Хронодиета или како да изгубите тежина со јадење во фиксни часови - Диета; Диета

„Хронодиетот се заснова на принципот дека храната се асимилира различно во одредени периоди од денот; тоа е, всушност, дисоцирана диета, која овозможува консумирање храна со многу маснотии наутро, јадење со многу јаглени хидрати на ручек и консумирање протеини навечер“., вели д-р Гологан.

Така, потрошувачката на јаглени хидрати не треба да биде поврзана со потрошувачката на протеини, како што се риба, јајца, месо. Диетата не се однесува на ограничување на внесот на хранливи материи, туку на дистрибуција на нив во текот на денот, концентрирање на нив што е можно повеќе на појадок и ручек.

Друга препорака специфична за овој режим е да се почитува ритамот на телото и неговата корелација со таа на природата. Со други зборови, треба да јадете храна (овошје и зеленчук) специфична за секоја сезона. Некои автори веруваат дека диетата не е едноставен начин за слабеење, но може да биде вистински начин на живот што може да „изгори“ килограми без да му ги одземе на организмот потребните супстанции.

Кој може да го задржи и какви придобивки носи тоа?

Според нутриционистот, хронодиетот "може да го испробаат здрави луѓе, под медицински надзор; тоа е популарна диета меѓу оние кои се занимаваат со зголемување на мускулната маса (на" бодибилдери "), кога станува друг вид хиперпротеинска диета". .

Хронодиет се појави како диета што спречува дигестивни нарушувања (поради почитување на времето на варење на разни макроелементи).

Диетата ги отстранува нарушувањата на спиењето и го подобрува расположението, тесно поврзани со хормонот за спиење (мелатонин) и хормонот на среќата (сератонин) очигледно стимулирани од потрошувачката на храна богата со триптофан за време на вечерата.

Не е рестриктивна диета, само треба да го следите основното правило: повеќе калории во првиот дел од денот за да му дадете на организмот потребната енергија. Забрането е поврзување на јаглени хидрати со протеини или со консумирање алкохолни пијалоци на истиот оброк. Забрането е и јадење слатки, освен закуската од 4 часот, кога може да се прифати квадрат на темно чоколадо или 2 суво овошје.

Појадокот мора да се зема до 9.00 часот, а мастите и шеќерите се дозволени. Затоа можете да јадете: млеко или јогурт со житарици, 100 грама сирење со 70 грама греам леб или 20 грама путер и незасладен пијалок, по можност чај.

Ужина (10.30 часот наутро): овошје по ваш избор.

Ручекот (13.00 часот) мора да содржи јаглехидрати затоа што во овој период од денот на телото му се потребни и ги вари подобро.

Може да јадете, на пример, супа од зеленчук со ориз или тестенини или оризова храна со леќа. Ручекот содржи само едно јадење, мезе или десерт се исклучени.

Закуската од 16.00 часот може да содржи квадрат темно чоколадо или две суво овошје, бидејќи само во овој момент на вашето тело му треба нешто слатко.

Вечерата мора да се земе до 18.00 часот и се заснова на внес на протеини. Тоа е лесен оброк, бидејќи, во овој момент, дигестивниот процес не е толку интензивен како во текот на денот. Може да јадете посно месо или риба, на скара, варено или на пареа.

Добрите и лошите страни

Про аргументи од специјалистот:

диетата вклучува 3 главни оброци и 2 закуски дневно, во фиксни часови, со важен појадок;
можете да јадете храна од сите групи (протеини, јаглени хидрати, липиди);
концентрација на богати оброци во првиот дел од денот, кога телото користи калории, избегнувајќи акумулација на маснотии;
нискокалорична вечера и далеку од спиење.

Против:

не постои јасно ограничување на потрошените количини;
Честопати, лицето кое ќе одлучи да следи ваква диета мора радикално да ги промени навиките во исхраната.

Затоа е многу важно режимот да се чува под надзор на лекар.

Според нутриционистот, "тоа може да биде ефикасна диета при слабеење, се додека се почитуваат принципите на здрава и урамнотежена исхрана, со мал калориски дефицит. Губењето на тежината во најголем дел се должи на намален апетит што се јавува по одвојувањето на макронутриенти за време на маса ".