Идеи за здрав ручек со необработено месо 2020 - Здрава мисица
Месото може да биде хранлив додаток на вашиот ручек бидејќи ви обезбедува здрава порција протеини за попладневна енергија, како и витамини и минерали што ви се потребни за добро здравје. Ако е обработено единственото месо што се појавува на вашиот ручек, можете да ја намалите хранливата вредност на вашиот оброк. Преработеното месо, како филета и виршли, е богато со натриум и маснотии, а исто така содржи нитрати и нитрити, што може да го зголеми ризикот од одредени болести. Заменете го обработеното месо со свежо месо и вашиот ручек ќе биде похранлив, но исто толку вкусен.
Видео на денот
Пилешки сендвич на скара
Кредит за фотографии со пилешки сендвич на скара: Лив Фрис-Ларсен/iStock/Getty Images
Деновиден сендвич со месо е чест додаток во кутијата за ручек, но користењето свежо месо е поинаков и похранлив начин за правење сендвич. Скара пилешки гради без коски, на средна топлина додека не биде повеќе розова во центарот. Ставете половина од ролна од целата пченица. Одозгора ставете свежо исечени домати и лист зелена салата. Користете пире од авокадо наместо мајонез за да намалите заситени маснотии додека додавате влакна и калиум. Додадете парче сирење со малку маснотии за да додадете калциум во вашиот сендвич. Раширете ја преостанатата половина од ролатот и уживајте со страна на стапчиња од свеж зеленчук или сецкано овошје.
Салата од стек
Кредит за фотографија од салата од бифтек: Викторија/iStock/Getty Images
Многу ресторани или сувомесни салати вклучуваат лута пиперка, шунка или салама исечена на коцки, кои се сите преработки од високо-натриумско месо Заменувањето на овие меса со посно филе ќе го зголеми внесот на протеини додека го намалува внесот на сол. Скарете го стекот до посакуваната доблест и исечете го на тенки ленти. Додадете ленти од стек во кревет од мелен спанаќ и зелена салата од роман. Одозгора ставете ги омилените состојки на салатата, како на пр Б. црн грав, пченка, домати, парчиња краставица, цвеќиња од брокула и сецкан кромид. Користете прелив за салата со малку маснотии за да ја задржите вашата салата со малку калории и маснотии.
Супа од јуфки од мисирка
Супа од јуфки од мисирка Фото кредит: Розмари Буфони/iStock/Getty Images
Турција е хранливо месо што може да го замени старото пилешко во сад со супа. Користете мисирка за супа со малку маснотии и високо протеини. Подгответе ја супата за здрава вечера претходната вечер и потоа јадете ги остатоците за ручек следниот ден. Користете тестенини од цело зрно за зајакнување на влакна, како и многу зеленчук за витамин А и калиум. Компирите, морковите, целерот и кромидот добро одат со мисиркино месо и зеленчук. Уживајте во вашата супа со свежо овошје или чаша млеко.
Сендвич со свинско скара
Кредит за фотографии од сендвич со свинско месо: СтефаниФри/iStock/Getty Images
Комбинацијата на варен и рендан сос од свинско месо и скара е традиционален сендвич во рестораните низ целата земја. Направете свој сендвич со свинско месо на скара дома со свежо печено свинско месо и најверојатно ќе имате похранлива верзија. Гответе печено свинско месо во вашиот бавен шпорет осум до девет часа и потоа исечете го на парчиња со големина на залак. Измешајте со ниско-натриум сос од скара и послужете на топли ролни од интегрално брашно. Одозгора ставете исечен кромид за малку витамин Ц. Јадете го вашиот сендвич со свежо овошје или зеленчук како здраво гарнирче.