Хроничен замор - зошто сте физички и психички погодени
Тежок и постојан замор, кој се манифестира неколку дена, па дури и недели по ред, во медицинска смисла е познат како неврастенија или хроничен замор. Иако постојат разлики помеѓу физичкиот и менталниот замор, тие двајца често доаѓаат во пакет, а лицето кое страда од физички замор наскоро ќе заврши страдајќи од ментален замор.
Хроничен замор значи дека не можете да функционирате со полн капацитет, да чувствувате состојба на слабост на телото и особено на мускулите, да се чувствувате исцрпено дури и по едноставни активности, како што е искачување на подот. Кога ќе се појави ментален замор, веќе не можете да се фокусирате на вообичаените активности, се чувствувате поспани и тажни. Кога состојбата е сериозна, пациентите можеби не сакаат да станат од кревет наутро, да се чувствуваат неспособни да возат или да работат со машини.
Зошто си толку уморен?
Причини за хроничен замор вклучуваат злоупотреба на алкохол или дрога, вознемиреност, траума предизвикана од загуба на член на семејство или развод. Исто така, депресијата, со еден од нејзините основни симптоми - несоница, може да биде основа на хроничен замор.
Стресот е еден од главните фактори кои предизвикуваат хроничен замор. Додека ни треба малку стрес за да работиме со полн капацитет, неговата акумулација е штетна. Стресот и грижите го засилуваат чувството на замор. Кога сме премногу под стрес, имаме тенденција да не ја гледаме „светлината на крајот од тунелот“, да попуштиме во очај. Очајот го исцедува телото од енергија и на тој начин започнува хроничен замор.
Другите чести причини за хроничен замор се поврзани со одредени ендокрини или метаболички заболувања. Ако страдате од заболување на бубрезите, дијабетес, хипотироидизам, анемија, срцеви проблеми или заболување на црниот дроб, во одреден момент може да доживеете хроничен замор. Исто така, одредени лекови, како што се антидепресиви, стероиди, седативи или антихистаминици, можат да предизвикаат хроничен замор.
И постојан недостаток на сон, работа во смена и нарушување на биолошкиот часовник може да предизвика хроничен замор.
Какви симптоми може да имате кога страдате од хроничен замор
Покрај мускулен замор и недостаток на концентрација, хроничен замор може да има и потешки симптоми како што се надуеност и грчеви во стомакот, дијареја или запек, вртоглавица, болки во мускулите, главоболка, губење на апетит, раздразливост, апатија, недостаток на мотивација, одложени рефлекси, тешкотии во видот и други.
Како да се справите со хроничниот замор?
Еве неколку работи што можете да ги направите за да ги отстраните ефектите од хроничен замор:
- Обидете се да одите во кревет и да се будите секој ден во истите часови.
- Поставете ја температурата во просторијата каде што спиете на просечно ниво. Не треба да биде ниту премногу топло, ниту премногу студено.
- Не јадете вечера помалку од два часа пред спиење.
- Обидете се да јадете три оброка на ден во истите часови.
- Прилагодете ја диетата така што ако сте премногу слаби за да внесувате повеќе калории или, ако имате вишок килограми, обидете се да ги елиминирате.
- Обидете се да се откажете од алкохол и кафе или барем да ги намалите.
- Вежбајте редовно и зголемувајте ја нивната тешкотија со зголемувањето на вашата издржливост.