И покрај божиќните задоволства, како да се одржувате во форма за време на празниците
И покрај божиќните задоволства: Како да се одржувате во форма за време на празниците
18 декември 2019 година - 18:22 часот
Фитнес-професионалец дава совети
За време на празниците, повеќето од нив имаат големи порции на масата - и да не ги заборавам малите, слатки закуски како што се колачиња и чоколадо. Во едно интервју, експертот за фитнес Мајкл Шнајдер од ланецот фитнес студио Fit/One објаснува како да се ослободите од вишокот килограми што побрзо и ефикасно по Божиќ.
Не дозволувајте да оди премногу
Најдобар трик: За да не мора да изгубите премногу тежина на прво место, треба да обрнете внимание на вашата исхрана за време на Божиќната сезона. "Ако станете подоцна, можете да прескокнете голем појадок. Исто така, треба да јадете закуски богати со протеини и многу зеленчук во текот на денот. Можете лесно да ја зголемите потрошувачката на калории преку дополнителни вежби, како што се прошетки со семејството", препорачува Шнајдер кој е одговорен за управување со обуки во Fit/One од средината на 2019 година.
Особено пред празниците, во студиото често го прашуваат за таен рецепт за празник, вели Шнајдер. Тој лично ја започнува семејната вечера со многу зеленчук и една или две чаши вода, открива професионалецот за фитнес. Сепак, тој исто така ужива во годишните одмори, вели тој и го дава јасно: „Ефектот од неколку дена вишок калории е многу ограничен“.
Вака работи со слабеење
Следното се однесува при слабеење: Треба да консумирате повеќе енергија отколку што се снабдува со телото. Целта на крајот на денот е да се создаде дефицит на калории и да се присили телото да се мобилизира и да согорува енергија од своите резерви, објаснува Шнајдер и ја прави математиката: „За да изгубите еден килограм телесна тежина, треба да заштедите околу 7.000 калории Со дневен дефицит на калории од 1.000 калории, ова одговара на околу еден килограм телесна тежина неделно “.
Експертот за фитнес не верува во додатоци и додатоци во исхраната кои би требало да ви помогнат да ослабете. Помалку јадење и повеќе вежбање се едноставно неопходни за време на диета. За да не страда телото при слабеење, тој препорачува консумирање на доволно протеини за заштита на мускулите и ситост. На пример, има многу протеини во месото, рибата, мешунките и оревите.
Фитнес или тренингот на отворено?
Се разбира, особено во зима, попријатно е да се вежба во топла теретана. Но, ако сакате да тренирате на отворено и покрај студот, можете да убиете две птици со еден камен. Вежбањето на свеж воздух не само што го зајакнува телото, туку и имунитетот и респираторниот тракт. Според Шнајдер, грешка е што вежбањето ве боли кога е под смрзнување. „Патиките и обувките за трчање треба да останат во плакарот само кога температурата е под 10 до 15 степени“, вели професионалецот.
Тој им препорачува на спортистите на отворено: "За да ги заштитите белите дробови од студениот воздух, треба да дишете преку нос или да носите шал преку устата. Покрај тоа, треба да се консумираат околу 300 до 500 милилитри течност на секои 30 минути. можете едноставно да нанесете крем за кожа. Мотото треба да биде „тренирај“ за да можеш да станеш пријатно и топло “. Шнајдер верува дека идеална е комбинација на вежби за силата во теретана и кратки, остри сесии за издржливост надвор.
ДОС и ДОНИ
Всушност, може да тргне наопаку со вежбање и диета. Бидејќи алкохолот често се консумира околу празниците, стручњакот советува да не тренирате со мамурлак. "Вашето тело реагира многу побавно на дразби. Ова влијае на вашата координација и го зголемува ризикот од спортски несреќи", објаснува тој. Со цел да се прослави успехот во обуката, исто така е многу важно да се пие доволно вода.
Останете тенки трајно? Тоа е можно само ако останете на топка на долг рок. Нередовните тренинзи не носат одлични резултати. Редовната обука за сила е сè и крај. "Обуката треба да стане навика и да се вклопи во вашата дневна рутина. Изберете програма во која уживате, може да биде интегрирана во вашиот живот и која е прилагодена на вашите потреби", предлага Шнајдер и додава дека таканаречениот јо-јо ефект исто така може да се избегне.
Друга грешка на тренингот е да се наградите премногу: „Прејадување“ по завршувањето на диетата треба да се избегнува секогаш кога е можно. Паѓањето во старите навики на јадење често е причина да се врати тежината веднаш по слабеењето, објаснува специјалистот Fit/One.