И покрај дефицитот на калории и многу спортови, без намалување, зошто (тренинг со сила, слабеење)
Здраво, еднаш ми треба твојот совет,
За 14 дена го сменив внесот на калории и физичката активност од 0 на 100. Сепак, ниту слабеам, ниту го намалувам процентот на телесни масти (уште полошо - се зголемува!) Знам дека тренингот со тегови ја зголемува и мускулната маса, но маснотиите во телото треба да се стопат? Во моментов не сум целосно сигурен како да продолжам за да постигнам успех.
Еве ги моите податоци: женски 162 см 90 кг (40% телесни масти) 28-годишна активност
Основна метаболичка стапка: 1.650 kcl, вкупен обрт: 3.600 kcl, внес на калории: 1100-1200 kcl.
2-3 пати неделно тренинг со сила/кардио (сплит тренинг: понеделник долниот дел на телото, среда горниот дел од телото, петок вкупно), по 90 минути, загревајте 10 минути пред тренинг (кардио) 1-2 пати неделно тренинг на Power Plate (со тренер) за длабоки мускули, По 20-40 минути, повремено за време на паузата за ручек кратко возење велосипед (30 минути)
Јадам три оброка на ден, наутро 60g MyMuesli со 0,3% маснотии H-Mich, балансиран на ручек (супа, салата, парче леб од интегрално брашно со посни лак, итн.), А навечер или протеински шејк (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) или салата, зеленчук и парче месо, изматени јајца и сл...
Пијам и 2 таблети пред и 2 таблети после тренинг (БЦАА од Олимп).
Јас ја следам мојата храна со Lifesum и го скенирам или мерам секој производ. Така, секогаш имам прецизен преглед.
Во деновите на електричната плоча размислувам за внесот на калории до 500 kcl. да се намали за да се воведе два дена постот за да се стимулира метаболизмот.
Некои совети ќе бидат многу ценети.
2 одговори
Потребата што ја пресметавте веројатно не е исправна. Компјутерите се на погрешен начин! Седечка работа и, пред сè, неактивност, оставаат метаболизмот да заспие правилно! Вршете многу спорт, јадете органски и бидете трпеливи - тогаш КФА се регулира самостојно - но потребни се месеци/години. Но, држете се настрана од каква било индустриски произведена храна.
Да во право си! Вкупниот промет е 2.400 приближно. Имаше погрешни вредности во него. Носам и трагач за отчукување на срцето. Таму имам потрошени 2.000-2.500 kcal секој ден.
Јас го знам тоа од пријатели кои постапувале исто. кога им објаснив дека треба да јадат повеќе, тежината исто така се намали. Со спорт и низок внес на калории, вашето тело е под огромен стрес -> кортизол -> тешко/без загуба на маснотии.
јадете барем вашата базална метаболичка стапка од 1650ккал на ден. Ви препорачувам да јадете малку повеќе 1700-1800ккал, така што метаболизмот не тече на својата граница. тогаш ќе постигнете успех!
Сериозно сега луѓе: не зборувајте со прашалникот во такви глупости - на крајот сепак ќе му верува! Како може да се прејаде ако не ослабне? Дали го користите мозокот повремено, или има само „дуделдуделделум“ во него!?
Да, го користам мозокот И веројатно повеќе од вас. Бидејќи ако имате каква било идеја, би знаеле дека премалку калории и/или премногу вежбање може да доведат до стагнација или да добиете исто колку и премногу калории и да не правите ништо.
Кога немате идеја.
слични прашања
знам дека електричната плоча не треба да се користи во случај на бременост. Се пријавив на ПП пред 2 месеци и е одлична забава и одам таму 2 пати неделно. сега моето прашање: го планираме нашето второ дете. дали сега би престанале да ја користите моторната плоча „само за да бидете на безбедна страна“ или ќе продолжите со него сè додека не се надеваме дека бременоста ќе биде потврдена? Јас веднаш би запрел ако сум бремена, но сега, би помислил дека е срамота. исто така може да биде, потребни се шест месеци додека не забременам и тогаш треба да одам без мојот пп? или можеби само тренирај на вибро 25-30 наместо на 40? Јас навистина не сум сигурен и би бил среќен да добијам извештаи и мислења!
Здраво на сите!
Се надевам дека некој може да ми даде некој добар совет: Главно, сакам потенок надлактица.
Дефинитивно не се сите направени од маснотии, бицепсите ми се добро обучени, само нешто се насобра на „задните раце“ и горниот дел од грбот. Јас би сакал тоа на гости.
Прашањето сега е: дали тренингот со трицепс навистина ми носи нешто друго или дали мојот проблем е можеби со премногу мускулна маса?: -/Јас тренирав добри четири години со околу 4-6 единици неделно. Во последната година го намалив мојот тренинг скоро исклучиво на издржливост (скоро исклучиво вкрстени тренери), електрична плоча и разни курсеви (борба против телото). Помеѓу тоа, направив коло за јачина околу 2 месеци. На висина од 1,66, имам 61 килограм (телесни масти околу 21-22%, последното мерење беше пред околу 2 месеци) и се хранам здраво. Има само неколку складишта што едноставно не можам да ги стопам.
Што да правам сега Да умрат од глад? Уште повеќе спорт? Променете го типот на издржливост?
Здраво, тренирав од последните летни одмори и сакав да прашам дали е реално дека за 2 месеци можам да постигнам шест пакет? Во фитнес студиото, процентот на телесни масти се пресметува со „Омрон БФ306“. Тоа е 9,8% за мене. Што е многу добра вредност. Јас сум висок 1,80 м и тежок 64 кг. Јас обрнувам големо внимание на здравата исхрана и вежбам тегови (2 поделби) и 1x кардио 4 пати неделно. Покрај тоа, уште 30 минути кардио по секоја тренинг сесија.
Дали сметате дека е реално дека можам да постигнам шест-пакет за 2 месеци и тоа всушност не е 9,8% телесни масти или ?
Здраво драга заедница, сакам да добијам видлив шест пакет, проблемот е следниот. Јас вежбам тегови три пати неделно, еден час, а исто така многу возам велосипед. Јас сè уште имам одреден „слој на маснотии“ над стомачните мускули, но го земам од време на време и почнувате да ми ги гледате ребрата на страните, но не можете да ги гледате мускулите. Што да правам? Преминав на здрава исхрана без слатки. Сега има вкусна салата секоја вечер. Потребна ви е ваша помош, бидејќи јас го правам мојот шест пакет, што може да се види многу добро при затегнување, исто така може да се види во релаксирана состојба без да стане толку слаб.
Со почит, Валентин1648
Прочитав малку предмет на обука за висок интензитет ХИТ. Сето тоа звучи многу интересно, но луѓето кои се засегнати се сите спортисти, претежно спортисти во сила, со добар фигур.
Ситуацијата за мене е поинаква: порано бев „фит како патика“, но тоа беше скоро во претходниот живот. Денес имам прекумерна тежина, отежнато дишење и повремено имам болки. Сакам да го сменам тоа.
Може ли ХИТ да ми помогне тука? Кој е најдобриот начин да се влезе? Може ли да направам ваков вид обука на плочата за напојување (го правам двапати неделно)?
Ви благодариме за искуствата и препораките! Лотен
Според теоријата за обука на спортска медицина, фреквенцијата од 2-3 пати неделно и по 10 минути (нето) дадена од ПП е премала.
Кој знае научни студии за тоа, или што велат луѓето запознаени со теоријата за обука за тоа?
Јас сум запознаен со студиите цитирани од ПП.
Само студијата на Бајројт (ПП-Швајцарија и ПП-САД) споменува дека ПП не нуди никаков дополнителен успех во споредба со конвенционалната обука за сила, со исто време/времетраење на обука.
Според мое мислење, тоа треба да биде најмалку 3 единици за обука/недела и да има нето времетраење од околу 30 минути.
Времето за обновување на тренингот со сила е потребно само за интензивна обука за сила до 72 часа.
За спортисти-аматери, доволни се максимум 48 часа.
сега поминаа 6 месеци од мојата операција со VKB и имав навистина добар процес на лекување. Лекарот беше среќен, Физио беше среќен и јас исто така. Минатиот петок, сепак, дојде првиот „пад“.
Како и обично, продолжив да тренирам и со физички вежби. Но, овој пат не беа 40 минути, но малку повеќе, не поинтензивно, само подолго. Не чувствував болка пред или после тренинг. Ниту јас треснав, ниту зачекорив во дупка. Следниот пат кога сфатив дека нешто е поинаку. Без болка, се чувствував како малку болни мускули. Еден ден подоцна коленото ми беше дебело и максималната флексија повеќе не беше можна. Понеделник отидов директно кај докторот и ми рече дека може да биде оток или иритација. Оттогаш шетам само со потпорна колена и земав апчиња за да ја соберам 'рскавицата.
Дали има луѓе кои доживеале нешто слично?
Колку време коленото обично останува густо по иритација?
Долго време сум регистриран во теретана и таму активно вежбам тегови. Дури и ако веќе имам собрано мускулна маса, сепак придавам големо значење на градењето уште повеќе. Јадам здрава исхрана, слаба сум и покрај тренинг со тегови, спортувам и издржливост, а повремено и кардио тренинг.
После тренинг, сакам да се почестам со протеински шејк (30 g високо квалитетен протеин од сурутка, измешан со 300 - 350 ml млеко со малку маснотии)
Потоа возам велосипед дома (трае околу 10-15 минути)
Моето прашање: Дали е лошо за градење на мускулите и регенерација по тренинг (засилен со протеини) ако циклус по протеински шејк? Татко ми еднаш ми рече дека не треба да пиеш шејкови ако сеуште возиш точак, затоа што млекото ти се тресе во стомак и тоа не е толку добро.
Дури и денес кога возев велосипед до дома (после тресење) имав малку вознемирено чувство во стомакот, но ништо друго „посериозно“. Ова пријатно чувство веројатно го мислеше и татко ми.
Значи, дали возењето велосипед влијае на градење на мускулите или регенерација?
Се надевам дека наскоро и многу одговори.
Имам погрешно порамнување на двата бутни врата, аголната положба е малку порамна од нормалната.
Јас сум без симптоми во секојдневниот живот. Сепак, наскоро ќе има уште еден скок, приближно 20 км. Во минатото имав болка во двата зглобови на колкот за време на ова (околу 5 км) и со денови потоа.
Од последниот пат имам спортувано многу (без трчање/пешачење, туку тренинг со тегови и кардио на ергометар за велосипед).
Мојот ортопедски хирург беше прилично опуштен. Тој рече дека треба да се обидам и да запрам веднаш штом се појави болка. Но, ова е полесно да се каже отколку да се направи на пат, особено затоа што претпоставувам дека ќе се појави болка. Прашањето е повеќе кога.
На што мислите сите? Ризикувајте или започнете малку?
Во мај 2015 година започнав да ја намалам мојата тежина од 73 кг на околу 62 кг до јануари 2016 година. Во мојата "диета" конзумирав прибл. + - 1200 kcal. Но, бидејќи мојата пресметана базална метаболичка стапка е поголема (за мојата личност: 19 години; 163 см; + - 62 кг), почнав да ги зголемувам калориите на околу 1500 kcal. Но, со мојот спорт и физичка активност, сè уште треба да имам дефицит, но повеќе од една година ништо не се случи на вагата, иако всушност ја зголемив физичката активност. (3-4 пати неделно тренинг со сила + - 30 минути, наутро 40 минути пешачење до училиште и повремено џогирање). Мојата форма е само нешто подобра и не знам како да се ослободам од преостанатата слаба сланина. Мојата цел е да изградам мускул, што е можно само во вишок, но со над 23% телесни масти ова не е идеално решение.
Здраво, јас, женка, секогаш спортував многу 27 години и сега веќе една година редовно одам во фитнес центри. Обично 3-4 пати неделно. Околу еден месец 5/недела. Јас секогаш тренирам во единици од 40 - 50 минути, на пример: - 40 - 50 мин. Пливање или - 50 мин. Кардио, 10 минути вежби за истегнување или - 30 мин. Обука за сила (тренинг со тегови, машини со зголемување на тежината, на граница) проследена со 20 Мин. Пливање, 10 минути истегнување. Јас, исто така, велосипедирам најмалку 7 км секој ден (немам автомобил).
Слободното време често го поминувам во пешачење, возење велосипед, качување, зимски спортови и пливање.
Она што забележав е дека мојата тежина е зголемена. Обично кога сум висок 1,66 м, тежам најмногу 52 - 57 кг. Веќе некое време не сум под 57 кг, повеќе наликувам на 60 кг (по викенд преполн со торти).
Мојата диета е околу 2000 +/- 200 kcal на ден. Главно составен од компири, овошје, производи од соја, зеленчук и јуфки. НИКОГАШ не сум јадел толку здраво и НИКОГАШ не сум се занимавал со таков спорт-ориентиран на целите.
Сепак, јас тежам повеќе и облеката ми е исто така потесна, големината е поголема. Понекогаш сум многу вознемирен затоа што би сакал да бидам потенок и не разбирам што може да биде ова ПОВЕЕ според големината и тежината.
Однапред благодарам за вашата помош!
Пријавен сум во теретана. Возем велосипед таму доста често. Во студиото секогаш започнувам со кардио тренинг за загревање. Потоа ја минувам мојата програма за обука.
По тренингот возам велосипед дома.
Еднаш слушнав дека не треба да правите тренинг за издржливост/кардио после фитнес, бидејќи ова повторно ќе ги намали мускулите.
Направете неколку минути кога вежбам дома по тренингот и извадете ги мускулите од патот, па тие ќе почнат да се расипуваат, или не треба да се грижам за тоа?