Идеи за диета од зеленчук за јадење зеленчук секојдневно
Диета со зеленчук, најлесниот начин за слабеење
Многу пати, во очаен обид да ги соблечеме калемите на стомакот или грозните „крилја“, ги фаќаме ушите во секакви прекрасни диети, кои се посложени, за што ни требаат прецизни скали за кујна и муулта трпеливост (да не се надминува препорачаното сирење xg наутро!). И, по неколку дена гладување, кога ќе видиме дека иглата на вагата не мрднала милиметар, очајуваме! Зошто толку маки кога можеме многу лесно да изгубиме тежина со а диета со зеленчук?
И не мислам на одредена диета со зеленчук, туку наш обид да јадеме што повеќе зеленчук во еден ден. Причините се многубројни.
Прво, Зеленчукот е одличен извор на витамини, минерали, влакна, сложени јаглехидрати, па дури и протеини, покривајќи голем дел од хранливите потреби на организмот.
Второ, зеленчукот има многу ниска калорична содржина и, за разлика од овошјето, тие исто така имаат ниска содржина на гликемија.
Последно, но не и најмалку важно, зеленчукот нуди чувство на долгорочна ситост и лесно може да ги замени закуските богати со маснотии, шеќер или едноставни јаглехидрати во текот на денот. Да не зборуваме за посебната важност на зеленчукот за хидратација и детоксикација на организмот (особено затоа што, нели, од време на време забораваме да пиеме вода со часови…).
Па, како следиме диета со зеленчук, односно да јадеме што повеќе зеленчук секој ден? Еве неколку едноставни начини:
Диета со зеленчук: идеи за јадење повеќе зеленчук:
- Зеленчук со зелени лисја во… супа. Плочата супа што испарува ќе изгледа уште подобро со неколку сурови листови спанаќ или репка. Наместо да ги испарите, како што се препорачува за да не ги изгубите нивните хранливи квалитети, можете да јадете сурови лисја од спанаќ во топла супа. Интересна комбинација!
- Шарени салати. Многупати сами си крадеме капи кога ќе порачаме „диетална“ салата во која, меѓу парчињата шунка, сирење, пита и слично, едвај можеме да видиме 2-3 зелени листови зелена салата. Здравата салата содржи првенствено зеленчук, а убавината е во тоа што нема правила, можете да пробате какви комбинации ви паѓаат на ум. Додадете, покрај домати и краставици, тиквички, модар патлиџан, спанаќ, боранија, брокула, карфиол итн. и ќе добиете срдечен оброк, вкусен и нискокалоричен!
- Природни сокови од зеленчук! Природните овошни сокови се прекрасни (особено соковите од портокал, кои се борат против ефектите на диета со многу маснотии), но соковите од зеленчук се уште повеќе! Сè што ви треба е мешалка и многу имагинација. Пробајте комбинации од моркови со домати, зеленчук со зелени лисја и ќе добиете чаша чисто здравје, одлична за детоксикација на организмот и за „полнење на батериите“.
Внимание: избегнувајте диета која се состои исклучиво од природни сокови, без разлика дали се овошје или зеленчук, бидејќи дури и ако во прв степен изгубите значителна тежина, вие сте предмет на високи ризици во однос на здравјето и убавината. Можете да прочитате повеќе за придобивките, но и за опасностите од диетите со сокови.
- Додадете ги во најпотрошените јадења. Дури и ако не држите диета со зеленчук, но обично јадете пилешки гради на скара, омлет или сендвичи, додадете зеленчук во нив.!
Омлет е бесконечно вкусен со парчиња печурки, лук, домати, пиперки итн. (тука ќе најдете вкусен рецепт), парче пилешки гради изгледа подобро и има подобар вкус исполнето со зелен лиснат зеленчук, а сендвичот е сè поздрав колку е помало парчето леб и лисјата од неколку салата!
- Зеленчук на скара! Немате време да готвите, но дали сакате вкусен и здрав оброк? Ништо полесно! На решетка ставете свежи парчиња модар патлиџан, тиквички, домати, печурки, аспарагус и друг зеленчук што ќе ги најдете во фрижидерот, посипете ги со капка „течно злато“ (маслиново масло), додајте прекрасни зачини за силуетата и подготвен оброк!
Suchе се чувствувате и спиете поинаку по ваквата срдечна вечера, но со многу мала калорична содржина.
Кажи ми, како вклучуваш што повеќе зеленчук во твојата дневна исхрана?