Идеално за слабеење. Тенок и фит преку обука за силата

Дури и ако не сакате да станете градител на тело, има совршена смисла да поддржувате диета со тренинг со тегови. Со градење на мускулите, маснотиите се распаѓаат истовремено, а дневната потрошувачка на енергија се зголемува бидејќи мускулите трошат повеќе калории отколку масното ткиво.

Дали некогаш сте се запрашале дали има смисла да се поддржува диета со вежби за тежина? Веројатно размислувате: „Само сакам да ослабам и да не изгледам како градител на тело“. Сепак, може да биде корисно да се поддржи диета со специфични вежби за зајакнување. Научниците откриле дека слабеењето, а потоа и одржувањето на тежината најдобро е поддржано со комбинација на вежби за издржливост и тежина.

Постојат неколку добри причини да посегнете по тегови:

Зацврстете го и тонирајте го целото тело. Ако вашето тело изгубило дел од својата цврстина со текот на годините, разбудете ги мускулите и вратете ја фигурата во форма.
Направете си полесно слабеење и одржување на тежината. Вградените мускули ја зголемуваат вашата дневна потрошувачка на енергија. Мускулите трошат и повеќе енергија од масното ткиво кога се во состојба на мирување и со тоа ги зголемуваат енергетските потреби. Така, можете да јадете повеќе без да се здебелите или да влијаете негативно на вашата исхрана.
Зајакнете ги коските. Обука со тегови како тегови и сл. Може демонстративно да ја подобри густината на коските во рок од неколку месеци редовна обука за сила.
Зацврстете ја кожата. Вежбајќи со тегови, добивате еластични, мазни мускули под кожата. Овие помагаат да се подобри тенот и да се намали целулитот. Проблемните области можат да бидат специјално обучени. Поддржете ја оваа обука со здрава и диета со малку маснотии.
Вежбањето со тегови е брз начин да изгубите големина. Мускулите се послаби од масното ткиво. Покрај тоа, маснотиите се согоруваат при градење на мускули. Дури и ако покажувачот на скалата не се движи надолу, може да се забележи успехот на обуката во губење на големината.
Стани силен. Beе бидете изненадени кога ќе откриете колку моќ има во вас. Да се има мускулна сила е многу добра инвестиција што е корисна во секојдневниот живот, на пр. Не мора да чекате силен човек да отвори чаша или да премести парче мебел.
Зголемете ја вашата енергија. Мускулите се активни и донираат енергија. Getе добиете поголемо задоволство од вежбањето и ќе се чувствувате помлади и поактивни.
Подобрете го вашето држење на телото. Вежбањето со тегови ви помага да го истегнете целото тело и да одржувате исправено држење на телото. Ова ќе направи да изгледате повисоки и да зрачите со попозитивна енергија.
Намалете го стресот. Стресот е одличен начин за намалување на стресот со вежбање со тегови. По само неколку минути ќе се чувствувате засилени и ќе ослободите ендорфин. Ова ќе ви даде попозитивен став и ќе ја зајакне вашата самодоверба.
Преку обука за сила можете да постигнете траен ефект на обука. Позитивниот ефект на вежбите за сила ќе продолжи и во сите ваши активности. По неколку недели редовен тренинг со сила, посигурно ќе се соочувате со разни секојдневни задачи.

За почетници, се препорачува да се изберат тегови од 0,5 килограми, 1 килограм или 1,5 килограми. Не мора да купувате тегови, можете да користите шишиња исполнети со вода, песок или камења како тегови.

Само започнете со следниве вежби

Летачки тегови

Легнете рамно на грб со гира во секоја рака. Двете раце треба да бидат испружени и заедно во една линија. Дланките покажуваат кон таванот. Движете ги двата надлактици исправени нагоре додека теговите не се допираат скоро. Држете го напнатоста за момент и полека вратете ги тегови на почетната позиција спуштајќи ги рацете исправени. Издишете додека рацете се споени. Вдишете додека ги намалите тегови. Движете ги двата надлактици исправени нагоре додека теговите не се допираат скоро.

Бицепс кадрици

Седнете на стол или клупа. Држете ја гира во десната рака. Десниот лакт е од внатрешната страна на десното колено. Започнете да ја продолжувате десната рака додека мрената не ја допре ногата. Горниот дел од телото треба да биде малку свиткан напред. Донесете ја тежината скоро до градите со виткање на раката. Вратете се на почетната позиција со гира. Префрлете ги страните и направете ја вежбата со левата рака. Издишете додека ја подавате раката. Вдишете додека ја свиткате раката повторно. Избегнете употреба на добиената инерција за вежбата. Нека работи раката.