Хроничен недостаток на сон - Центар за природно лекување во Брајденбах

Во денешното општество, фокусот е премалку на долг, мирен сон. Премногу мисли лебдат околу вас во главата, проблемите од канцеларијата се носат во кревет со вас. Вестите брзо се проверуваат на паметниот телефон пред спиење. Во сите овие активности, едно се заборава: сонот е неопходен за опстанок.

Спиењето е за релаксација. Телото се обновува и собира сила да се справи со следниот ден. Мирниот сон е неопходен за силен имунолошки систем. Колку сон на крајот ќе му треба на лицето, зависи од гените и возраста. Новороденчињата спијат четиринаесет до седумнаесет часа, на училишните деца им требаат девет до единаесет часа. На тинејџерите и возрасните им требаат само седум до девет часа сон, а на постарите само седум до осум часа. Мажите спијат дваесет минути помалку од жените.

Фази на спиење

Спиењето се определува со неколку фази. Фазата на спиење ги најавува првите неколку минути. Телото почнува да се релаксира. Пулсот се забавува и дишењето станува мирно и стабилно. За време на фазата на лесен сон, сите активности на мозокот се сведени на минимум. Хормонот за спиење мелатонин се ослободува и му дозволува на спиењето да се исклучи. Мелатонинот е составен од серотонин. Нивото на серотонин е важно за мирен сон.

Вистинското закрепнување се одвива во првата фаза на длабок сон и тешко е да се разбуди спијачот. Телото обработува емоционални и духовни впечатоци кои влијаат на душата во текот на целиот ден. Во втората фаза на длабок сон, се случуваат живописни соништа. Во оваа фаза од сонот, очите многу брзо се движат напред и назад, па затоа овој период се нарекува и РЕМ фаза (брзи движења на очите).

Причини за нарушувања на спиењето

Честопати, кружните мисли ве спречуваат да не спиете мирно. Вие се грижите за вашето семејство, вашиот партнер или вашата работа. Покрај тоа, стресот постојано е предизвикувач на нарушувања на спиењето. Хормонот кортизол е одговорен за ова, бидејќи за време на стресот се ослободува премногу кортизол. Нормално, производството на хормонот се намалува кон вечерните часови. Кај луѓето со несоница, сепак, нивото на кортизол останува на покачено ниво. Стресниот хормон DHEA доведува и до нарушувања на спиењето.

Но, менталните болести како што е депресијата се исто така причини за хроничен недостаток на сон. Органските и невролошките болести исто така не треба да се игнорираат. Пациенти со мултиплекс склероза, Паркинсонова болест или епилепсија, исто така, може да страдаат од несоница.

Битка на хормоните

Хроничен недостаток на сон е чест. Околу 80% од вработените во Германија страдаат од несоница. Ова значи дека секој десетти вработен е засегнат. Околу 43% се уморни на работа и 31% се исцрпени целосно. Поспаноста во сообраќајот сега е една од најчестите причини за несреќи.

Компаниите за здравствено осигурување индиректно се погодени и од недостаток на сон. Премногу малку сон има различни ефекти врз организмот, на пример, врз метаболизмот на јаглени хидрати. Премалку сон го регулира апетитот поинаку отколку вообичаено. Покрај тоа, потрошувачката на енергија се менува. Два хормони се одговорни за ова. Првиот хормон се нарекува лептин. Направено е од масни клетки и го потиснува чувството на глад. Со други зборови: тоа гарантира дека нема да се разбудите чувствувајќи глад ноќе. Овој хормон го ограничува апетитот и се ослободува само ноќе.

Вториот хормон се нарекува грелин и го стимулира апетитот. Се формира во стомакот и се произведува само во текот на денот. Секој што лута без спиење во својот стан, станува гладен затоа што мозокот мисли дека е дење и со тоа го стимулира производството на грелин. Како резултат на тоа, хормоналната рамнотежа се меша.

Недостаток на сон има несакани ефекти

Според истражувачите, населението добива се повеќе тежина поради дополнителните ноќни оброци. Ова ја зголемува вредноста на индексот на телесна маса (БМИ). Во најлош случај, зголемувањето на телесната тежина може да се развие во дебелина. Покрај тоа, дополнителната порција шеќер може да доведе до дијабетес. Поради оваа причина, компаниите за здравствено осигурување индиректно се погодени од недостаток на сон. Покрај тоа, премалку сон може да доведе до висок крвен притисок, срцеви аритмии и, во најлош случај, срцеви удари.

Различни нарушувања на спиењето

Постојат некои нарушувања на спиењето со различни симптоми.

Несоница
Овие вклучуваат тешкотии да заспиете и да заспиете. Покрај тоа, постои будење рано наутро. Како резултат на последиците се замор, напнатост, главоболки, депресивно расположение и хроничен замор. Предизвикувачи на несоница се психолошки стрес, а понекогаш и нетолеранција кон лекови.

Циркедијански аритмии при спиење и будење
Дневно-ноќниот ритам е нарушен. Луѓето често се будни ноќе, а особено уморни преку ден. Активирањето за ова е обично работа во смена или застој во авион. (Биоритамот е нарушен поради долгото патување со воздух со временски разлики).

Хиперсомнија
Оние погодени спијат помалку од шест часа во текот на ноќта. Како резултат, постои општа дневна поспаност, која потоа се лекува со помош на сон во текот на денот. Покрај тоа, потешкотии во концентрацијата се можни несакани ефекти.

Парасомнии
Погодените страдаат од кошмари, ноќни стенкања и, исто така, одење во сон. Кошмарите се крајно реални и пациентите можат многу детално да ги запомнат сите акции од соништата. Често со парасомнии, нормалната мускулна парализа е суспендирана за време на РЕМ спиењето, така што движењата и зборувањето се додаваат во соништата. Покрај тоа, можни се и грчеви во сон или див тресок.

Нарушувања на дишењето поврзани со спиењето вклучуваат паузи на целото ноќно дишење. Дишењето на заболеното лице застанува за краток момент - главно незабележано од спиењето. Овие т.н. апнеја при спиење се многу исцрпувачки и опасни за организмот доколку се прошират во продолжени респираторни апсења.

Нарушувања на движењето поврзани со спиењето се поврзани со синдром на немирни нозе. Ова значи дека погодените страдаат од мачен немир и напнатост во нозете. На моменти има и убод, пецкање и влечење во нозете. Друг симптом е мелење на забите.

Други нарушувања на спиењето се однесуваат на кратки прагови, на пример. На овие луѓе им треба помалку од пет часа сон ноќе. За разлика од ова се доцните воскреснувања. Потребни ви се повеќе од десет до дванаесет часа сон ноќе. Понатаму, има и такви кои страдаат од силно грчење на мускулите при заспивање. Родо categoryубивите и луѓето кои зборуваат во сон подеднакво спаѓаат во оваа категорија.

Совети за повеќе сон

Идеалната собна температура е помеѓу 16 и 18 ° C.
Бидете сигурни дека темелно проветрете ја просторијата пред да одите во кревет.
Спалната соба треба да биде апсолутно темна, бидејќи светлината го нарушува хормонот за спиење мелатонин.
Сите електронски уреди (паметен телефон, ТВ, таблет) треба да бидат забранети од спалната соба. Сината светлина од дисплеите се меша со производството на мелатонин. Ова доведува до проблеми со заспивање и скратена фаза на РЕМ.
Најдобро е да заспиете пред полноќ. Ова е најрелаксирачки за мозокот и хормоните.
Избегнувајте јадење големи оброци пред спиење. Третман во кревет направен од (соја) млеко со мед има смирувачки ефект и го промовира спиењето.
Избегнувајте никотин, кафе, црн чај и алкохол навечер.
Уживајте во топла нога за нозе со смирувачко масло од лаванда и/или магнезиум пред спиење.
Пред да заспиете, масирајте капка масло од лаванда во кожата на опашката. Заспивањето станува пократко, а спиењето подлабоко и подолго.
Редовното вежбање промовира длабок сон.
Исклучете ја мислната рингишпил пред да заспиете. Најдобро е да разговарате за проблеми и грижи со добри пријатели, колеги или терапевти.
Мачните мисли може да се решат со техники за релаксација, како што се автогени тренинзи, медитација или прогресивно опуштање на мускулите.
Смирената музика во позадина го релаксира умот.

Како заклучок, спиењето не треба да се потценува. Тој е неопходен за здравјето, важен за концентрацијата и неопходен за ефективно дејствување.