Идеи за брз, здрав и вкусен појадок во вашата Аптека
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Обвинувајќи, поголемиот дел од времето, за недостаток на време, повеќето луѓе заминуваат наутро на празен стомак, што е погрешно.
Истражувањата покажаа дека секој ден треба да започне со здрав појадок, што е дел од правилниот начин на живот.
За оние од вас кои не знаеле, првиот оброк во денот нуди вистински здравствени придобивки, вклучувајќи ја и енергијата што ви е потребна во текот на денот. Исто така, појадокот ќе ви помогне подобро да се фокусирате, подобрувајќи го расположението.
Здравата храна што се јаде за појадок го носи потребниот внес на витамини и минерали, што претставува богат извор на влакна и многу повеќе. Прескокнувањето над него ќе го лиши телото од потребното. За да не ги обвинувате дополнителните минути на спиење наутро кога немате време да појадувате, еве неколку брзи и здрави идеи кои нема да ве ограбат премногу долго:
- Мафини од цели зрна, со кои можете да послужите свеж овошен јогурт;
- Овесна каша, подготвена со обезмастено млеко, цимет, ванила, јајца, мед, суво грозје, на чиј врв можете да ставите сирење;
- Сендвич со путер од кикирики, направен од парчиња леб од интегрално, што може да го јадете додека се подготвувате да ја напуштите канцеларијата, па дури и на пат кон работа.
- Омлет направен од цело јајце на кое можете да додадете две или три белки и да го наполните со печурки, пиперки и обезмастено сирење. Послужете со парче леб од цели зрна.
- Половина пунџа од цели пченични плодови, овес или 'рж трици на кои можете да намачкате лажица хумус или путер од кикирики, а свежо овошје не треба да недостасува.
- Англиска мафина (направена од интегрално брашно) со „парче“ сирење, но и парче домат.
- Шејк со малку маснотии направен од обезмастено млеко или јогурт и свежо овошје. Покрај него, парче тост направен од брашно од интегрално брашно.
Исто така, две банани изедени наутро со чаша овошен сок ќе ве одржат енергични и активни цел ден. Варените јајца се исто така здрав појадок и не се потребни повеќе од пет минути за да се подготват. Можете да ги јадете со интегрален тост. Варените јајца имаат повеќе хранливи материи и витамини отколку омлетите. Сендвичи од зеленчук се одлична идеја. Користете интегрален леб и додадете варен зеленчук и обезмастено сирење.
Здравје за време на појадок
Истражувањата покажаа дека појадокот ја одржува телесната тежина, а прескокнувањето не значи дека слабеете. Храната што се јаде за појадок ја подобрува вашата способност за решавање проблеми, така што ќе можете да се справувате со задачите што вклучуваат вежби за меморија. Појадокот исто така ќе ви даде енергија од протеини и јаглехидрати.
На крајот на краиштата, не мора нужно да појадувате што се состои само од традиционална храна. Може да јадете и парче пица - услов е да бидете полесни и нужно да содржат зеленчук.