Хула Хоп 3 совети за избор на гума; 5 3 вежби за почетници

Хула-обрачот е забавен и одличен тренинг. Сè што ви треба е соодветна гума и добро сте да одите. Овде даваме совети за купување гума и воведуваме едноставни вежби за почетници.

Совети за избор на гума

Без соодветни гуми ништо не работи со хула-хоп. Можеби имате домашна гума и веќе сте се обиделе да тренирате со неа. Ако тоа не работеше, тоа може да се должи на квалитетот, тежината или големината на спортската опрема.

Ако сакате да купите нова гума, треба да разгледате неколку важни работи. Следното критериуми треба да размислите при изборот на вашиот хула-обрач.

Утврдете ја причината за купувањето

Пред да купите, размислете дали главно ќе користите гума фитнес-Цели или дали сакате да го користите Трикови сакаат да научат. Различни модели се најдобри во зависност од тоа што планирате да направите.

За танцување и проучување кореографии со хула-обрач мали, лесни модели идеален Овие не бараат толку многу сила за движење. Ако планирате да работите на градење мускули и согорување на маснотии со гума, подобро е да изберете една поголем, потежок модел. Совети за исхрана при градење мускули може да најдете овде.

Одреди ја вистинската големина

Големината на гумата ќе одреди колку добро и брзо можете да се справите со обрачот. Затоа, не е добра идеја да нарачате хула-обрач преку Интернет, освен ако претходно не сте се запознале со нив соодветни димензии вработен.

Ако ја купите вашата гума во спортска продавница, има лесна трик, за да ја дознаете вистинската големина. Земете ја гумата во вашата рака и ставете ја на земја пред вас. Ако достигне до копчето за стомак, големината е совршена. Ако го надмине тоа или е помал, треба да барате наоколу за друг модел.

Ако сакате да нарачате гума на Интернет, измерете ја висината од стапалата до копчето за стомак. Потоа нарачајте гума со соодветната дијаметар. Како по правило, гумата треба да има дијаметар околу еден метар и ширина околу два и пол сантиметри.

Тежина на белешката

Тежината на гумата исто така не е мала за успешен тренинг. На почетокот кружењето на гумата е многу полесно со потежок модел отколку со лесен. Ако гумата е премногу лесна, можете брзо да го изгубите ритамот. Ако треба да вежбате трикови, не треба да започнувате со премногу тежок модел. Инаку, промената нема да биде толку лесна за вас потоа.

Прашајте се за гумата пред да купите погоден за возрасни е Многу модели се специјално направени за деца и не се наменети за возрасни во однос на нивната големина и тежина. Колку е поголема и потешка гумата, толку полесно ќе можете да обрачите.

Хула обрач за почетници

Инструкции за почетници во хула-хоп

Пред да започнете некој посебен тренинг или трикови, треба да го научите основното движење на хула-обрачот. Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид на вашиот прв обид. Ние даваме еден овде прирачник, со кој можете брзо да го свртите хула-обрачот.

Изберете ја вистинската облека

Најдобро е да носите хула-обрач Спортска облека. Значи, нема ризик гумата да се заплетка во преширок врв или здолниште. Соблекувате накит, во спротивно гумата брзо ќе заглави во неа. Тоа би било прилично болно. Соодветна обувка исто така е важно. Во зависност од тоа каде вежбате, можете да го направите ова бос или во удобни чевли. Дефинитивно треба да соблечете чевли со потпетици за да избегнете да се повредите.

Направете суви трчања

Пред да ги направите вашите први обиди со гума, добро е да направите некои суви трчања. Загрејте се и мускулите со нежно вртење на колковите напред и назад. Ова движење ќе го изведете и со гумата подоцна. Сувиот рок ви дава прво чувство за ова Основно движење.

Заземете ја почетната позиција

Пред да ја свртите гумата за прв пат, стигнете до почетната позиција. За да го направите ова, застанете удобно и поставете ја едната нога малку пред другата. Пробајте што ви одговара се чувствува најпријатно. Десничарите обично стојат со десната нога напред, леваците со левата.

Откако ќе пронајдете позиција во која можете безбедно да застанете, ја ставате гумата на ниво на струкот околу вашето тело. Осигурете се дека гумата лесно ќе го допре грбот и ќе ја допрете паралелно со земјата држи Запомнете ја оваа позиција точно. Keepе се враќаш на тоа.

Ротирајте ги гумите

Во почетната позиција, држете ја гумата опуштено на горниот дел од телото со двете раце. Поставете ги рацете настрана од гумата. Сега ја вртите гумата со вас одреден момент и поместете ги колковите напред и назад како во сувата вежба. Исто така, го движите стомакот напред и назад.

Не сте сигурни, кој дел од телото во која насока треба да го свртите, Обрнете внимание на следново: Ако гумата е на стомак, го притискате стомакот на неа, ако гумата е на грб, овој дел од телото го притискате наназад.

Ако сте десничари, ја вртите гумата спротивно од стрелките на часовникот. Левораките се вртат во друга насока. Може да развиете чувство за ротација веднаш и да ја оставите гумата да кружи околу стомакот без никакви проблеми. Исто толку добро може да се случи гумата да ви се лизне под половината и да падне на подот на почетокот. Ова е сосема нормално и не треба да доведе до разочарување за вас. Подобро обидете се повторно сега.

На почетокот, треба да откриете кои се ваши претпочитана насока на ротација е Дури и ако сте десничари, свртувањето во насока на стрелките на часовникот може да работи подобро за вас. Обидете се со двете насоки и одлучете сами што се чувствува добро.

Тренинг со хула-обрач

Не само што е забавен хула-хоп, тоа е и многу добар начин да го добиете вашиот дневна спортска единица зачини го Обуката е особено погодна за губење на тежината на стомакот, бидејќи ги предизвикува вашите стомачни мускули.

Пред да започнете тренинг со хула-обрач, треба да вежбате доволно долго за правилно да го свртите обрачот. Вежбите можете да ги правите само доколку веќе немате проблеми да ја вртите гумата рамномерно. Составивме неколку вежби за вас кои можете да ги користите за секојдневно вежбање додадени брзо и лесно.

Мали чекори

Оваа вежба е релативно лесна и една добар почеток во тренингот со хула-обрачот. Прво лабаво ја вртите гумата околу половината како и обично. Ако гумата замавне рамномерно и без проблеми, правите мали чекори настрана. Двајца надесно, а потоа уште двајца лево. Обидете се да ја правите оваа вежба барем по една минута одеднаш и потоа да паузирате.

Кога варијација Во оваа вежба правите мали чекори напред и назад. Како и со чекорите настрана, направете ја оваа вежба по една минута, ако е можно. Само тогаш ќе направите мала пауза.

Сквотови со обрачи

Оваа вежба не е толку лесна. Со малку вежбање, сепак, брзо ќе ги совладате. Вежбата го поврзува тоа Замавнување на хула-обрачот со сквотови. За да го направите ова, застанете во почетната позиција и свиткајте го горниот дел од телото малку напред. Ги свиткате колената. Сега направете замав на гумата и свиткајте ги колената по кратко време. По краток момент, вратете ги нозете назад во позицијата во која сте започнале. Потоа ја повторувате редоследот на движењата одново и одново.

Обука за раце

Можете да го користите хула-обрачот не само за обука на стомачните мускули, туку и за Изградете мускул во рацете. За да го направите ова, исправете ја раката и поставете го обрачот на вашиот зглоб. Сега започнете да се нишате рамномерно и проверете дали позицијата на раката се менува што е можно помалку.

Дали сакате Зголемете ја тешкотијата, движете ја раката полека над главата. Гумата не треба да престанува да вибрира. После една минута, ќе ја смените и вртите гумата со другата рака.

Зајакнете го деколтето со хула-обрачот

Во зависност од тоа која гума користите, таа исто така може да биде погодна за вежба која го зајакнува вашето деколте. За да го направите ова, застанете исправено и затегнете го стомакот, дното и бутовите. Држете ја гумата пред градите со свиткани раце. Пробајте го тоа Сега притиснете ги гумите заедно, така што повеќе не се појавува кружен, туку овален.

Останете во оваа позиција десет секунди пред да паузирате. Повторете ја вежбата најмалку пет пати. Притиснете ја гумата што е можно повеќе на различни места заедно за да не се расипе.

Зајакнете го грбот со хула-обрач

А. едноставна вежба со хула-обрачот гарантира дека го зајакнувате грбот на долг рок. За оваа вежба, застанете исправено. Нозете треба да бидат раширени околу ширината на колкот. Земете ја гумата во двете раце и подигнете ја над главата, паралелно со земјата.

Затегнете го стомакот и грбот малку и држете ја гумата непроменета во иста позиција. Држете го затегнатоста десет секунди и потоа преместете ја гумата назад во почетната позиција. Повторете ја вежбата најмалку пет пати.

Трикови со хула-обрачот

Ако не ве интересира тренинг, но повеќе сакате да научите трикови, имате и многу опции можности. Се разбира, трикови за учење бара да ги совладате основните движења со хула-обрачот без никакви проблеми. Во продолжение ви објаснуваме неколку трикови што можете брзо да ги научите дури и како почетник.

Спасување на гуми што паѓаат

Повторно и повторно се случува гумата да ви се лизне под половината и да се закани дека ќе падне на земја. Постои начин да се спречи тоа и да се врати гумата за време на падот оригинална позиција врати назад.

Ако забележите дека гумата се лизга под половината, веднаш свиткајте ги колената и притиснете ги колковите кон неа. Со овој трик, гумата обично брзо ќе се врати назад. Помага и ако многу се грижите за вашето тело се движат побрзо отколку обично.

Хоп со врвот

Популарен трик со хула-хоп е да го подигнете обрачот со едноставно замавнување од половината до вратот за транспорт. Гумата се движи нагоре по телото. Сè што треба да направите е да направите поголеми движења под гумата отколку над неа. Ако гумата се движи нагоре, таа е придружена со соодветно големи движења под неа.

Најдобро е прво да го практикувате овој трик без гуми. За да го направите ова, застанете на средина на спортската опрема и направете кружни движења што одат преку работ на гумата. Ако сте направиле доволно вежби за сушење, поставете ја гумата во висина на струкот и започнете со бавни, кружни движења. Овие со текот на времето се зголемувате и се побрзо и побрзо. Willе забележите дека правите доволно големи движења кога гумата полека се движи нагоре.

Рака се тркала со фрлање

Овој трик се состои од два дела. Во првиот дел го превртувате хула-обрачот преку раката до рамото во другата рака. Откако ќе ја достигнете оваа точка, ја фрлате гумата под пазувите на раката, која е сè уште исправена, а потоа ја фаќате. Значи, на крајот од трикот, обрачот се враќа во првобитната положба во вашата рака.

Најдобар начин да вежбате трик е прво двата дела поединечно вежба. Не претерувајте обидувајќи се сè одеднаш. Ако се чувствувате безбедно со одделните делови, тие можат да се комбинираат брзо и лесно.

Хула карики за деца

Хула-хопингот е одлична забава и за децата. Ако вашето дете сака своја гума, дефинитивно треба да му ја дадете оваа желба. Правилната употреба на хула-обрачот не е само забавна забава, туку и ја промовира вештина и Свесност за телото на вашето дете. Покрај тоа, стомакот и грбот се зајакнуваат.

Децата учат многу бргу да обраќаат. Изборот на вистинска гума ве поддржува во вашата Процес на учење и гарантира дека ќе бидете успешни уште побрзо. Која гума е погодна за вашето дете зависи и од нивната возраст. Следната табела ви дава преглед:

Вие исто така можете сами да го изберете оптималниот дијаметар мерка. За да го направите ова, проверете го растојанието помеѓу папокот и подот на вашето стоечко дете. Ова приближно треба да одговара на дијаметарот на избраната гума.

(10 гласови, просек: 4.30 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.