Интермитентен пост Како можете да ја одржувате својата тежина Долгорочна кардио вежба

Сега кога само што успешно ја намаливте телесната тежина, сега се поставува прашањето: како можам да ја одржувам тежината?

Веројатно сте забележале дека помалку килограми чувствувате дека се посмирени, поизбалансирани и поагилни. Вие исто така може да спиете подобро. На кратко, вие едноставно напредувате многу подобро. Овој позитивен став само кон животот треба да ги даде сите причини за одржување на телесната тежина.

Можете исто така да имате во предвид дека ризикот од кардиоваскуларни заболувања, метаболички нарушувања како што се дијабетес мелитус и, последно, но не и најмалку важно, заеднички болести ќе се намалат значително на среден рок. На кратко, едноставно стареете побавно од другите луѓе и изгледате помлади заради подобра мобилност.

Интервал на јадење - здраво на долг рок

Краткорочниот пост е неуспешен на долг рок. Зборот диета доаѓа од грчки и значи „начин на живот“ - тоа значи долгорочна промена во однесувањето. Со цел трајно да ја намалите вашата тежина, треба да го прилагодите вашиот целокупен начин на живот.

Затоа е важно да продолжите да внимавате на вашата исхрана. Откако ќе ја достигнете целта за тежина, можете да продолжите да ја користите сега малку изменетата формула:

Секојдневно на вага

Треба да продолжите да ја мерите телесната тежина најмалку една година додека не се прилагоди метаболизмот на вашето тело. Со контролирани дополнителни оброци треба да откриете што предизвикува да се здебелите - и да ја избегнувате оваа храна. Во секој случај, физичкиот тренинг е редослед на денот (тренинг со интервали, градење на мускули) со цел да се одржи метаболизмот на високо ниво, особено во зима.

Мерењето на температурата останува корисно

Идеално е ако ја измерите и телесната температура. Студената сезона е особено предизвикувачка за одржување на тежината. Бидејќи телото тогаш сака да изгради изолациски слој (= телесно масно ткиво) за да се заштити од пониски температури. Луѓето со зимски блуз тука се особено изложени на ризик, бидејќи имаат тенденција да јадат повеќе во темната сезона. Само физички тренинг може да помогне тука.

Ако сакате да продолжите да ја намалувате тежината, веќе не треба да чувствувате студ и температурата на вашето тело треба да биде во опсегот на удобност. Следниот круг на губење на тежината обично работи следната пролет.

Направете пресвртница ако имате многу прекумерна тежина

Ако имате многу прекумерна тежина, генерално има смисла да се планира постигнување на целите над 2 до 3 години, на пример, 8 кг годишно. Ова има позитивен ефект врз стабилноста на намалувањето на тежината. Поголеми флуктуации на тежината, на пр., Како резултат на враќањето на телесната тежина, т.н. феномен на враќање, се помалку. За возврат е добро за вашето здравје.

Покрај тоа, треба да запомните дека значително губење на тежината, на пример, 30 кг влијае на вашиот надворешен изглед. Не само што се перципирате поинаку, туку и социјалното опкружување. Двете страни обично треба прво да се навикнат.

Во кардио-пракса, откривме дека е можна одржлива нормализација на тежината. Треба да почитувате неколку основни правила за ова, да бидете доследни и да бидете трпеливи.