HST тренинг со и без стероиди - тренинг - боди-билдинг
HST обука со и без стероиди
Обуката започнува во главата.
Бодибилдингот не е спорт во кој луѓето работат удобно - наместо спорт во кој успехот се покажува само преку соодветна точност и, пред сè, конзистентност. Градењето на мускулите е многу макотрпен и долготраен процес. Типично, треба да направите стотици комплети по мускулна група пред нешто да стане очигледно. Секој сет бара подготовка - и физички и психички. Никогаш не смеете да си кажувате дека тежината е преголема или нема да ја издржите. Треба да одите на пегла со мислата дека го победувате челикот, комплетирајќи го сетот со сите повторувања со чиста техника.
И тоа е токму проблемот за многу бодибилдери. Физички тие секако се способни да направат комплет клупи за притискање со 120 кг и 10 повторувања, но она што на многумина им недостасува е залак, борбен дух, волја да го сторат тоа. Секој што го има ова, постави многу важна основа што е одговорна за иднината, а со тоа и за промените во оптиката. Многумина би застанале по 6-то или 7-то повторување бидејќи болката во мускулот би била преголема, а заморот на мускулот од недостаток на АТП јасно го покажува неговиот ефект. Тоа е токму точката каде што треба да си кажете себе си; сè уште работи, барем уште 2 повторувања, дури и ако горењето се влоши и понеподносливо. Особено што се однесува до принципот H.S.T., не постои начин да се изложи мускулот на стимул со луд број на реченици. Овде обично треба да се направи со неколку реченици, не ретко со само две.
На крајот на краиштата, секој бодибилдер треба сам да одлучи што мисли дека е правилно и потребно - а што не. Во секој случај, јас лично не гледам смисла да се оптеретувам со лекови ако успехот е нарушен од други, неприлагодени/оптимизирани фактори. Секој што користи стероиди секогаш треба да има повисока цел отколку спортист од 08/15 кој се стреми само кон фигура на базен на отворено. Сè друго е глупост и тотално претерано! Обично е доволно за тоа. Вежбање од 1 до 2 години и одење во теретана 2 до 3 пати неделно. Па така, можам само да препорачам, ако вашата цел изгледа вака, да избегнувате употреба на ААС (анаболни андрогени стероиди). Без потребното знаење и знаење, повеќето бодибилдери не успеваат на еден или друг начин, бидејќи едноставно не можат да ги држат мускулите што ги стекнале. Недостатоците во исхраната и особено во тренингот се едноставно премногу сериозни за да може да извлечете трајна корист од еден или неколку лекови.
Ажурирани принципи за обука!
Прво на сите треба да се каже дека Х.С.Т. е систем за обука што го принудува корисникот да оди во локалната теретана многу често. Во принцип, постојат безброј различни методи за тоа како да ги зголемите мускулите. Започнува со Heavy Duty, H.I.T., низок волумен, голем волумен до H.S.T.! Во принцип, можно е да се соберат мускули со сите методи, но има разлика кога станува збор за ткаенината како тренирате. Бидејќи анаболните стероиди имаат својства значително да ја скратат регенерацијата на нашето тело. ААС како тестостерон, метандиенон или тренболон се предни тркачи во овој поглед. Регенерацијата на мускулите е значително скратена, а мускулот се прилагодува значително подобро и, пред сè, побрзо.
Повеќекратна стимулација на МРН и ЦНС.
Доаѓаме до главниот проблем на принципот Х.С.Т., централниот нервен систем и со тоа ризикот од претренирање, што без сомнение постои со толку честа обука на мускулна група. Оваа граница на преоптоварување се разликува од спортист до спортист и затоа е многу тешко да се одреди. Тука одиш на начин на инстинктивно тренирање, т.е. СЕКОГАШ тренираме според чувството и врз основа на претходните единици за обука, дури и почетник може многу брзо да научи како да не го преоптоварува своето тело премногу и да го натера да претренира. Затоа, сите информации дадени овде во врска со бројот на реченици се секогаш необврзувачки и треба да се гледаат само како упатства. Тешка мускулна болка е под Х.С.Т. обично не треба да се спроведува, бидејќи ние никогаш не го израмнуваме мускулот правилно, туку го изложуваме само на стимул без да го "уништиме" во типичен волумен.
Неколку кратенки и поими:
ДНК: деоксиребонуклеинска киселина, генетски информации. Хромозоми. Ги дава информациите. Се состои од спирална жичка, која се состои од индивидуални нуклеотиди. Нуклеоидот се состои од три градежни блока: молекула на фосфорна киселина, деоксирибоза и една од 4 бази (цитозин = Ц, гванин = Г, аденин = А и тимин = Т. Следствено, има и 4 нуклеотиди: гванин/цитозин, аденин/тимин, тимин/Аденин и цитозин/гванин. Тие формираат таканаречен „двоен спикс“.
Рибозоми: т-РНК-базните тројки бараат соодветно место на жицата од mRNA. Основната тројка CGC на тој начин ќе се прицврсти на точката на низата mRNA каде што се наоѓаат основите GCG. Можете да замислите дека mRNA поминува покрај рибозом и таму се прикачува tRNA молекула, која депонира аминокиселина, а потоа повторно се откачува, низата mRNA се поместува малку подалеку и се создаваат следните бази (3) окупирана од молекула на tRNA. Овој процес сега ќе продолжи на неодредено време.
mRNA: mRNA ја презема задачата да ги пренесе информациите од ДНК до рибозомите. Нивната структура е слична на структурата на ДНК. Копирањето на информациите од страна на mRNA е слично на дуплирањето на ДНК. Нишката е пресечена на местото каде што се залагаат информациите за формирање на соодветен ензим. Слободното парче е окупирано од нуклеотиди, кои стануваат единствен ланец. Кога процесот е завршен, ланецот mRNA се одделува од ДНК и го напушта нуклеарниот коверт.
tRNA: во цитоплазмата, аминокиселините се врзани за tRNA. Секоја различна tRNA може да поврзе даден број аминокиселини - со помош на специјален ензим. Го преведува јазикот на ДНК/mRNA на јазикот на протеините.
Протеини и кодирање: има околу 20 аминокиселини кои сочинуваат протеини, нуклеинската киселина се состои од 4 бази. Триплета е кодирана од три бази, што потоа прави 64 можни определувања на аминокиселините. Кодот сонце е за доделување на аминокиселини вклучувајќи ја и нивната базна тројка. MRNA кодот е прикажан на кодот sun, при што тираминот се заменува со урацил во mRNA. Основната тројка се чита одвнатре, на пример: GGC, GGU или GGG. Гликнот може да се одреди на пр. Со GGU, GGC, GGA & GGG.
МРНК се нарекува „Месинџер рибунуклеинска киселина“, тоа е гласник РНК кој и дава на клетката, во овој случај на мускулната клетка, информациите да се зголемат, т.е да предизвикаат раст на мускулите преку хипертрофија на клетките. Ги пренесува своите информации, како еден вид на образец/шаблон, на рибозомот/цитоплазмата, што потоа на крајот доведува до посакуваниот ефект, т.е. хипертрофија, преку трансформација на генот. Генетските информации содржани во ДНК на нуклеотидната секвенца се транскрибираат во форма на РНК, а овие информации се пренесуваат надвор од клеточното јадро до рибозомите („порака“), каде што генетските информации се преведуваат во соодветна аминокиселинска низа со помош на tRNA . Со често вежбање, се обидуваме да ги задржиме нивото на рибозом и mRNA што е можно повисоко, со цел да обезбедиме максимална добивка. На крајот на краиштата, ова се случува преку tRNA (трансфер на рибунуклеинска киселина), што ја принудува клетката да складира азот преку базенот со аминокиселини.
Како да започнам со обука?
Одредувањето на соодветните максимални тежини во одделните фази/микроцикли (15, 10, 5 [5 негативни]) е од големо значење Да заврши повторувања. За да ги одредиме вредностите, ние одвојуваме дополнителен ден за да ја откриеме максималната тежина за секоја мускулна група. Најдобро е да се вози круг, на пример, гради, бицепс, нозе, грб, рамена, бицепс, трицепс, врат, телиња. и потоа започнува повторно со одредување на 10, 5 и 5 негативни реченици. Откако ќе ги утврдите соодветните вредности, препорачливо е да ги запишете и да водите еден вид дневник за обука, што го користиме како водич. Откако ќе се утврдат тежините, обично има пауза од приближно 36-48 часа пред да го започнеме циклусот 15.
Сетови за загревање, време на пауза, времетраење на тренингот и други релевантни работи.
ТУТ: Каденца:
40-120 сек. 4/0/4
30-90 сек. 2/2/2
50-150 сек. 4/2/4
40-120 сек. 3/2/3
30-90 сек. 3/0/3
Сепак, множествата од 5 може да се изведат и на таков начин што концентричната фаза се извршува експлозивно, а ексцентричната фаза е многу контролирана. Во принцип, вежбите се изведуваат на таков начин што има тензија на целниот мускул во секое време. Земајќи го примерот на клупата за печатење, се чини дека ние не ја растегнуваме тежината 100%, туку застануваме кратко пред тоа, се договараме повторно силно и со тоа не го префрламе товарот на рацете.
Времето на пауза не треба да биде повеќе од 90 секунди за 15 сета, 120 секунди за 10 сета и до 300 секунди за 5 сета. Ова важи само ако се работи мускулна група по мускулна група, т.е. не круг, ова овозможува да се користи многу голема тежина во секој сет, што едноставно не е можно со премногу кратки паузи. ЦП-меморијата прво мора да достигне полно ниво на половина пат пред да може да постигне нови врвни перформанси. Она што исто така се разликува од природниот тренинг е тврдоста на единицата за обука, т.е. мускулна слабост или само скоро мускулна слабост, што под Х.С.Т. и стероидите воопшто треба да се изведуваат во секоја фаза од циклусот до позитивна мускулна слабост. Но, нема потреба да се надминува тоа. Треба да се ослободите од мислата дека треба да ја правите секоја реченица со помош и присилни повторувања за да успеете 100% успех. Ваквите мерки се спроведуваат циклично, на пример, на крајот од циклусот, со цел навистина да го извлечете максимумот од вашето тело.
Што ако забележите за време на реченицата дека не можете да ја завршите со наведениот број повторувања? На ова прашање може да се одговори брзо и лесно; ја менуваме каденцата, на пример од 3/2/4 во 2/1/2 и со тоа го менуваме времето во кое го одржуваме мускулот под напнатост надолу. Можеби тогаш испланирајте ја следната единица за да тренирате со помалку волумен во споменатата вежба.
Наредете го циклусот најдобро?
Во принцип, постојат различни класификации што можете/треба да ги составите според вашите индивидуални идеи и желби! Стандардна поделба е, на пример, класичен 6-недела циклус, кој е поделен на 3 под-циклуси/под-циклуси/макро циклуси. Овие под-циклуси се составени од комплети од 5, 10 и 15, секој од нив трае 2 недели. Ова може да биде проследено со фаза на разубавување од неколку дена (обично 3-7, природни 10-14 дена), што, сепак, не е задолжително со замена на ААС. Како и да е, регенерацијата на нашиот организам работи со полна брзина, така што таквата фаза може да се испушти, но за ова треба да се одлучи индивидуално. Во зависност од субјективната состојба на лицето. Оние што се познаваат нема да се грижат за преоптоварување на ЦНС (централен нервен систем) или навремено ќе препознаат кога ќе дојде време засновано на благ пад на нивните перформанси. Примери на класификации на циклуси/под-циклуси:
1 # вкупен циклус 9 недели; 3 под-циклуси од по 3 недели
2 # вкупен циклус 6 недели; 3 подциклуси од по 2 недели
3 # вкупен циклус 8 недели; 2 парцијални циклуси од по 4 недели (идеално за диети само 5, 10)
4 # вкупен циклус 6 недели; 2 парцијални циклуси од по 3 недели (исто така добро за диета)
5 # вкупен циклус 10 недели; 4 парцијални циклуси со 3, 3, 2 и 2 недели) исто така добри за планирање на диета, поделбата на парцијалните циклуси со повторувања тогаш би изгледала вака: комплети од 10, 5, 10 и повторно 5 сета)
Колку реченици се оптимални? Теорија на ефективност.
Кои вежби за кои мускулни групи?
Во принцип, има смисла да се изберат вежби кои стимулираат голем дел од мускулите или дури се составени вежби (клупа, притискање на рамото, преден притисок, итн.) Следната табела ги наведува вежбите поврзани со мускулите што би ги препорачала: Вежби како летање, пеперутка, удар Странични покачувања итн. Стр. Од моја гледна точка, тие не придонесуваат за постигнување на совршена форма. Па, да го оставиме со најефикасните вежби во боди-билдингот.