Идеално време за спортување; Психо-исхрана
Без разлика дали имате за цел да изгубите тежина, покрај урамнотежена исхрана, потребна ви е и редовна физичка активност за одржување на здравјето. .
Програмата за губење на тежината или програмата за одржување на телесната тежина мора да работат заедно со важни промени во исхраната, во спротивно не работи.
Затоа, секое време за вежбање е добро за вашето здравје и благосостојба после тренинг, но најдобро време за вежбање би било наутро, бидејќи се будите со низок резерват на гликоген, гликоген. да се биде најпосакуван извор на тело што обезбедува енергија .
Зошто е ниско? Ако последниот оброк бил дури на 20-21, а времето на будење е 08, имате околу 11 часа без храна, за кое време гликогенот се намалува за да се обезбеди потребната гликоза за оптимален развој на телото дури и во мирување.
Затоа, да имате низок гликоген е идеално време за спортување, бидејќи немајќи како извор на енергија гликоза, телото е принудено да се сврти кон друг извор, тоа е маснотијата во телото.
Во зависност од целта, или да изгубите тежина, или да ја тонирате или одржите тежината, мора да ја изберете вистинската диета пред тренинг.
Ужина пред тренинг е идеална за луѓе кои сакаат да постигнат максимален напор со голем интензитет и тука станува збор за обучени луѓе, како што се спортисти или оние кои немаат цел да ослабат. Јаглехидрати со протеини се идеални во такви услови.
Млеко со овесна каша и јатка од орев/јогурт со каспони, малина/варено јајце со парче интегрален леб/1 банана/шејк од авокадо со каспони/1 протеинска лента пред тренинг итн.
Кога имате за цел да изгубите тежина, идеално е да вежбате на празен стомак. Така организмот двапати е принуден да прибегнува кон маснотии како извор на енергија, во отсуство на храна.
По тренингот, телото ќе продолжи да согорува повеќе маснотии под утрински тренинг отколку во втората половина од денот.
Ако распоредот на работа не ви дозволува да тренирате наутро, не пропуштајте го вториот дел од денот.
Придобивките продолжуваат и тогаш за согорување на маснотии, услов е телото да прима додека не се занимава со спорт, соодветна храна, за да не го забави метаболизмот, туку напротив да го забрза.
Тука станува збор за едноставни јаглехидрати без хранлива вредност, како што се брашно, пецива, скоро сè е бело (ориз, шеќер, тестенини, брашно, итн.) Што ви даваат само краткорочна енергија, без други придобивки за организмот.
Фокусирајте се на храна богата со хранливи материи, како што се јаглехидрати кои долго апсорбираат и кои овозможуваат долгорочна ситост, како што се цели зрна и производи богати со растителни влакна, како и животински протеини.
Одолејте им на искушенијата и останете трезни.
Ценете го вашето здравје и бидете ваш извор на мотивација .
Редовна обука и лого за здрава исхрана ЦНРС лого ИНИСТ здрав начин на живот "