Идеална диета Што е здрава исхрана
Повеќето луѓе знаат да се хранат здраво: многу овошје и зеленчук, малку маснотии и шеќер, месо еднаш неделно и цели зрна за растителни влакна. Но, спроведувањето е тешко во секојдневниот живот.
Оние што се придржуваат до десетте правила на Германското друштво за исхрана се хранат здраво и со тоа ги покриваат сите нивни побарувања за минерали и витамини. Разновидниот, разновиден избор на храна е во преден план.
Правила за диети
Ако сакате да живеете здраво, треба да јадете главно храна од растителна основа и да јадете пет порции зеленчук или овошје на ден. Тие содржат многу хранливи материи и растителни влакна и со тоа го намалуваат ризикот од болести. Ни требаат млеко и млечни производи секој ден. Но, животински производи како колбаси и месо не треба да се консумираат секој ден. Ако се јаде месо, тогаш не повеќе од 300-600гр неделно.
Растителни масла се подобри од животински масти, како и скриени масти во подготвени оброци и брза храна. Не е премногу сладок или премногу солен - шеќерот се крие дури и во конзервиран зеленчук. Водата е подобра од соковите и безалкохолните пијалоци затоа што ја гаси жедта без адитиви и калории. Храната треба да се подготвува со малку вода и малку маснотии колку што е потребно и што е можно пократко. При печење, печење на скара, печење и пржење, треба да се избегнува горење храна што е можно повеќе. Оние кои јадат полека со цел да уживаат во она што самите го зготвиле, избегнуваат прекумерна тежина. И многу важно: редовно вежбање!
Барање за калории
Womanената со мала физичка активност обично треба да јаде не повеќе од 2.000 килокалории на ден; маж околу 2500. Кај децата, тоа зависи од возраста и телесната тежина: на спортско деветгодишно дете може да им требаат толку калории колку возрасна жена, а тинејџерите дури и повеќе од нивните родители. Ако сакате да знаете точно, ќе најдете преглед во германското друштво за исхрана.
Дистрибуција на калории
Оние кои јадат околу 50 проценти од нивните калориски потреби во форма на јаглени хидрати, 15 до 20 проценти како протеини и 25 до 30 проценти како маснотии, јадат здраво. Покрај тоа, има 30 грама влакна дневно. Холестеролот од месо, јајца, млеко и млечни производи треба да биде помал од 300 милиграми.
Но, повеќе од една четвртина од германското население јаде колбаси и месо секој ден. А мастите сочинуваат околу половина од дневните калории за многумина.
„Ако размислувам за тоа како јадам во секојдневниот живот, би рекла дека ги кршам сите овие правила секој ден.