Идеи за појадок со малку јаглени хидрати за диета со малку јаглени хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати одамна престана да биде маргинален феномен. Додека некои луѓе се на диета со малку јаглени хидрати од естетски причини, други мораат да го сведат внесот на јаглени хидрати на минимум од здравствени причини.
Диета со малку јаглени хидрати за здравјето
Како што споменавме претходно, јас припаѓам на последната група. Веќе неколку години се борам со хормонална нерамнотежа, која има различни ефекти. Меѓу другото, ова ме направи поотпорен на инсулин, што спречува шеќерот или јаглехидратите проголтани да се метаболизираат во енергија. Како последица на тоа, станував сè поенергичен и бесветлен и истовремено се издигнував како мала кнедла од квасец. Бидејќи „неупотребливиот“ шеќер сега е претворен во маснотии и складиран.
Кога состојбата се влоши и се влоши на почетокот на годината и едвај бев во можност да формирам јасна мисла поради недостаток на сила, решив, во консултација со мојот натуропат, радикално да ја сменам исхраната. Мојот внес на јаглени хидрати треба да биде ограничен на најмногу 30 g на ден, така што метаболизмот се менува од шеќер во метаболизам на маснотии. Оваа форма на исхрана е позната како „кетогена диета“. Бидејќи телото е во кетоза поради повлекување на јаглехидрати.
Без јаглехидрати, без овошје, без алкохол
Јас сум на кетогена диета околу два месеца, т.е. без додадени засладувачи, без никакви видови жито, овошје и исто така без алкохол. Првата промена дефинитивно не беше лесна и исто така многу исцрпувачка, но по две недели се навикнавте и се прилагодивте на специјалната диета во секојдневниот живот. Најважно е вистинската подготовка и учењето нова рутина. Наместо каша наутро, сега има јајца и зеленчук за појадок. Стапчиња од зеленчук и ореви се пакуваат како закуски за патување наместо сендвич, а во ресторанот додатоците од жито едноставно се изоставуваат или заменуваат.
Се разбира, не е секогаш лесно строго да се придржувате на диетата со малку јаглени хидрати. Но, се чувствувам многу подобро со тоа и можам повторно нормално да се справам со моето секојдневие што сум многу среќен што го прифаќам ова ограничување.
Наши совети за појадок со малку хидрати
За сите што сакаат или имаат потреба да јадат диета со малку хидрати, подолу составивме неколку идеи за појадок. Бидејќи особено наутро не е секогаш лесно да се најде алтернатива за ролни од леб и мусли.
Омлет
Најочигледен појадок со малку јаглени хидрати е веројатно јадење со јајца. Но, ако едноставното јајце за појадок е премногу досадно за вас, можете да си направите вкусен омлет, посеан со многу зеленчук или зеле и, ако сакате, со сланина или лосос. Значи, вие сте добро заситени дури и без јаглехидрати и имате доволно енергија за тој ден.
Леб со малку јаглени хидрати
Нашиот леб со малку јаглени хидрати би била добра идеја за секој што не сака без својот сендвич наутро. Тоа е толку прекрасно крцкаво и може да се прелива како и секој друг леб. Лесно заборавате дека сте дури и на диета со малку јаглени хидрати.
Шакшука
Шакшука е северноафриканско-израелско мешавина што често се јаде за појадок. Бидејќи се состои главно од варени домати, пиперки и јајца, тој по својот карактер веќе има малку јаглехидрати и затоа совршено се вклопува во нашите совети за појадок.
Чиа пудинг
Ако ви се допаѓа слатко наутро и обично го започнувате денот со сад со мусли или каша, можете алтернативно да користите чиа пудинг. Како каша преку ноќ, ова може да се подготви претходната вечер. Само оставете неколку лажици семе од чиа да се впијат во кокосово или бадемово млеко и да се надополнат со ореви, кокосови снегулки, путер од ореви и зачини по желба наутро и садот за појадок со малку хидрати е подготвен.
Зелено смути
За оние кои и онака не се големи појадувачи и претпочитаат да го започнат денот со лесен оброк во стомакот, смути или сок од појадок би било добра идеја. Сепак, важно е да се осигура дека не е вклучено овошје. Бидејќи многу смути често содржат овошје со висока содржина на шеќер, како што се јаболка, банани или урми. Се разбира, тие го прават пијалокот сè, освен со малку јаглени хидрати. Лимон-краставица-целер-авокадо-нане-спанаќ ќе биде многу здрава и ниско-јаглени хидрати смеса, која сè уште е многу полна.
Во нашиот месец за појадок, најверојатно, ќе воведеме повеќе рецепти со малку хидрати, како што е алтернативен рецепт за палачинки. Значи, не треба да недостасуваат идеи за појадок дури и за оние што јадат јаглени хидрати.