Идеална диета на бремената жена - особености во зависност од периодот на бременоста

Развојот на детето во голема мера зависи од начинот на живот на мајката, особено од диетата што ќе ја има во текот на целата бременост. Иако не треба да се приоѓаат на специјални диети за време на бременоста и не е потребно да се консумираат дури две лица, важно е да имате варијација и рамнотежа во однос на количината на јаглехидрати, протеини и липиди проголтан. (1) Одредена храна или пијалоци треба да се консумираат умерено, додека штетните зависности (како пушење или халуциногени супстанции) треба да се прекинат. (5)

Во зависност од триместар од бременоста, бремената жена може да се определи за одредена храна или додатоци на храна што можеби не ги консумира во исти количини во текот на целата бременост. На овој начин, мајката може да осигура дека исхраната е идеална за развојната фаза во која се наоѓа фетусот. Постојат голем број на храна или групи на храна препорачани во текот на целата бременост, но исто така и одредени намирници или групи на храна што треба да ги јаде бремената жена особено. по четвртиот месец од бременоста, кога на фетусот ќе му требаат поголеми количини на протеини и витамини. (2. 3)

Кои се калориските потреби на бремената жена?

Во споредба со здрава жена која не е бремена, бремената жена ќе го смени начинот на исхрана по четвртиот месец од бременоста. Дотогаш, нејзините калориски потреби се 2.200 килокалории на ден, идентични со оние на која било друга жена, а од четвртиот месец ќе троши 300 дополнителни калории на ден. (3)

Кои се препорачаните групи на храна за време на бременоста?

Храна богата со протеини - без разлика дали станува збор за протеин од растително или животинско потекло, храната богата со протеини треба да се консумира во текот на целата бременост, бидејќи само со обезбедување оптимална количина протеини, детето ќе може да се развие правилно. Иако неопходните аминокиселини главно се содржани во животински протеини, зеленчукот и овошјето се храна што не треба да недостасува во дневната исхрана на кој било маж, а уште помалку од исхраната на бремена жена. (3)

Витамини и минерали, особено важни за телото на бремената жена, тие се наоѓаат во големи количини во зеленчук и овошје. Зелениот зеленчук е оној што може да спречи дефекти на невралната туба, бидејќи содржи фолна киселина, што е особено важно во првите месеци од бременоста. Потребна е количина од 45 g протеини на бремена жена дневно во првите четири месеци, а од четвртиот месец количината на протеини потребни дневно ќе се зголеми на 75 g (една третина од вкупните протеини потребни по четвртиот месец ќе бидат од животинско потекло).

Млечни производи - За време на бременоста, најголеми потреби имаат калциум, фосфор и железо. Калциумот е неопходен за формирање на фетална коска и заби, како и за да се обезбеди нормално згрутчување на крвта и нормално невролошко и мускулно функционирање. Млечните производи содржат големи количини на калциум, па затоа треба редовно да се консумираат. (3) (4)

Храна со малку маснотии - мастите секако не можат да изостанат од диетата, бидејќи тие и даваат енергија на мајката. Сепак, се препорачува помалку од една третина од диетата да се прави со маснотии, бидејќи студиите покажуваат дека диетата со многу маснотии може да влијае на детето, кое може да развие дијабетес во зрелоста. (6)

Во зависност од триместар од бременоста, идеалната диета треба да се состои од:

Јас триместар (од зачнување до недела 13)

Од првите денови на зачнувањето, исхраната мора да се одржува избалансирана и здрава, не се потребни драстични промени, внесот на калории ќе остане ист како порано. Во првите 13 недели од бременоста се развива нервниот систем на бебето, за што ќе треба зголемено снабдување со кислород и хранливи материи. Затоа, специфичните хранливи материи (фолна киселина, цинк, јод, железо, јаглени хидрати и влакна) стануваат попотребни од порано.

Во исто време, мајката може да доживее гадење и повраќање. Одредена храна се препорачува за ублажување на овие состојби: ѓумбир, сува храна (како што се бисквити), зеленчук, овошје или лимони се само неколку од нив. Од друга страна, многу бремени жени ја влошуваат својата почетна состојба јадејќи храна со многу маснотии или зачинета храна. Кафето исто така треба да се консумира умерено. (7)

овошје и зеленчук, консумирани секој ден;
јаглени хидрати на скроб;
млечни производи со малку маснотии;
посно месо, риба, јајца, грав;
мрсна риба, 1-2 пати неделно. (11)

Четвртина 2 (14-та до 26-та недела)

Ова се смета за најлесниот во периодите на бременост, бидејќи симптомите на гадење и повраќање обично исчезнуваат, а енергијата на мајката се враќа на оптималното ниво.

Внесувањето храна ќе се зголеми за 300 калории дневно, при што принципите на исхраната се инаку слични на оние од првиот триместар.

Честото мокрење, металоиди или запек се некои од симптомите поврзани со вториот триместар од бременоста. Количината на потрошена вода не треба да биде мала, дури и ако е потребно постојано присуство во бањата. Горушицата може да се олесни или спречи со избегнување зачинета храна, храна со многу маснотии или со конзумирање умерени количини на препорачана храна. Диетата богата со растителни влакна ќе помогне да се спречат епизоди на запек. (8) (10)

Препорачано:

зелен зеленчук со лисја како што се брокула, спанаќ или зелка;
јаглени хидрати (леб, житарки збогатени со витамини и минерали, компири, тестенини и ориз)
Млечни производи;
храна богата со животински протеини и железо;

Триместар 3 (од 27-та недела од бременоста до раѓање)

Во овој период ќе дојде до забрзано зголемување на телесната тежина на мајката, бидејќи во овој квартал детето ќе има најголем раст.

Во триместар пред раѓањето, од суштинско значење е исхраната да биде здрава и да ги вклучува сите хранливи материи, витамини и минерали потребни на бебето. Храната богата со протеини, калциум, цинк, магнезиум, витамин А, витамин Ц, витамин Д, витамин К или незаситени масти не може да недостасува. (9)

Овошје и зеленчук;
јаглехидрати (леб, житарици, тестенини, ориз, компири, кускус, итн.);
храна богата со животински протеини (месо, риба, јајца или млечни производи со малку маснотии);
храна богата со растителни протеини (ореви, семиња, соја, тофу, грав има лимон)

Суров зеленчук, непастеризирани производи или недоволно варено месо се дел од храната контраиндицирана во текот на целата бременост. Алкохолот, одредени сирења, конзерви, додатоци на витамин А или храна богата со шеќер треба да се консумираат умерено. (7) (8) (9)

ЛАSEНО - Внесувањето на хранливи материи треба да биде поголемо за време на бременоста, но не е потребно.

Исхраната за бременост влијае на здравјето и развојот на бебето, во оваа смисла има уште.

Диетата игра централна улога за време на бременоста за да се обезбеди оптимален раст и развој на производот .