Идеи за вечера; брз и здрав; Исхрана и здрав начин на живот

идеи

Вечерата е многу дискутиран оброк меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи тие не секогаш наоѓаат соодветни опции кои се малку калорични, овозможуваат чувство на ситост и имаат добар вкус.

Друго прашање поврзано со вечера е времето кога јадеме. Митот „не јадеме после 18 часот“ е глупост. Лицето кое го јаде последниот оброк во 18 часот и спие од 22 до 23 часот дефинитивно ќе гладува некаде околу 20 до 21 часот, а првата храна што ќе ја избере се грицкања или овошје. Овие мали закуски изгледаат невини: семиња, ореви, пуканки, но во реалноста тие имаат голема содржина на маснотии и сол што носат важен внес на калории за последниот оброк во денот.

А сепак, што јадеме навечер? Оставам тука 5 опции за вечера - здрави, лесни за подготовка и многу исполнети.

    Риба со зеленчук - Неодамна испробав риба наполнета со малку зачинети печурки во рерна. Беше многу исполнета и вкусна вечера. Калорискиот внес беше 200-250 kcal по порција. Рибата е сложена храна, богата со омега 3, омега 6 и има мал внес на маснотии.
    вечера
    Пастрмка полнета со печурки 2. Супа од зеленчук - Има низок внес на калории, голема содржина на витамини и минерали и е исто толку брз. Совршен е за студениот период!

начин
3. Едноставна салата, со пилешко, со туна - во сите свои варијанти - Иако заврши времето за зеленчук со добар квалитет, со кој може да се подготват вкусни салати, сепак можеме да уживаме во салати со есенски зеленчук: бела зелка, црвена зелка, целер, секира од цвекло, морков. Можеме да го направиме малку подоследен со додавање пилешко или туна. Да запамети! нема додатоци на сосови од мајонез во салата!

исхрана

начин

4. Сирење - За вечера ќе избереме посни сирења (без обезмастено): урда, бисер, урда, урда со зеленчук.

здрав

5. Кесадила подготвена дома - тоа е рецепт што го подготвувам со задоволство, бидејќи е вкусен и брз. Рецептот го оставам тука затоа што го подготвив неодамна.

СОСТОЈКИ: 1 цело стапче, пилешки гради, пиперче, кромид, морков, лажица масло и малку копра или магдонос.

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА: пилешки гради, бибер, кромид, морков и кромид, пржете во тава со лажица масло и разни зачини по вкус. Подготвената мешавина е залепена. Лепилото се загрева малку и може по избор да се подмачка со лажица хумус или крем сирење. Резултатот е прекрасен!