Идеална тежина - Што значи тоа и како се пресметува

01 април 2020 година

Што значи идеална тежина? Како знаете дали бројот на килограми што ги имате е точен во однос на возраста, висината или начинот на живот? Бидејќи сакаме да знаете што значи телесните масти, но исто така и кои се чекорите што треба да ги следите за здрав начин на живот, подолу ќе опишеме што значи идеалната тежина и што треба да содржи дневната исхрана.

1. Што значи индекс на телесна маса;
2. Што значи идеална тежина;
3. Фактори кои можат да влијаат на идеалната тежина;
4. Некои суштински правила за одржување на вашата идеална тежина;
5. Примери на дневно мени за возрасни;
6. Примери за мени за детски денови;
7. Идеи за здрава закуска за деца и возрасни;
8. Која храна треба да јадете во умерени количини;
9. Растителна калорична маса - на 100 грама производ;
10. Овошна калорична маса - на 100 грама производ;
11. Правила за здрава исхрана.

Информациите што ви ги презентираме не можат да го заменат советот на специјалист. Пред да прибегнете кон каков било план за исхрана или диета, препорачуваме да се консултирате и да ги следите упатствата на лекарот.

Како прво, треба да знаете дека има многу маси кои можат да ви помогнат да откриете која е вашата идеална тежина. Постојат одредени формули пресметани врз основа на возраста и висината кои ви кажуваат каква тежина би било идеално да имате после тие резултати. Но, над сето ова, важно е да се запамети дека постојат многу фактори кои можат да влијаат на телесната маса.

Што е индекс на телесна маса?

Индексот на телесна маса (БМИ) е статистички показател за телесната маса на една личност, кој е поврзан со висината на засегнатото лице. БМИ е мерка што може да биде различна во зависност од повеќе фактори (возраст, начин на живот). Не е релевантен индикатор за деца или постари лица, но ниту за луѓе кои се навикнати да вршат многу спортови, бидејќи мускулите тежат повеќе за разлика од масните наслаги.

Кои се вредностите означени со индексот на телесна маса?

• БМИ 18,5 - 24,9 - е минимален/низок ризик по здравјето;

• БМИ 25 - 29,9 - е низок/умерен ризик по здравјето;

• БМИ 30 - 34,9 - е умерен до висок ризик по здравјето, прв знак за предупредување за промена на вашата исхрана;

• БМИ над 35 години - е висок ризик по здравјето - поточно, прекумерната тежина може радикално да влијае на вашето здравје.

Како да се пресмета индексот на телесна маса?

Треба да се напомене дека индексот на телесна маса е односот на телесната маса изразен во килограми, поделен со квадратот на висината и изразен во метри. Оваа формула се заснова на резултатот изразен во кг/м2.

Индексот на телесна маса нема да одговара на ист степен на маснотии за различни луѓе, бидејќи луѓето имаат различни пропорции на тело.

Што значи идеална тежина

Во 1943 година, идејата за идеална тежина за прв пат беше создадена од осигурителна компанија. Целта на создавањето беше да се идентификува најниската стапка на смртност. Оттогаш и до сега, табелите што имаат во преден план висината и тежината за пресметување на идеалната тежина, еволуираат, постојат различни стандарди за пресметка. Како што реков, постојат многу надворешни фактори кои можат да влијаат на оваа конечна пресметка.

• Што значи идеална тежина за жена

Според првите извршени пресметки, но и според сегашните стандарди извршени од специјалисти, жена која има висина до 1,55 м, треба да тежи меѓу 43 и 52 кг.

• Што значи идеална тежина за маж

Според првите извршени пресметки, но и според сегашните стандарди извршени од специјалисти, човек кој има висина до 1,55 м, треба да има тежина помеѓу 45 и 53,5 кг.

• Што значи нормална тежина

Следејќи го индексот на телесна маса, резултатот што покажува нормални граници треба да биде помеѓу 18,8 и 24,9. Тогаш се смета дека имате нормална тежина.

Се смета за тежина над нормалата (прекумерна тежина) кога индексот на телесна маса е помеѓу 25 и 29,0.

Фактори кои можат да влијаат на идеалната тежина

Ако диетата или вежбањето се фактори што можеме да ги контролираме за да имаме нормална тежина, за жал, постојат и други фактори кои можат да влијаат врз нас и кои не можеме да ги контролираме. Меѓу најважните споменуваме:

Акумулацијата на килограми може да се направи како што старееме, особено затоа што поради процесот на стареење на крајот губиме мускулна маса.

Обично, повисоките луѓе тежат повеќе од кратките, но тоа не е секогаш видливо токму поради разликата во висината.

• Облик на тело и структура на коските

Коскената структура се разликува од личност до личност, а научниците тврдат дека може да има влијание и на телесната тежина, но и на начинот на дистрибуција на маснотиите во организмот.

• Генетски фактори

А гените што ги имаме во нашата ДНК можат да играат важна улога во количината на маснотии што ги складира секое тело, како и во областите во кои се таложени.

Ризици на кои сте изложени ако имате повеќе од нормално:

• • Коронарна артериска болест;
• • хипертензија;
• • Астроза, остеоартритис;
• • дијабетес тип 2;
• • Респираторни проблеми;
• • Болести на жолчното кесе.

Неколку суштински правила за одржување на вашата идеална тежина

Што значи идеална тежина? Кои се најважните правила што треба да ги следите за здрав начин на живот? Прочитајте ги одговорите подолу и откријте која храна треба да ја вклучите во вашата дневна исхрана за здраво тело. Преземете го водичот за тежина и индексот на телесна маса тука:

---