И на жените им треба протеин! Но, колку Интернет личен тренер
Секоја клетка во човечкото тело содржи протеини, од имунолошкиот систем до хормони, од мускули до ензими. Значи, императив е диетата да содржи доволно протеини. Препорачаната диетална доза за протеини е 0,8 грама на килограм телесна тежина. На телото му треба зголемена количина на протеини за да се опорави што е можно побрзо по тренингот и да го поддржи мускулниот раст или одржување. Но, проблемот е во тоа што „поголема количина протеини“ може да се разликува од личност до личност. Тоа е, до сега, жените кои често изведуваа физички тренинг одеа „во вистинска насока“ во однос на количината на протеини што им се потребни за да се изгради и одржува еластично и силно тело.
Но, деновите на погодување завршија. Тим истражувачи од Универзитетот во Јужна Флорида спроведоа студија за количината на протеини во организмот и како тоа влијае на исхраната на жените кои тренираат со стабилно темпо.
Студијата формираше две групи жени кои ја следеа истата програма за обука осум недели. Сесиите за обука предвидоа два дена подготовка за горниот воз и два дена обука за долниот воз неделно. Едната група јадела диета со висока содржина на протеини во ова време, а другата група јадела диета со помалку протеини.
Групата која имала високо протеинска диета консумирала 0,55 грама протеин на килограм телесна тежина, вклучувајќи 25 грама протеин од сурутка пред и по секој тренинг. Од групата на диета со малку протеини се бараше да консумираат само половина од првата група, вклучувајќи само 5 грама протеин од сурутка пред и по тренингот.
Ако секој од луѓето вклучени во студијата требаше да консумира одредена количина протеини без исклучок, секое лице треба да избере колку јаглени хидрати или масти може да консумира.
На крајот од студијата, жените со високо протеинска диета имале вкупна телесна тежина од 2,2 килограми, додека групата на диета со помалку протеини изгубила само 0,7 килограми. Во исто време, првата група изгуби дури и повеќе телесни маснотии од втората група, но оваа промена не беше доволно значајна за да се забележи во статистиката.
Резултатите од оваа студија можеби не даваат исти резултати низ целиот свет, но доказите не можат да се негираат: жените кои вежбаат постојано и со голем интензитет, ако следат диета со висока содржина на протеини, ќе добијат повеќе во мускулна маса отколку ако следат диета со помалку протеини.
Во прилог на резултатите прикажани погоре, од најголем интерес е фактот дека жените во високо-протеинска диета внесувале 423 калории повеќе, во просек, од оние во втората група, секој ден!, Но изгубиле повеќе. телесни масти, 1,2 килограми маснотии во споредба со 0,8 килограми.
Кои резултати се добиени кај мажите кои консумирале протеини?
Студијата беше прва што беше спроведена само со жени со добра физичка обука. Резултатите беа исти во претходните студии на мажи или мешани групи мажи и жени.
Важно е да се разгледа ситуацијата како целина и не само во бројки. Дури и ако работите можат да изгледаат поинаку. Дури и ако телесната тежина се зголеми поради мускулна маса и се намали процентот на телесни масти, се нарекува нешто добро.!