Хронобиологија Ралф Болман
Што е хронобиологија и како изгледа биолошки совршен ден?
Внатрешниот часовник и вашиот совршен ден во хармонија со природата.
- Што е хронобиологија?
- Како природата не циклуси и зошто?
- Во кое време правиш 120%?
- Кои времиња се добри за вежбање или релаксација?
- Како да го испланирате денот во согласност со вашиот внатрешен часовник.
Ги прочитав вестите од Др. Штрунц. Тој е автор и на многу добри книги. Пред некој ден имаше статија за ритамот. Не се работеше за музика, туку за ритамот на природата. Стануваше збор за биоритамот и внатрешниот часовник.
Идејата зад неа е следна: Вие, како и сите нас, сте повеќе или помалку продуктивни во различни периоди од денот. И физички, како и ментално и ментално.
Вие сте целосно фит или уморни, будни и будни или поточно нефокусирани и слаби. Или што било помеѓу нив.
Би сакал да знам кога се овие времиња. Затоа што ако го знам тоа и ако постапам соодветно, барем во рамките на моите можности, тоа би можело да биде дека можам подобро да го искористам својот потенцијал. Дека работите што ги правам ми стануваат полесни. Така што на крајот на денот сè што ми е важно ќе успее побрзо, подобро и полесно.
Тоа би било кул. И за тоа станува збор денес.
Мала дигресија: Она што го објаснувам и дискутирам тука и сега и воопшто во овој блог воопшто, го правиме на семинарот на многу практичен, директен и индивидуален начин за вас.
Тековниот семинар е за совршен ден како практична вежба и совршена недела за најдобрата верзија од вас. Зошто? Затоа што тогаш, ако сакате, следниот ден всушност правите нешто поразлично и еден ден станувате потиштето, подобно и поздраво. Исто како најдобрата верзија од вас.
Првото назначување е за 4 недели на 13-ти октомври во Минхен, а потоа следното една недела подоцна на 20-ти октомври во Лудвигсбург кај Штутгарт.
Ден на семинар со мене е ден што апсолутно вреди. Прашајте некој што бил таму порано. Затоа, регистрирајте се и само направете го тоа. Beе биде одлично, ти ветувам.
За што станува збор за овој биоритам и како управувате со совршениот ден?
Назад на внатрешниот часовник. Оваа тема има дури и научно име: Хронобиологија.
Ова доаѓа од грчкиот збор хронос за време и биологија. Биологијата е студија за живата природа.
Така важи и за вас. Вие сте жива природа и исто така имате време. Исто колку што правиме сите: 24 часа на ден.
За почеток, кратка дефиниција од Википедија:
„На Хронобиологија ја испитува временската организација на физиолошките процеси и повторените модели на однесување на организмите.
За нив, ритмовите играат голема улога. Овие биолошки ритми се емпириски докажани појави. Тие можат да се разберат како редовни прилагодувања на внатрешните состојби кон надворешните околности.
Тие не треба да се мешаат со езотеричната теорија за биоритмот “.
Физиолошките процеси се нормални процеси во клетките, ткивата и органите. Станува збор за физички, хемиски и биохемиски процеси во целиот организам.
Овие процеси се предмет на различни ритми. Значи, тие се периодични, временски низи и тоа е мерливо и научно докажано.
Во текот на еволуцијата, нашето тело се прилагоди на надворешните околности на овој начин. На пример, промената помеѓу денот и ноќта или летото и зимата.
Исто како што некои животни се прилагодија на промената на годишните времиња и добиваат дебел мантил на есен, кој повторно го губат на пролет. Прилагодување кон надворешни фактори кои исто така се повторуваат со текот на времето.
И, тука е „езотеричната теорија за биоритам“. Ова не е за нив!
Ако внесете „биоритам“ како термин за пребарување на Google, првите три резултати од пребарувањето ќе ве доведат до страници каде што го внесувате датумот на раѓање и кои потоа ќе го пресметаат вашиот личен „биоритам“.
Ова е „теорија на езотеричен биоритам“. Вие сте на вистинското место ако верувате во астрологија, т.е. во толкување на starвезди. Вашиот роденден, па дури и часот на вашето раѓање играат улога и тоа го одредува, се вели, остатокот од вашиот живот. Барем ако верувате во тоа.
Но, како што реков, не станува збор за ова. Ова е за мерливи, физиолошки, физички, биохемиски процеси во вашето тело - за хронобиологија.
И нема сомнеж во тоа. Само пред една година имаше Нобелова награда за откривање на основните молекуларни механизми.
Она што нè интересира тука и сега се процеси што се случуваат во текот на еден ден, т.е. во период од 24 часа.
Што се случува за еден ден? Кога сум фит и продуктивен, кога не сум? Кога треба да направам ШТО што можам, и кога треба да оставам нешто ако можам?
Да почнеме еден чекор назад: Како функционира тоа? Зошто сум буден и концентриран воопшто или поточно уморен и психички слаб, силен и физички способен или поточно слаб?
Ова е контролирано од хормони. Стресни хормони на пример, да го зголемиме крвниот притисок, срцевиот ритам и мускулниот тонус. Тогаш ние сме физички способни за врвни перформанси, а исто така ментално алармирани, фокусирани и на врвот на работите.
Хормони за спиење наместо да го направи спротивното. Тие нè уморуваат, ги намалуваат нашите физички и когнитивни перформанси и ги зголемуваат процесите на регенерација на нашето тело.
Овие хормони можат да се мерат во крвта и затоа знаеме како сме биолошки.
Очигледно, за неколку милиони години еволуција, природата утврди дека има малку смисла секогаш да се одржуваат живите суштества на 100% физичка и ментална ефикасност. Очигледно имаше повеќе и поголема смисла да не возеше до 120% во текот на денот и да го оставиме на 80% ноќе. Едноставно кажано: ние, во основа, по природа сме дизајнирани како дневни суштества. Едноставно, не гледаме доволно во мракот да ловиме, да собираме храна и да го избегнуваме тигарот со сабја заби. Тоа се промени само со пронаоѓањето на фенерчето.
Добри и вештачки светли имавме само добри 100 години. На природата сега ќе и требаат најмалку уште 20 000 години за да се развие биолошки од дневниот хомо сапиенс 1,0 до деноноќниот активен хомо сапиенс 2,0. Сè уште не се случило.
Биолошки сè уште сме прилагодени на дневниот ритам на животот.
Во раните утрински часови, околу 6:00 часот, телото произведува хормон кортизол, кој не поттикнува на целосни физички и ментални перформанси. Помеѓу 08:00 и 11:00 часот наутро го имаме најголемиот дел во крвта. Потоа, вредноста полека се намалува повторно во текот на денот. Од околу 22:00 до 6:00 часот наутро имаме многу малку кортизол во крвта.
Од 22 часот, противникот излегува на сцената: хормонот за спиење мелатонин. Тоа нè прави уморни и спиеме. Ако не сме на неговиот пат. Помеѓу полноќ и 6 часот наутро имаме најмногу хормони за спиење во крвотокот, а најмалку од 10 до 22 часот.
Така, природата продолжува да користи хормони за да нè подготви за она што имало смисла за Хомо сапиенс во изминатите 100.000 години. Спијте кога е темно надвор и полн гас кога е светло надвор.
Ова е сè уште едно основен хормонален став на природата. Сигурно постојат програми за итни случаи со кои можеме да излеземе од кваркот во темница или да дремеме во текот на денот. Но, ова се само програми за итни случаи.
Ноќе станувам под стрес и со многу кафе, можеби од 80% до 95%, но не и до 120%.
Да речеме, мојата просечна дневна изведба е 100%. Значи, ако сакам да направам навистина важни работи со 120% од мојата изведба, тоа го правам разумно кога има многу кортизол во крвта и малку хормон за спиење мелатонин.
Хронобиолозите се научниците кои го проучуваат. И така, тие грубо можат да ни кажат кога има биолошки смисла да се прават одредени работи.
Но, сега постојат две работи што можеби или за жал треба да ги разгледаме:
1. Како и секогаш во животот, не постои такво нешто како еден хроно био часовник за секого, само вистинскиот био часовник за вас.
Постојат, на пример, ајкули и бувови. Ајкулите се луѓе кои претпочитаат да легнуваат рано и да бидат будни рано наутро. Бувовите се уморни малку подоцна и повторно се вклопуваат подоцна. Тоа е веројатно генетско. Исто така, има промени во текот на животот. Во пубертетот сите сме повеќе бувови отколку ајкули. Како тинејџери, ние се заморуваме подоцна во текот на денот и сме будни и продуктивни подоцна во текот на денот. Подоцна во животот повторно имаме тенденција да станеме ариш. Се уморуваме порано навечер и се будиме порано наутро.
2. Многумина од нас не можат лесно да одлучуваат кога да прават што.
На пример, училиштето обично започнува околу 8:00 часот наутро. Ако сакаме или не. Само тоа го поставува темпото за живот на милиони семејства. Работните места во канцелариите честопати имаат основно работно време од 9:00 - 17:00 часот, понекогаш и многу подолго. Градежните работници започнуваат во 7:00 часот наутро, пекарите во 4:00 часот наутро, медицинските сестри и контролорите на летање исто така работат ноќе и така натаму. Голем дел од тоа нема смисла биолошки. Дел од нив претставува значителен товар на здравјето, но не секој може да го промени тоа за себе.
Како и да е: Едниот или другиот имаат можност да го разгледаат подетално неговиот ден и можеби да се организираат тука и таму, така што дневната рутина ќе одговара малку подобро на биолошкиот став. Така што важните работи се прават на 120%, помалку важните работи на 100% и релаксацијата се случува на 80%.
Д-р Улрих Штрунц претстави 24-часовен часовник во горенаведената статија. Вака изгледа:
Што можете да видите од графиконот:
До неодамна, не знаев за овие 3 спортски прозорци и сепак сфаќам дека ако ми дозволите, ова се прилично пати кога претпочитам да спортувам. Помести нешто назад за половина час за мене, веројатно затоа што генетски сум барем половина утка. Јас сум многу среќен што можам да се организирам прилично слободно. Исто така, не губам време за патување во автомобил. Јас сум прилично привилегиран таму, го знам тоа.
Што може да се види и на графиконот:
Се разбира, сето ова е идеална претстава. Во никој од нас биоритамот не работи ТОЧНО според овој план. Како се вели кај Др. Штрунц: „Вие сте уникатни како вашата хронобиологија!“
Го издвоив за вас и потоа повторно го склопив во форма на дневен „возен ред“. Како ден во вашиот календар во кој можете да внесувате состаноци по час.
Вака можете да си го испланирате својот совршен ден за себе. Или барем видете дали и како вашиот ден отстапува од просечниот, нормален, биолошки циклус.
Двете графички можете да ги најдете овде. Можете да го преземете и да го испечатите: