Хранливо смути со јагоди Пијте здраво
Хранливо смути со јагоди: пијте здраво
18.03.2015, 15:40 часот | tl (CF)
Смутињата од јагоди имаат вкус на овошје и освежуваат во лето. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Без разлика дали после испотена сесија за вежбање или убаво летно попладне на балконот: смути со јагоди е секогаш популарно. Овој рецепт ви кажува како да подготвите освежителен пијалок со свежи јагоди.
Здраво и полнење: состојки за смути од јагоди
Во основа, не ви требаат многу состојки за да направите свеж и здрав смути од јагода. Шејкот убедува со висока содржина на витамин Ц, калциум и фолна киселина - и исто така прави да се чувствувате сити со содржина на калории од нешто повеќе од 200 калории по лице.
Овде ќе најдете преглед на сите состојки што ви се потребни за две порции според рецепт од списанието „Одговара за забава“:
Смути: Здрави добавувачи на витамини за пиење
Смутито е овошје или зеленчук пијалоци богати со витамини кои лесно можете да ги подготвите сами. Без разлика дали е овошно-егзотично, срдечно-сочно или благо-бери - измешајте го вашиот рецепт според вашиот вкус. И најдобро од сè: со овој вкусен пијалок покривате голем дел од дневните потреби за витамини и хранливи материи. Неколку предлози за разноврсен удар на свежина ќе најдете во ова фото-шоу. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Две едноставни смути се млеко од банана или шејк од јагоди. Во лето, пијалоците може да се подготват со матеница или кукла јогурт. Ова им дава свеж, малку кисел вкус. Треба да бидете сигурни дека млекото е добро ладено. Алтернативно, можете да додадете коцки мраз. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Со смути го започнувате денот здраво и енергично. Храна која е особено богата со јаглени хидрати, како што се банани или моркови, ќе ви помогне да продолжите наутро. Смутито е исто така одличен пијалок после вежбање. За разлика од комерцијалните сокови, домашните смути се ослободени од адитиви и според тоа она што вашето тело го бара по напорен тренинг. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Оние кои го сакаат егзотично, ќе го сакаат ова смути: овошје од пасија во комбинација со манго и мали парчиња јаболка, малку минерална вода и јогурт. Користете или рачен мешалка или мешалка за подготовка. Послужете го пијалокот во коктел чаша и украсете го на работ со парче манго и малку нане. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Ако сакате да изгубите тежина и сеуште не сакате да одите без слатки, смутито е идеално како пијалок за напојување помеѓу оброците. Домашните пијалоци обично даваат многу вредни хранливи вредности и витамини кои се важни за урамнотежена исхрана. Сепак, треба да бидете сигурни дека пиете многу и да не ги сметате смудито како гас за жед. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Покрај зеленчук како краставица, кеale и целер, зеленото смути често содржи и ореви или авокадо. Совет: Банана дава смути со зеленчук природно сладок вкус. Додадете посипување на лимон - ова не само што го прави пијалакот подолго, туку му дава и свеж вкус. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Вака можете да го проширите смутито во целосен појадок: Покрај авокадото и бананата, во блендерот додадете ореви, снегулки од овес и млеко. Авокадото содржи природни незаситени масни киселини и затоа е добар носител на вкус. Бананите се богати со калиум и магнезиум, што може да ги зајакне вашите нерви и да ги подобри вашите вештини за размислување. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Ананасот е добра основа за сочни смути, бидејќи е малку калоричен и многу богат со витамини. Овошјето го содржи вредниот ензим бромелаин, кој позитивно влијае на метаболизмот. Комбинирајте ги вашите смуди со авокадо, лимета, јаболко или краставица и вкусете ги пијалоците со ѓумбир. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Зелените смути особено може да се рафинираат со допир на мед. Со овошните смути, шеќерот обично не е потребен бидејќи овошјето е веќе многу слатко. Со повеќе кисело овошје, како што се рибизли или лимон, можете да го засладите пијалокот со шеќер, мед или сируп од агава. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- 300 гр свежи јагоди
- 200 гр течен јогурт со малку маснотии
- 50 мл млеко
- 2 лажички сок од вар
- 6 кашу ореви
Измешајте ги состојките на рецептот и уживајте во смутито
Измијте ги и исчистете ги јагодите пред да го исечете овошјето на мали парчиња. Раширете ги парчињата јагоди на табла и лизнете ги во замрзнувачот кратко додека парчињата овошје не се замрзнат.
Сега ставете јагоди, сок од вар, мед и кашу ореви во висок сад за мешање и темелно изматете ги состојките на рецептот. Изматете го добиеното пире со јогурт и млеко и послужете го смудито со јагоди во две чаши.
Алтернатива без млечни производи
Ако преферирате да го подготвите смутито од јагоди без млечни производи, додадете млеко, соја млеко или сок во вкус по ваш избор наместо млеко и јогурт. За да постигнете подебела конзистентност, можете исто така да направите пире од банана и да ја додадете.