува кога обемот на половината се зголемува, кај мажи над 102 см, кај жени над 88 см.

Односот на обемот на струкот и обемот на колкот исто така може да се користи како понатамошна индикација. Ако вредноста е над 1, постои дистрибуција на маснотии што носи поголем ризик од кардиоваскуларни болести.

Во просек, систолниот крвен притисок кај дебели хипертензивни пациенти може да се намали за 1-2 mmHg на килограм губење на тежината.

->> Со 10 кг „губење тежина“, може да се постигне намалување на систолниот крвен притисок од 10-20 mmHg.

Откажете од пушењето

Секоја цигара го скратува животот за околу 8 минути. Пушењето исто така го фаворизира развојот на артериосклероза и има целосен ефект на зголемување на крвниот притисок. Потрошувачката на цигари исто така го зголемува ризикот од срцев удар енормно!

Во овој контекст, треба да се забележи дека поранешниот федерален канцелар Хелмут Шмит, кој почина на 97-годишна возраст и постојано се наведува како пример за долг животен век и покрај пушењето во ланец, веќе имал потреба од пејсмејкер од 1981 година, а подоцна и од типични компликации за пушење Васкуларната оклузија на нозете претрпела.

Намалување на потрошувачката на алкохол

Намалувањето или ограничувањето на потрошувачката на алкохол, исто така, има позитивно влијание врз крвниот притисок. Особено, редовната потрошувачка на големи количини на алкохол може да го зголеми ризикот од постојан висок крвен притисок на долг рок.
Границата за мажите е дневно внесување на 30 гр алкохол (приближно еквивалентно на две чаши вино или пиво) и за жени 20 гр алкохол.

Секој што веќе страда од висок крвен притисок треба да избегнува редовно консумирање алкохол што е можно повеќе, бидејќи тоа има неповолно влијание врз постојниот висок крвен притисок и може да ги оштети и другите органи како што се црниот дроб и панкреасот.

Во однос на веројатноста да претрпиме срцев удар, се додаваат различните фактори на ризик, како што се висок холестерол, висок крвен притисок и потрошувачка на цигари.

Ако е присутен само еден фактор на ризик, ризикот од срцев удар се удвојува; ако се присутни два фактори, тој тројно се зголемува и ако три од факторите се присутни заедно, ризикот од срцев удар се зголемува десеткратно. Затоа е вредно паралелно да се решат неколку фактори на ризик и суштински да се прегледа вашиот животен стил.

Преглед на потенцијалот на индивидуалните мерки за намалување на крвниот притисок

мерка	Систолно намалување на крвниот притисок
Ограничување на внесувањето на сол на 5-6 g/ден	5-8 mmHg
Слабеење - за килограм	1-2 mmHg
Редовна спортска активност (неколку пати неделно најмалку 30 минути)	4-9 mmHg
Ограничување на потрошувачката на алкохол на 30 g (мажи) или 20 g (жени) на ден	2-4 mmHg
Здрава исхрана (многу овошје и зеленчук, малку месо, масти и шеќер)	8-14 mmHg

Генерално, систолниот крвен притисок може да се намали до 20 mmHg (наведените мерки често се поврзани и само делумно се собираат).

Со помош на презентираните мерки може да се намали високиот крвен притисок без никакви несакани несакани ефекти како што можете (во ретки случаи) кога земате антихипертензивни лекови.

Третман на висок крвен притисок и превенција од хипертензија во пракса

Во нашата вежба за вежбање, ние сме специјализирале во третманот на висок крвен притисок и третираме неколку илјади пациенти со хипертензија секоја година.
Во прилог на третманот на пациенти кои веќе страдаат од висок крвен притисок, фокусот на праксисот е рано откривање на висок крвен притисок. Воспоставивме и посебен час за консултации за висок крвен притисок и нудиме разни превентивни проверки.

Овој запис беше објавен во петокот, 27 октомври 2017 година во 3:21 часот и е поднесен под Алгемаин. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. И коментарите и пинговите во моментов се затворени.