Идеални количини на овошје и зеленчук да се јаде секојдневно
Што значи пет порции зеленчук и овошје на ден? На кратко, еден дел од овошјето е со големина на јаболко. И за да консумирате точен дел од зеленчук или зеленчук, потребни ви се поголеми количини.
400 грама зеленчук дневно - тоа е она што телото ќе го побара и ретко го прима. Затоа, не двоумете се да му дадете доза на витамини и растителни влакна.
Корени, зелени лисја, компири, печурки и овошје се жива храна што ќе го зголеми вашиот животен век. Ајде да видиме како ги комбинираме во дневното мени.
Пет порции овошје и зеленчук на ден - ова е пораката што сугерира како изгледа правилна диета. Но, постојат и правила за зеленчукот. Еве го првиот.
Д-р. Андреја Драгомиреску, апифитотерапевт: „Во принцип, би било подобро да се јаде повеќе зеленчук отколку овошје, бидејќи овошјето сепак има поголема содржина на шеќер“.
Прочитајте исто така
Доволни се две порции овошје на ден. Се консумира само помеѓу оброците. Една порција значи големо овошје со големина на јаболко. Пожелно е да се јаде едно овошје во 10:00 часот, а друго во 16:00 часот. Второто правило е исто толку важно и се однесува на трите главни оброци.
Д-р. Андреја Драгомиреску, апифитотерапевт: „Кога консумираме производи од животинско потекло, добро е што тие секогаш се придружени со дел од зеленчук погоден за додаток, за внес на влакна“.
Значи, покрај стек, изедете салата од корен со најмалку три такви зеленчуци. Салата од лисја, без оглед на видот, се прави во голема чинија супа. Ако јадете сирење наутро, на пример, комбинирајте ги со кој било зеленчук, но еквивалентно на два моркови. За вечера, се наведени супи од зеленчук или крем супи од зеленчук и печурки. Во една порција ставете 200 грама зеленчук. Оваа количина ќе ги обезбеди дневните потреби за растителни влакна.
Проф. Д-р. Мирчеа Дикулеску, шеф на гастроентерологија: "Сега постојат сите видови додатоци на храна базирани на влакна кои можат да отекуваат во цревата кога ќе дојдат во контакт со цревни сокови и мора да обрнеме внимание на обемот на зеленчук што го јадеме на единствена маса ".
Идеално е да се консумираат 400 грама зеленчук дневно. Еве еден пример за правилно мени, многу полесно да се следи.
Проф. Д-р. Мирчеа Дикулеску, раководител на одделот за гастроентерологија: "Јадеме на пример наутро неколку восоци со млеко или јогурт, во 10 часот јадеме овошје, на ручек наместо печено со помфрит што го јадеме со салата. Попладне јадеме друго овошје, а навечер јогурт и тоа значи дека имаме урамнотежена исхрана “.
Секој ден јадете 30% варен или парен зеленчук. Остатокот од идеалната количина се состои од свеж зеленчук и кисели краставички во сол.