Идеална диета за жени постари од 30 години
Како што стареете, телото менува одредени хормонални параметри и со тоа се менува изгледот на нозете, градите или кожата. Правилната диета може да го забави процесот на стареење. Истражувачите велат дека интензивните хормонални процеси што се случуваат по 30-тата година од животот може да се забават со диета соодветна на возрасната категорија, но исто така и на видот на конституцијата. Во овој случај, диетата треба да биде малку подкалорична и не треба да има недостаток на протеини од животинско потекло.
Подготовка може да биде многу разновидна, но мора да се почитуваат следниве услови:
- земете 20-30 минути по будењето бидејќи многу добро апсорбира елементи како манган и алуминиум
- задолжително е да се консумираат 200-250 гр суровини салати од зеленчук, по можност зелена (како зелка, исто така препорачана за слабеење).
- се препорачува да се консумираат најмалку 100 ml млеко, по можност обезмастено. Млекото содржи калциум, но и некои аминокиселини кои ја зачувуваат виталноста и убавината на кожата.
- која било друга храна со малку маснотии, ниско ниво на холестерол и многу шеќер може да се сервира за појадок. Појадокот треба да биде 30-35% од калориите потребни за 24 часа.
Мора да се сервира топло и во точни периоди од денот. Промената на времето за ручек може да предизвика нарушувања на лачењето на естроген, соодветно нарушувања на менструалниот циклус, но и задебелување на зглобовите или таложење на маснотии околу колената и половината. Појадокот мора да следи други правила:
- содржат најмалку 100 гр животински протеини. Се препорачува говедско или пилешко месо подготвено со вриење, супи или чорби
- важно е да јадете варен зеленчук за појадок и да избегнувате пржена храна или сосови што е можно повеќе
- Се препорачува низок внес на течности за време на оброците, особено за луѓето со тенденција да добиваат на тежина
- после појадок можете да консумирате слатки во скромни количини, но не и алкохолни пијалоци.
Без оглед на сезоната, вечерата не смее да се сервира подоцна од 18:00 часот. Исто така, постојат неколку критериуми што треба да се следат за време на вечерата:
- Бидете многу малку со животински протеини, но богати со растителни протеини како грашок, печурки итн.
- воопшто да не содржи зачини. Овие можат да спречат апсорпција на есенцијални аминокиселини, важни за одржување на виталноста на кожата.
- се препорачува да се консумираат 100-150 гр.сладо обезмастено сирење.
- после вечера, се препорачува да се консумираат 100-150 мл црвено или црно вино, слатко, за стимулирање на надбубрежните жлезди.
Основни правила за исхраната
Без оглед на возраста или исхраната, специјалистите препорачуваат да следат неколку основни правила за исхраната:
- воспоставување редовен распоред на оброци;
- се препорачува да пиете млака вода или топол чај 30-60 минути пред појадок;
- за да се избегне потрошувачката на вода што е можно повеќе за време на оброкот или веднаш по оброкот. Може да пиете вода или друг нефермиран пијалок 30-60 минути пред јадење;
- Општо земено, не консумирајте топли или ладни пијалоци.
- единечна или премногу диверзифицирана количина на храна не се консумира на еден оброк;
- по можност да избегнувате јадење овошје и зеленчук во ист оброк;
- храната џвака полека и многу добро.
Пазете се од маснотии!
По 30 години, коскената маса има тенденција да се намалува за 3% секоја година, предизвикувајќи склероза и слегнување на 'рбетниот столб. Затоа, пазете се од маснотии и јадете храна богата со калциум, како што се млечни производи, но и оние што го забавуваат стареењето, особено свежо овошје и зеленчук богати со витамини.
Избегнувајте груби диети!
Овие доведуваат до сериозни недостатоци на основните елементи за здравјето на организмот. Вистина е дека на овој начин можете брзо да изгубите неколку килограми, но потоа тие се опоравуваат исто толку брзо. Драстичните видови и варијации на слабеење ја истегнуваат кожата и можат да предизвикаат опуштени гради, стомак и раце.
Откажете од пушењето!
Покрај другите здравствени проблеми, пушењето предизвикува промена на бојата и еластичноста на кожата. Ако не можете да си го дозволите тоа, што би ви заштедило многу проблеми, барем обидете се да го намалите бројот на цигари и користете додатоци во исхраната кои содржат антиоксиданти.