Идеи за брзо слабеење за ручек уморен од маснотии - диета; Диета

Нема повеќе идеи за ручек? Дали сте уморни од недостаток на разновидност на храна што јадете секој ден на ручек? Еве неколку идеи за обилен оброк, но со што помалку калории.

Ако сте решиле да се храните здраво и да одберете нискокалорични комбинации на храна, се чини дека вашите опции за ручек се многу намалени. Погледнете како вашите колеги го избираат наједноставното решение - брза храна, гевреци, шарома, пица или помфрит - но повеќе не сакате да јадете нездраво и да се грижите за дебелеењето.

Немојте да мислите дека треба да гладувате или да јадете само салати додека не дојдат до вашите уши. Треба само да се организирате и да направите што е можно поразновидни комбинации, но без да ја загрозувате вашата фигура.

Еве неколку решенија за срдечен ручек со малку маснотии:

1. Сендвич со хумус, зеленчук и сирење

Во однос на сендвичите, можете да направите разни комбинации за да добиете нешто многу вкусно и пополнето. Единствениот услов е да изберете црн леб, месо/колбаси без маснотии и да избегнувате сирење/топено сирење (бидејќи тие содржат многу маснотии).

хумус (паста од наут), зелена салата, црвен пипер, авокадо, 1 парче сирење, 2-3 парчиња кромид.
1 парче колбас без маснотии со 1 парче сирење со малку маснотии, зелена салата, краставица, 2-3 парчиња кромид.
паста од авокадо (мелено авокадо и измешано со сол, бибер, малку кромид), пушени филети од лосос, зелена салата/спанаќ.
сирење, црвена пиперка, варени парчиња јајца, лисја од спанаќ/зелена салата/магдонос.
пилешки гради на скара, пиперки, кромид, зелена салата.

2. Варена храна (со или без месо) плус салата

Ако имате фрижидер на работа, гответе дома разни комбинации на зеленчук (леќа, наут, зелка, зелен/жолт грав, брокула, саксии со зеленчук), што е можно поедноставно и без маснотии. Препорачливо е да ги комбинирате со салати според вашиот вкус.

3. Супа од крем од зеленчук

Единствениот услов е да не се користи брашно и крем при нивната подготовка. Заменете го кремот од авокадо за да му дадете кремаста конзистентност и брашно од ленено семе наместо брашно од бело пченица.

4. Хумус од салата

Можете да послужите наут (хумус) со парчиња морков, краставица, стапчиња од целер, крекери од интегрално брашно (леб/бисквити) или разни салати од зеленчук.

5. Кафеав ориз со зеленчук

Секогаш бирајте кафеав ориз за да го комбинирате со многу зеленчук. До него можете да послужите салата: зелка/моркови/копра/масло/сол/бибер/оцет, сурова репка/кромид/магдонос/масло/сол/бибер/лимон, црвен пипер/магдонос/масло/сол/бибер.

6. Тестенини од цели зрна со сос од домати

Изберете интегрални тестенини и никогаш не комбинирајте ги со месо. Изберете лесни сосови од домати, маслиново масло, малку лук, лисја од босилек или разни зеленчуци (брокула, спанаќ) солени и измешани со тестенини. Или филе риба на скара.

7. Омлет од тофу (соја сирење) со кромид и бибер

Исцедете го тофу, смачкајте го и ставете го во тава со 1 лажичка масло. Посипете го со кари во прав за да му дадете вкус и оставете го да се стегне малку (5 минути), често мешајќи го со дрвена лажица.

Совети за здрава исхрана во канцеларија

Обрни внимание на тоа колку и што јадете!
Подгответе го вашиот ручек дома.
Не јадете на бирото пред компјутерот.
Ако не можете да се ослободите од компјутерот, измијте ги рацете и раширете салфетка на работната маса пред јадење.
Здравите грицки одржувајте ги пригодни.
Не се откажувајте од масти и јаглехидрати. Изберете добри масти (авокадо, лосос, скуша, сардини, сардела, харинга, ладно цедено маслиново масло, сурови ореви, сурови семиња) и сложени јаглехидрати (цели зрна, кафеав ориз, цели зрна).
Не јадете повеќе од 1-2 овошја на ден, предупредува нутриционистката Михаела Билиќ, бидејќи тие се слатки и гојат.